Beste kosttilskudd for håret ditt,

Ifølge diettister Spis dette, Ikke det! er leser-støttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.

Lackluster, sprøtt hår er ikke gøy. Heller ikke hårtap. Heldigvis, flere næringsstoffer kan bidra til å bevare og forbedre håret ditt, og for noen mennesker, å ta dem i tilleggsskjema kan være den enkleste måten å sikre at de får nok av de gode tingene de trenger.

"Selv om kosttilskudd kan bidra til å forbedre kvaliteten på håret ditt, hud, og negler (i tillegg til din generelle generelle helse), det er å foretrekke at næringsbehovet ditt skal dekkes gjennom et sunt, balansert kosthold, "advarer Kristin Gillespie, MS, RD, LD , rådgiver for Exercisewithstyle.com. "Næringsstoffer som finnes i matvarer er mer biotilgjengelige og absorberes bedre enn de som finnes i kosttilskudd."

Likevel, hvis du etter å ha snakket med legen din eller ernæringsfysiolog finner ut et supplement for å støtte hårhelsen din kan være noe for deg, her er registrerte diettisters toppvalg. Les videre for å gjøre håret klart til å skinne som om du er i en sjampo -reklame, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

B-komplekse vitaminer

Ta med Bs. "Av B -vitaminene, biotin, spesielt, er flott for hårhelsen, "sier Gillespie." Studier har vist en sammenheng mellom biotinmangel og hårtap. I tillegg til biotin, flere av de andre B -vitaminene anses å spille en rolle i hårvekst og generell helse ved å regulere transport av oksygen og viktige næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene. "

Gillespie sier Pure Encapsulations er et flott B-kompleks vitamintilskudd som inneholder alle B-vitaminene i svært absorberbare former.

$ 36,70 på Amazon Kjøp nå

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Vitamin C

Vitamin C gjør så mange fantastiske ting for kroppen din. Det er kanskje ingen overraskelse at vitamin C også er effektivt for å holde låsene sunne, også, som Gillespie deler. "Dens sterke antioksidantegenskaper gjør at vitamin C forhindrer skade på frie radikaler forbundet med aldring, betennelse, og usunn hud/hår, "kommenterer hun." I tillegg vitamin C spiller en rolle i kollagenproduksjonen, som er kritisk for hårstrukturen. "

Gillespie liker Amazon Elements 'vitamin C -tilskudd som ikke inneholder kunstige farger, smaker, eller konserveringsmidler.

$ 17,90 på Amazon Kjøp nå 3

Kollagen

"Selv om kosttilskudd aldri kan oppveie diett når det gjelder hårhelse, det er ingen skade ved å inkludere noen få kosttilskudd av høy kvalitet i tillegg til ditt daglige spisekur for et ekstra løft, " sier Kylene Bogden, RDN , en funksjonell diettist og ambassadør for Love Wellness.

Hun er en fan av kollagen siden det kan bidra til å forbedre hårets tykkelse. "Call Me Collagen av Love Wellness er et fantastisk produkt for de som håper å forbedre håret, hud, og negler. Disse bærbare kollagenpakkene inneholder svært biotilgjengelige peptider, og dermed gjøre det enkelt for kroppen å fordøye og absorbere, " hun sier.

$ 24,99 hos Amazon Kjøp nå

LES MER:Beste kosttilskudd å ta hver dag, Ifølge en diettist

4

Biotin

Lauren Manaker, MS, RDN, LD , som jobber som registrert diettist for Zhou Nutrition og er medlem av Eat This, Ikke det! Medisinsk ekspertnemnd, bemerker at biotintilskudd kan hjelpe mennesker som lider av hårtap eller tynt hår hvis de har mangel. "Å ta nok biotin som fyller det som er nødvendig av kroppen, kan gi en viss fordel, " hun sier.

Gjentar det, Bogden legger til at næringsstoffet også er kjent som B7 og er "flott for hårvekst, da det kan stimulere keratinproduksjon i hår og til og med øke hastigheten på follikkelvekst." Hun oppfordrer forbrukere til alltid å velge et tredjepartstestet supplementsmerke når de kjøper biotin.

Manaker anbefaler Zhou Nutrition's Hairfluence, som inneholder biotin så vel som mange andre hårvekstbærende næringsstoffer, som vitamin A, som "spiller en rolle i vedlikeholdet av sunt hår, og mangel har vært knyttet til usunne hårrelaterte utfall. Dette vitaminet hjelper også med å fukte håret og hjelper håret til å virke sunt. "

$ 17,95 på Amazon Kjøp nå 5

Vitamin d

"Vitamin D -mangel er kjent for å være forbundet med hårtap, selv om den eksakte mekanismen som vitamin D fremmer hårvekst/helse er ukjent, "sier Gillespie. (For mer om vitamin D -tilskudd, sjekk ut denne guiden til hva du bør vite før du tar dette tillegget.)

"Vital Choice lager et godt vitamin D-tilskudd som inneholder lakseolje; laksolje inneholder ikke bare omega-3 fettsyrer som kroppen din trenger, men disse fettsyrene bidrar også til å øke vitamin D-absorpsjonen gitt klassifiseringen som et fettløselig vitamin, "legger hun til.

$ 48,00 på Vital Choice Kjøp nå 6

Protein

Jepp, Dette makronæringsstoffet som hjelper deg med å bygge muskler, holder også håret i god form. "Tilstrekkelig proteininntak er viktigere enn mange andre næringsstoffer når det gjelder hårvekst, "sier Bogden." Dessverre, så mange av oss spiser ikke nok til å støtte optimal helse. En fin måte å takle denne hindringen på er å inkludere et proteinpulver av høy kvalitet hver dag, "fortsetter hun, legger til at visse studier har vist at proteinmangel kan redusere hårvekst og til og med føre til hårtap.

Bogden liker gressmatet mysealternativer, for eksempel Stronger Faster Healthier eller 100% plantebaserte proteinpulver som de fra Garden of Life.

$ 55,99 hos Stronger Faster Healthier Kjøp nå $ 33,59 på Amazon Kjøp nå 7

Eller, Prøv kosttilskudd rettet mot hudens helse

Næringsstoffer som støtter hudens helse kan hjelpe kvaliteten på håret ditt, også. "En ernæringsmessig ubalanse kan oppstå ved håravfall eller hårbrudd. Noen ganger kan du kan trenge ekstra støtte fra kosttilskudd for optimal hårhelse, " sier Mina Patel, RD , kiropraktor og leder for ernæringsvitenskap ved BestOfU. "Fokuser på mat eller tilskudd rik på proteiner, omega-3 fettsyrer, B-komplekse vitaminer, fettløselige vitaminer, vitamin C, og jern for riktig næring for håret ditt. "

Anbefalingen hennes? Thornes hudhelsepakke, som er rettet mot å hjelpe huden din, hår, og negler, og inkluderer deres Biotin-8, Omega Plus, og vitamin C med flavonoider.

$ 73,00 hos Thorne Kjøp nå

Les dette neste:

• Beste kosttilskudd å ta hver dag, Ifølge en diettist
• Det beste supplementet for hårtap, Sier hudlege
• 26 beste matvarer for hårvekst, Ifølge eksperter