Advarselsskilt Du får ikke nok D -vitamin

Det er kjent at 15 til 20 minutter i solen kan gi deg en tilstrekkelig mengde vitamin D for dagen. Men hva om du ikke klarer å være i solen? Hvordan vet du om du opplever vitamin D -mangel?

Vitamin D hjelper ikke bare med stoffskiftet og immuniteten, men også med ditt generelle humør og kroppsfunksjon. Derimot, fordi tegn på vitamin D -mangel kan være subtile, Det kan være vanskelig å avgjøre om du mangler det. For å bestemme de forskjellige tegnene på vitamin D -mangel, vi snakket med Nicole Avena, PhD, Assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine, og gjesteprofessor i helsepsykologi ved Princeton University.

"D -vitamin produseres av hudceller når de utsettes for lys, dette gjør den unik blant andre vitaminer som vanligvis må svelges, "sier Avena." Selv om solen vanligvis er den beste kilden for vitamin D, det er ikke alltid lett å være i solen på grunn av UV -eksponering og også på grunn av begrenset dagslys i visse deler av verden, som i de nordlige klimaene. Kroppens evne til å produsere og absorbere D -vitamin reduseres betydelig hos eldre mennesker sammenlignet med yngre. Spesielt for eldre mennesker med begrenset mobilitet eller helsemessige forhold som krever at de forblir inne, det er nesten umulig for dem å få nok vitamin D fra solen. "

Her er noen av tegnene på at du må gå inn i solen - eller spise mer mat rik på vitamin D. Fortsett å lese, og for mer, sjekk ut de 100 usunneste matene på planeten.

1

Du vil oppleve bein smerte.

"Vitamin D regulerer metabolismen av kalsium og fosfat og er viktig for å opprettholde sterke, harde bein, "sier Avena. Dette betyr at når det er vitamin D -mangel, Det kan være problemer med generell beinhelse - og kan resultere i bein eller leddsmerter.

"I alvorlige tilfeller av vitamin D -mangel, beinene blir demineraliserte og myke, "sier Avena." Hos barn, dette presenterer seg som rakitt. Hos voksne, dette kan bli osteomalasi. Det pågår fortsatt forskning for å se om vitamin D -mangel er involvert i diabetes, høyt blodtrykk, og autoimmune lidelser. "

Her er 5 helsemessige fordeler av vitamin D, og hvorfor det er viktig.

2

Du vil føle deg svak.

Ja, fysisk svak. En studie fra Western Journal of Medicine om at muskelsvakhet absolutt er et tegn på at noen ikke får nok vitamin D - men det kan også være reversibelt.

3

Du vil føle deg sliten og sløv.

Avena påpeker å føle seg sliten og til og med sløv kan være et tegn på vitamin D -mangel. En studie publisert av North American Journal of Medical Sciences tok en nærmere titt på denne påstanden og fant at 77,2% av pasientene med lav vitamin D -mangel ble presentert for tretthet. Da vitamin D -tallene ble normalisert, deres symptomer på tretthet ble betydelig forbedret.

For enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

4

Du føler deg lunefull.

Studier viser at det er en interessant sammenheng mellom vitamin D -mangel og depresjon. En studie publisert av Journal of Issues in Mental Health Nursing konkluderer med grupper som er utsatt for vitamin D -mangel (eldre, ungdom, overvektige individer, og de med kronisk sykdom) er også de samme gruppene som rapporterte risiko for depresjon. En lignende studie ble også publisert av British Journal of Psychiatry. Hvis du føler deg humørløs og ikke har noen forklaring på det, evaluering av D -vitamininntaket ditt kan være et nyttig neste trinn. Huske, Det er også best å snakke med legen din om pågående depresjon du opplever.

5

Du har muskelkramper.

Sammen med å føle svakhet i musklene, Det er sannsynlig at en vitamin D -mangel vil føre til at du også får ekstra kramper. Ifølge Cleveland Clinic, mens det er et subtilt tegn, muskelkramper kan være et av tegnene.

Hvordan legge til mer vitamin D i kostholdet ditt

"Du kan få vitamin D fra noen matvarer, "sier Avena." Mange fet fisk som makrell og sild inneholder vitamin D, det samme gjør eggeplomme. Men i de fleste matvarer, vitamin D er relativt lavt, og de fleste menneskers dietter inneholder ikke tilstrekkelige mengder vitamin. "

Avena sier at du kan finne noen meieriprodukter som er forsterket med vitamin D, eller til og med ta et daglig tilskudd for å sikre at du ikke trenger å oppleve tegn på vitamin D -mangel igjen.

Les mer:

• Sikkert tegn på at du mangler D -vitamin, Si eksperter
• Hemmelige bivirkninger av å ta for mye vitamin D
• 5 fantastiske fordeler med vitamin D, Ifølge eksperter