Populære matvarer for å styrke immuniteten etter 50,
Si dietister
Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din! Høsten er her, som betyr eplepai, gresskar utskjæring, og så mye gresskar krydder som vi muligens kan håndtere. Dessverre, fall betyr også en nedgang i temperaturen og en økning i influensasongen. Med dette og en langvarig pandemi, å styrke immunsystemet ditt er viktigere nå enn noen gang.
Dette gjelder spesielt for de i 50 -årene, 60 -tallet, og 70 -tallet fordi immunfunksjonen din blir svakere etter hvert som du blir eldre. Og selv om din immunitet kan møte flere utfordringer for hvert år som går, du kan bidra til å øke immunforsvarets styrke med maten du spiser.
Vi snakket med noen få ekspertdiettister for å få sine anbefalinger om immunforsterkende matvarer, og her er det de sa er de beste matvarene for å styrke immuniteten din etter 50. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Yoghurt
"Å opprettholde en sunn balanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmen antas å øke immunsystemet, og dette er fordi omtrent 70% av kroppens immunsystem er i tarmen, "sier Sheri Kasper RDN, LDN.
Yoghurt er en fin måte å opprettholde en sunn tarm på fordi den inneholder probiotika, som er kjent som "gode bakterier".
Plus, ifølge Courtney D'Angelo MD, RD, yoghurt inneholder også vitamin D, som er et nødvendig vitamin for å øke immuniteten vår.
Finn den beste yoghurten i butikken med vår guide til The Best &Worst Yogurts on Shelves i 2021-rangert!
2Spinat
Spinat inneholder massevis av næringsstoffer, derfor omtaler D'Angelo det som en supermat.
"Spinat inneholder folat, som hjelper kroppen din med å bygge nye celler og erstatte DNA, og den har også massevis av fiber og antioksidanter som kan hjelpe fordøyelsessystemet og generell helse, "sier D'Angelo.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
3Rød paprika
Ifølge Kasper, rød paprika er flott for immunitet på grunn av vitamin C og vitamin A -innhold.
"Rød paprika inneholder mer vitamin C enn appelsiner, og vitamin C oppmuntrer til produksjon av hvite blodlegemer som er ansvarlige for å forsvare kroppen mot patogener, sier Kasper.
Vitamin A, som er nyttig for å støtte immunsystemet ditt, kan også finnes i rød paprika.
"Vitamin A er viktig for å opprettholde de naturlige slimbarrierer i øynene, mage, og andre deler av kroppen, "sier Kasper, "Disse barrierene er designet for å fange bakterier og er avgjørende for optimal immunitet."
Kasper legger også til at det hjelper å velge rød paprika spesielt fordi de inneholder høyere nivåer av vitamin C og A enn grønn paprika.
4Fet fisk
Kasper anbefaler fet fisk, spesielt oppdrettslaks, for et immunitetsøkning over 50 år på grunn av vitamin D og omega-3 fettsyreinnhold.
"Selv om vitamin D ofte er knyttet til beinhelse, fremvoksende forskning ut av Boston University antyder at det også kan være avgjørende for riktig immunfunksjon, sier Kasper.
Hun nevner også at selv om du kan få vitamin D i andre typer mat, du kan få opptil en tredjedel av dine daglige vitamin D -behov i en porsjon oppdrettslaks!
Bortsett fra vitamin D, omega-3 er også en viktig komponent for å styrke immuniteten.
"Omega-3 fettsyrer, Rikelig funnet i oppdrettslaks er svært antiinflammatoriske og støtter immunsystemet ved å redusere kronisk betennelse, sier Kasper.
For flere immunforsterkende tips, les disse neste:
- Denne ene dietten kan beskytte immunsystemet ditt, Ny studie sier
- De verste spisevanene som svekker immuniteten, Si dietister
- Overraskende bivirkninger laks kan ha på immunsystemet, Sier Science
