De verste spisevanene som svekker immuniteten,
Si dietister
Med nye COVID-19-varianter over oss, samt en høst- og vintersesong som nærmer seg, å bygge opp vår immunitet er et viktig sted å sette fokus på. Immunsystemet vårt kan påvirkes av ting som hvor mye stress vi har, hvor mye søvn vi får, og spesielt maten vi spiser.
Når det gjelder vår immunitet, Vi ønsket å sørge for at vi fikk de beste ekspertrådene om hvordan vi skal nærme oss den kommende sesongen. Så vi snakket med Mary Albus RD, CDN, og Matt Mazzino RD, LD for å finne ut hva vi bør unngå når det gjelder å opprettholde et sterkt og sunt immunsystem.
Her er de verste matvanene som kan svekke vår immunitet for å vite om, og for mer råd om å bygge immunitet, sjekk ut disse påviste måtene å øke immunsystemet på.
1Drikker for mye alkohol
I følge Mary Albus, inntak av for mye alkohol kan ha en negativ effekt på vår immunitet.
"Alkohol kan undertrykke kroppens immunrespons mot infeksjoner, "sier Albus, "fordi med alkoholforbruk, det kan ta kroppen lengre tid å gjenkjenne og reagere på en infeksjon som utvikler seg. "
En annen måte alkohol kan svekke immuniteten vår er ved å endre absorpsjonen av nødvendige næringsstoffer. Albus sier at "alkohol hemmer absorpsjonen av viktige næringsstoffer som vitamin C og sink, som er viktige for immunsystemets funksjon. "
Disse tingene kan ikke bare påvirke hvor lett vi blir utsatt for noe, men de kan faktisk endre hvordan kroppen vår håndterer symptomer på sykdom.
"Virkningene av for mye alkoholforbruk kan gjøre at symptomene varer lenger og blir mer alvorlige enn de ellers ville gjort, sier Albus.
Her er de hemmelige bivirkningene av å drikke alkohol, Sier Expert.
2Forbruker for mye sukker
Albus nevner også at for mye sukker i kostholdet vårt kan svekke immuniteten vår over tid.
"Studier har knyttet regelmessig inntak av matvarer med høyt tilsatt sukker til nedsatt immunfunksjon, "sier Albus, "og det er fordi hvite blodlegemer, som er cellene som er involvert i bekjempelse av infeksjon, påvirkes negativt av overforbruk av sukker, som kan forhindre dem i å effektivt bekjempe infeksjoner. "
3Forbruker for mye salt
De Kostholdsretningslinjer for amerikanere oppgi at selv om voksne bør sikte på omtrent 2, 300 milligram eller mindre natrium per dag, ennå er amerikanske voksne i gjennomsnitt omtrent 3, 400 milligram om dagen. Dette overforbruket av natrium kan ha en varig helseeffekt.
"Å følge en diett med mye natrium som er rik på bearbeidet mat, kan utløse betennelse i kroppen og øke risikoen for kronisk sykdom, sier Albus.
Salt antas også å hemme noen av kroppens naturlige reaksjoner hvis det blir brukt for mye. Ifølge Albus, "salt kan undertrykke antiinflammatoriske reaksjoner og til og med endre tarmmikrobiota, som har en viktig rolle i kroppens immunfunksjon. "
Høyt natriumforbruk har vært knyttet til forverrede eksisterende autoimmune sykdommer som Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, Cøliaki, og lupus.
I SLEKT :Populære matvarer som har for mye salt, Ifølge eksperter
4Får ikke nok frukt og grønnsaker
I følge Matt Mazzino, vi trenger en god mengde frukt og grønnsaker i kostholdet vårt for å støtte immunsystemet vårt.
"Frukt og grønnsaker inneholder store mengder vitaminer, mineraler, og antioksidanter, "sier Mazzino "og disse forbindelsene er viktige for å støtte reaksjoner for immunsystemet og bekjempe infeksjoner."
Frukt og grønnsaker har også rikelig med løselig fiber, som faktisk er nyttig for vår immunitet.
"Løselig fiber er mat for bakteriene som lever i tarmen vår, "sier Mazzino "og et sunt mikrobiom kommuniserer med og støtter immunsystemet vårt, slik at det effektivt kan bekjempe infeksjoner."
5Mangel på vitamin D
La oss ikke glemme vitaminene våre! "D -vitamin er en av de viktigste næringsstoffene for å støtte et sunt immunsystem, "sier Mazzino "på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper som er kjent for å forbedre funksjonen til immunceller."
Hvis du jobber hjemmefra hele dagen og ikke kommer ut i sollyset så mye du vil, eller hvis du er midt i en regntid akkurat nå, Det kan være lurt å vurdere å få vitamin D fra et supplement for å øke immuniteten. Men husk å snakke med legen din eller en diettist før du tar noen beslutninger om tilskudd i kostholdet ditt.
For enda flere tips om immunitet, les disse neste:
- En stor effekt kaffe har på immunsystemet ditt, Ny studie sier
- Overraskende bivirkninger laks har på immunsystemet, Sier Science
- Denne ene dietten kan beskytte immunsystemet ditt, Ny studie sier
