Hemmelige bivirkninger av å ta for mye vitamin D,

Sier Science

Av alle næringsstoffene vi trenger å konsumere, vitamin D pleier å være en av de mest kontroversielle. Omfattende forskning og ekspertuttalelser har blitt kastet inn i blandingen angående vitamin D -forbruk, mangel, og hvis du trenger tilskudd. Men sjelden snakker folk om å ta for mye vitamin D, hvilken, takket være tilskudd, kan lett skje.

I følge Dietary Reference Intake (DRI), etablert av Institute of Medicine og Food and Nutrition Board, anbefalt kosttilskudd (RDA) for vitamin D daglig er 15 mikrogram per dag for voksne under 70 år , og 20 mikrogram for voksne over 70 år .

Selv om det er ganske sjelden å nå giftige nivåer av vitamin D i systemet, DRI setter et tolerabelt øvre inntaksnivå (UL) på 100 mikrogram per dag for alle over 19 år.

For å sette dette i perspektiv, et flertall av vitamin D -kosttilskudd på markedet varierer mellom 1, 000 internasjonale enheter (IE) til 10, 000 IE, som tilsvarer mellom 25 mikrogram til 250 mikrogram per supplement.

Så kan dette påvirke kroppen din negativt hvis du slår over UL -mengden vitamin D som trengs for dagen? Vi undersøker forskningen bak å ta for mye D -vitamin og bivirkningene du kanskje ikke visste om du supplerer.

Åh, og ikke bekymre deg - du kan fortsatt henge i det vakre solskinnet! Eksperter hevder at det å henge i solen ikke vil overdrive vitamin D i systemet.

Her er det du trenger å vite, og for enda flere sunne tips, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du kan utvikle hyperkalsemi.

Vitamin D er et fettløselig vitamin som hjelper til med kalsiumabsorpsjon i kroppen din. Derfor sier mange at vitamin D er viktig å konsumere når du er eldre gitt naturen at kalsium er et mineral som styrker beinene dine. Derimot, hvis du bruker for mye kalsium (DRI sier mellom 2, 000 til 2, 500 milligram UL om dagen avhengig av din alder), kroppen din kan ha risiko for å utvikle hyperkalsemi , ifølge National Institute of Health.

En gang til, mens det er sjelden å nå giftige nivåer av vitamin D, virkningen av hyperkalsemi kan være alvorlig og føre til disse andre symptomene.

I SLEKT: Få enda flere tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev.

2

Du kan føle deg kvalm.

Kvalme og oppkast er begge symptomer som følger med å ta for mye vitamin D og hyperkalsemi.

3

Du kan føle deg sliten.

Føler du deg sliten? Vitamin D -tilskuddet ditt kan være skyld i det. Å ta for mye vitamin D kan føre til tretthet, som også er knyttet til hyperkalsemi.

4

Du kan føle deg irritabel.

Irritabilitet er også et vanlig symptom på hyperkalsemi og inntak av for mye vitamin D. Hvis dette er noe du føler regelmessig mens du tar et vitamin D -tilskudd, Det kan være på tide å begynne å evaluere D -vitaminforbruket og sikre at du ikke overdriver det.

5

Det er en sjanse for å utvikle nyrestein.

Til slutt, en av de største bivirkningene av hyperkalsemi er utvikling av nyrestein. En studie publisert i New England Journal of Medicine fant ut at når kroppen opplever en økning i kalsium (rundt 2, 100 milligram per dag) med moderate mengder vitamin D, risikoen for å utvikle nyrestein øker betydelig. Plus, studien viser også at mens hoftebeintettheten økte for deltakerne, risikoen for hoftebrudd gjorde det ikke.

Hva om jeg ikke får nok D -vitamin?

Det kan være mange omstendigheter der en person kanskje ikke får nok vitamin D. Først, soleksponering kan være begrenset, eller til og med beskyttelse mot UV -stråler ved å bruke solkrem kan skape en barriere for å få tilstrekkelig mengde vitamin D på en dag.

Sekund, maten som gir vitamin D er få og langt mellom. Egg, fisk, sopp, forsterket soyamelk, forsterket appelsinjuice, så vel som forsterkede meieriprodukter, er kilder til vitamin D. Men hvis du følger en plantebasert diett, Det kan bli komplisert å få i seg nok vitamin D fra diett.

For å få tilstrekkelig mengde vitamin D fra solen, du må utsette huden din for sollys to ganger i uken i 5 til 30 minutter på solens sterkeste tider - mellom kl. 10 og 16 Hvis du oppdager at du får nok gjennom kostholdskilder, i tillegg til semi-vanlig sollys, da trenger du sannsynligvis ikke tilskudd i det hele tatt.

Derimot, hvis dette er vanskelig for din livsstil, snakk med legen din om ditt nåværende vitamin D -inntak og om tilskudd er nødvendig - spesielt gitt at en ekte vitamin D -mangel kan forårsake økt risiko for tykktarmskreft, hjerte-og karsykdommer, faller i en eldre alder (på grunn av svakere bein), og enda høyere risiko for psykiske lidelser.

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• Svarte kvinner med større risiko for denne vitaminmangel, Studie sier
• Populære matvarer med mer kalsium enn et glass melk
• Sikkert tegn på at du mangler D -vitamin, Si eksperter