Overraskende bivirkninger av å ta kalsiumtilskudd etter 50
Hvis du har meldt deg inn i 50+ klubben, Du kan ha begynt å merke noen endringer i kroppen din. Fra å føle deg litt mer sliten til å bokstavelig talt legge merke til at kroppen din krymper, Det er noen naturlige progresjoner som kan skje når vi blir eldre.
På grunn av dette, eldre mennesker må kanskje svinge kostholdet og supplere planer for å dekke deres endrede behov. Et perfekt eksempel er hvordan kalsiumbehovet endres etter hvert som kroppene våre blir mer modne .
For kvinner, kalsiumbehovet øker fra 1, 000 milligram (mg) per dag til 1, 200 mg per dag når de når 51 år. Og for menn, deres behov øker til 1, 200 mg per dag når de har fylt 71 år.
Kalsium er et sentralt mineral som støtter beinhelsen, hjertehelse, vekt styring, og mange andre faktorer for vår helse. Noen av de beste kalsiumkildene finnes i meieriprodukter - tenk melk, yoghurt, og ost, som eksempler. Men omtrent 90% av den amerikanske befolkningen oppfyller ikke anbefalinger om meieri. Andelen amerikanere som drikker melk som drikke på en gitt dag er 65% blant små barn, 34% hos ungdom, og ca 20% for voksne.
Når folk kommer til kort med kalsiuminntaket, å supplere dette mineralet er ofte en levedyktig plan B.
Hvis du er over 50 år og du er en av mange som tar kalsiumtilskudd, her er noen bivirkninger du kan oppleve. Og for mer om hvordan du holder deg frisk når du blir eldre, ikke gå glipp av de overraskende effektene av å ta vitamin D -tilskudd etter 50.
1Det er ikke sikkert du tar opp alt kalsiumet du tar inn.
Hvis du tar store doser kalsium om gangen, Det er ikke sikkert du absorberer alt.
For optimal absorpsjon, dosen kalsium bør ikke overstige 500 mg per dose, ettersom kroppen ikke absorberer mer enn denne mengden kalsium veldig effektivt om gangen.
Hvis det er nødvendig med mer enn 500 mg/dag tilskudd, dosen bør deles.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan ha vanskelig for å absorbere jern.
Kalsium kan hemme kroppens evne til å absorbere jern når begge mineralene tas samtidig. Hvis du tar tilleggsjern, sørg for å ikke ta dette tillegget med et kalsiumtilskudd. Det beste alternativet er å ta dem til forskjellige tider på dagen.
3Du kan ha sterkere bein.
Når vi blir eldre, vår risiko for osteoporose øker. Faktisk, når mange av oss når 30 år, vi begynner sakte å miste beinmasse, gjør det mer sannsynlig at vi lider av svake bein.
Kalsium lagres i beinene våre og hjelper dem med å holde seg sterke. Hvis du ikke får i deg nok kalsium, du kan ha svakere bein.
Kalsiumtilskudd kan redusere bentapet med 0,5-1,2% og risikoen for brudd av alle typer med minst 10% hos eldre mennesker, ifølge noen data.
Men vet at sammenhengen mellom kalsiumtilskudd og beinhelse hos eldre voksne ikke er svart -hvitt, som resultater fra en annen studie publisert i Journal of the American Medical Association antyder at eldre voksne som tar kalsiumtilskudd, kanskje ikke har så mye beinbeskyttelse fra dette mineraltilskuddet som vi en gang trodde.
4Du kan oppleve forstoppelse.
Enkelte kalsiumtilskudd kan føre til at du føler noen ubehagelige GI -bivirkninger - spesielt forstoppelse. Spesielt hvis du tar kalsium i karbonatformen, badproblemer kan være i kortene.
Kronisk forstoppelse kan allerede være en bekymring for eldre voksne, så å forene denne naturlige utfordringen med bindende kosttilskudd kan forårsake enda flere problemer.
Å lene seg på kalsiumsitrat kan være et bedre valg hvis forstoppelse har slått til.
5Du kan ha økt risiko for nyrestein.
Hvis du tidligere har hatt nyrestein, Nedgang av kalsiumtilskudd er kanskje ikke det beste alternativet, som 80-90% av nyrestein er laget av kalsium.
Mange eldre voksne lider av nyrestein, så dette er helt klart en bekymring for denne befolkningen.
Store doser supplerende kalsium, spesielt hvis det tas separat fra et måltid, kan føre til steindannelse hos de som er utsatt for denne utfordringen. Kalsiumtilskudd bør tas sammen med et måltid hvis steindannelse er et problem.
I SLEKT :Den beste måltidsplanen hvis du er over 50 år, Sier diettist
6Du kan ha økt risiko for hjerteinfarkt.
Mens du spiser en diett rik på kalsium ser ut til å være beskyttende mot hjerteinfarkt, tar kalsiumtilskudd er faktisk knyttet til en økning av risikoen, ifølge en 10-årig studie publisert i Journal of the American Heart Association .
Hvis du allerede er i fare for å få et hjerteinfarkt, du bør snakke med helsepersonell før du begynner å fylle opp kalsiumtilskudd.
Les dette neste:
- Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd etter 50
- Populær mat for sterkere bein etter 50, Si dietister
- Spise vaner du bør unngå hvis du er over 50, Si dietister
