Den ene frokostdrikken som senker blodtrykket ditt,
Sier diettist
Å opprettholde normale blodtrykksnivåer er en viktig måte å holde deg frisk. Blodtrykksnivået ditt måler hvor mye kraft blodet ditt legger på veggene i arteriene gjennom dagen, så å ha for mye av dette presset kan bli et problem.
Når du har høyt blodtrykk, som også er kjent som hypertensjon , du øker risikoen for alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og hjerneslag. Derfor er det viktig å overvåke nivåene dine og gjøre det du kan for å opprettholde normale tall.
En av måtene du kan gjøre dette på er gjennom kostholdet ditt, og et flott sted å starte er å se på en av dagens viktigste måltider:frokost!
Vi snakket med Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , grunnlegger av Nutrition Starring YOU og forfatter av The Everything Easy Prediabetes Cookbook om forskjellige frokostvarer og drikker som kan hjelpe oss å senke blodtrykket, og svaret er litt overraskende!
" En frokostdrink som kan senke blodtrykket er en deilig kopp hibiskuste , "sier Pincus, "og hvis du vil ha flere helsemessige fordeler, du kan søte din hibiskuste med litt granateple juice ! "
RELATERT:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
Hibiskuste
"Hibiscus -te kan være en beroligende start på morgenen din med den ekstra bonusen for redusert blodtrykk, "sier Pincus.
Dette er fordi studier fortsetter å finne ut at regelmessig inntak av hibiskuste kan senke blodtrykksnivået hos de som er forhypertensive eller har hypertensjon i trinn 1.
"En studie viste at personer som drakk 3 kopper hibiskuste om dagen opplevde lignende nivåer som noen vanlige medisiner, "sier Pincus.
Denne studien, som finnes i Tufts University Health &Nutrition Letter , overvåket blodtrykksnivået hos voksne med enten forhypertensjon eller mild hypertensjon, alle mellom 30 og 70 år.
Deltakerne som drakk tre kopper hibiskuste om dagen i seks uker, så gjennomsnittlig et blodtrykksfall på 7,2 poeng. Dette tallet ligner det de tror de ville se om deltakerne hadde fått medisiner i stedet.
Den ledende forskeren på dette teamet nevnte at selv om noen kan betrakte 7 poeng som en relativt liten nedgang, det er mer enn nok til å ha en langsiktig innvirkning, spesielt fordi noe så lite som et 3 -punkts blodtrykksfall kan redusere pasientens risiko for dødelighet.
Nyere forskning, som en studie fra 2019 publisert i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology &Research, fant at å drikke hibiskuste to ganger om dagen kan senke nivået hos de med stadium 1 hypertensjon.
RELATERT:Hemmelige bivirkninger av å drikke te, Sier Science
Tilsetning av granateplejuice
Ifølge en studie fra Aterosklerose Journal, pasienter med hypertensjon klarte å senke blodtrykket med opptil 5% ved daglig inntak av granateplejuice.
"Granateplejuice inneholder antioksidanter som kalles polyfenoler, og hele granatepler inneholder mer enn én type, "sier Pincus." De dyprøde granateple -arilene har anthocyaniner, mens skallet og den hvite gropen rundt arilene har ellagitanniner. "
Disse antioksidanter gjør granatepler til en stor kilde til næringsverdi, spesielt når det gjelder å senke blodtrykket.
Så om du har høyt blodtrykk og ønsker å senke det, eller hvis du vil ta noen forebyggende tiltak, start i morgen med en kopp hibiskuste og ta et skritt nærmere et sunnere liv!
Les disse neste:
- Beste kosttilskudd for høyt blodtrykk, Ifølge diettister
- Årsaken #1 til høyt blodtrykk, I følge Science
- Hemmelige bivirkninger av å spise spinat, Sier Science
