Overraskende bivirkninger av å spise yoghurt,

Sier Science

Yoghurt er en kjøleskapstift fordi den er så allsidig. Enten du liker å legge en skje til granola, par det med frukt, eller foretrekker å gå den smakfulle ruten med en klatt som en rømmeerstatning, det er så mange typer og smaker for å lage så mange retter. (Det er til og med tilfellet med alternativer uten meieri!)

Mens de fleste av oss er klar over de morsomme måtene du kan bruke yoghurt i oppskrifter, Vi er kanskje ikke like kjent med hvordan yoghurt kan påvirke oss fra et helse- og ernæringsnivå. Til det punktet, Å spise yoghurt kan faktisk ha både positive og negative effekter som kan overraske deg. Her er syv, ifølge registrerte diettister. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Det kan hjelpe med vekttap.

"Noen typer yoghurt som gresk yoghurt inneholder en høy mengde protein per porsjon, " sier Amber Pankonin, MS, RD , registrert diett, og eier av matbloggen Stirlist. "Proteinrike matvarer som gresk yoghurt kan bidra til å holde deg mett lenger, som kan forhindre snacking av andre kaloririke matvarer gjennom dagen. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Det støtter beinhelsen.

"Noen mennesker bruker ikke nok kalsium hver dag, og noen mennesker får kanskje bare en slurk meieri fra morgenlatten, eller unngå meieriprodukter på grunn av melkeallergi, laktoseintoleranse, personlige preferanser eller smak, " sier Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Registrert diettist Ernæringsfysiolog og talsperson for nasjonale medier for Academy of Nutrition and Dietetics.

"En kopp meieribasert yoghurt inneholder 30-45% av den daglige verdien for kalsium, som fremmer og støtter generell beinhelse. Hvis du velger yoghurt uten meieri, sørg for å se etter alternativer som er forsterket med kalsium og vitamin D. "

RELATERT:Overraskende bivirkninger av å ta kalsiumtilskudd etter 50

3

Det kan få deg til å føle deg oppblåst eller gi deg gass.

"Både vanlig yoghurt og gresk yoghurt inneholder en liten mengde laktose, som kan være problematisk for personer som er laktoseintolerante, "sier Ehsani." Laktose er melkesukker som brytes ned av enzymet laktase. Hvis du mangler dette enzymet, det kan forårsake oppblåsthet og gass når du spiser meieriprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, velg gresk yoghurt da denne inneholder mindre laktose sammenlignet med vanlig yoghurt. "

Eller, velg en melkefri versjon! "Det er gode nyheter for de med laktoseintoleranse, meieriallergi, eller er veganer:det er mange varianter av yoghurt uten meieri som nå er tilgjengelig for forbrukerne:cashew yoghurt, soyayoghurt, kokos yoghurt, og til og med havre yoghurt, "sier Ehsani. (Imidlertid, Disse typene er kanskje ikke så proteinrike, bemerker hun.)

4

Det kan føre til uønsket vektøkning.

"Det avhenger av merkevaren og delen du velger, men hvis du ikke holder porsjoner i sjakk, dette kan føre til uønsket vektøkning, "sier Pankonin." Noen merker kan inneholde en høy mengde kalorier, fett og sukker, så husk å lese næringsfakta -etiketten og velg alternativet med den laveste sukkermengden og den høyeste mengden protein. "

I SLEKT :De beste og verste yoghurtene på hyllene i 2021 - rangert!

5

Det støtter en sunn tarm.

"Noen yoghurt på hyllen inneholder levende og aktive kulturer som er kjent som probiotika. Probiotika er gode bakterier for tarmen og kan bidra til å støtte et sunt fordøyelseskanal, "sier Ehsani." Imidlertid, sjekk alltid etiketten, fordi noen yoghurt på hyllen ikke inneholder disse kulturene. Gode ​​nyheter, for de som liker yoghurtalternativer som ikke er meieriprodukter, Noen varianter inneholder også levende og aktive kulturer. "

6

Det kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

"Yoghurt inneholder næringsstoffer, som protein, og mineraler som kalsium og kalium som er bra for hjertet og blodtrykket, "sier Pankonin. En studie fra 2018 fant at høyere yoghurtinntak var forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.

7

Det kan bidra til å støtte et sunt immunsystem.

"Yoghurt inneholder probiotika som er kjent for å balansere tarmmikrobiomet, som spiller en rolle for å støtte immunhelsen, "sier Pankonin." Probiotika kan forhindre vekst av skadelige bakterier og kan til og med hjelpe mot forkjølelse i henhold til visse studier. "

Les dette neste:

• En fantastisk effekt å spise yoghurt kan ha på hjernen din, Ny studie foreslår
• De beste og verste yoghurtene på hyller i 2021 - rangert!
• En stor bivirkning av å spise gresk yoghurt, Sier diettist