Spise vaner du bør unngå hvis du er over 50,

Si dietister

Hvis du er over 50 år, Det er viktig at du tar godt vare på helsen din slik at du fortsetter å leve et sunt liv. I tillegg til å holde deg oppdatert om kreftundersøkelser og vaksinasjoner, være aktiv, unngå røyking, drikker alkohol i moderate mengder, og å spise næringsrik mat er bare noen andre viktige måter du kan redusere risikoen for kronisk sykdom og for tidlig død, sier eksperter.

Hva er noen helseproblemer folk over 50 er utsatt for som kan være relatert til kosthold?

"Høyt blodtrykk, høyt kolesterol, Type 2 diabetes, divertikulose, og osteoporose er noen av helsemessige forhold som blir mer fremtredende etter 50 år, "sier Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. "Hver av disse tilstandene kan ha en arvelig komponent, derimot, livsstil [vaner], inkludert kostholdsvalg, kan også absolutt påvirke utviklingen av sykdom. "

Til Rifkins poeng om osteoporose, Sydney Greene, MS, RDN, og medlem av vårt medisinske vurderingskomité sier:"med økt alder, det er en høyere risiko for beinbrudd og belastninger, og derfor er det et økt behov for beinstøttende næringsstoffer som kalsium og vitamin D. "

I tillegg, Greene legger til det når vi blir eldre, vi begynner å miste evnen til å absorbere vitamin B12, derfor kan ekstra tilskudd være nødvendig. For kontekst, kroppen lager ikke vitamin B12, så du må enten få det i form av et supplement eller gjennom animalsk mat. Mangel på vitamin B12 kan forårsake tretthet, hjertebank, tap av Appetit, vekttap, og infertilitet, ifølge National Institutes of Health.

Christopher Mohr, PhD, RD, og medeier av Mohr Results legger til at voksne, generelt, er i fare for å ikke konsumere nok fiber som kan påvirke den generelle helsen negativt.

"Fiber er en usung helt i ernæring, men forskning viser at voksne spiser mindre enn 50% av den anbefalte daglige mengden, "sier han." Heldigvis Dette er en enkel løsning som ikke krever motekosthold, å gi opp mat eller noe lignende. "

Nå, her er fire spisevaner som eksperter foreslår at du unngår etter fylte 50 år. Deretter, ikke gå glipp av populære matvarer som øker visceralt fett, Sier diettist.

1

Spiser for mye bearbeidet mat.

Rifkin forklarer at mange ferdigpakkede og bearbeidede matvarer inneholder tilsatt sukker, salt, og til og med transfett, som alle kan bidra til utviklingen av flere kroniske sykdommer, inkludert kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes.

"Ikke alle matvarer er dårlige, bare planlegger å bruke mer tid på å sile gjennom ingredienslistene og unngå de som har salt, sukker, og hydrogenerte oljer (transfett) i ingredienslisten, "sier hun." Selv om du kan opprettholde et generelt sunt kosthold ved å bruke noen bekvemmeligheter og spise ute av og til, det er viktig å balansere disse elementene med mer sunne, mindre bearbeidede matvarer som er mer sannsynlig å være næringsrike. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få enda flere sunne tips rett i innboksen din!

2

Spiste sent på kvelden.

Forskning har vist at ikke å få nok søvn av god kvalitet kan bidra til kronisk betennelse, som deretter kan forårsake helsekomplikasjoner som hjertesykdom og diabetes. En måte du kan sikre deg en god natts søvn på er å spise middag minst to til tre timer før du legger deg, slik at du forhindrer ubehag i mage -tarmkanalen før du legger deg.

"Spising sent på kvelden kan føre til uønsket vektøkning og gastrointestinale problemer som gass, oppblåsthet, forstoppelse eller diaré, "sier Greene." Søvn er kroppens mulighet til å reparere og gjenopprette, det er ikke på tide å fordøye mat. Å gi kroppen tid til å hvile er nøkkelen for minne og humørsupport. "

Nå, sjekk ut de 40 beste og verste matene du skal spise før du sover, slik at du vet hvilke matvarer du bør unngå før sengetid.

3

Drikker ikke nok vann.

"Når vi blir eldre, tørstemekanismen vår blir mindre effektiv, fører til færre tegn på å drikke væske gjennom dagen, "sier Rifkin.

Hun advarer om at personer over 50 år kan ha risiko for dehydrering, som kan føre til en rekke bivirkninger, for eksempel blodtrykksfall, en økning i kroppstemperaturen, og kvalme eller oppkast. Hvis den ikke blir adressert, dehydrering kan føre til mer alvorlige helseproblemer, inkludert nyresvikt og anfall.

"I tillegg fordi vi vanligvis mister muskler med alderen, vi har mindre kapasitet til å lagre vann, ytterligere fremme sannsynligheten for dehydrering, "sier Rifkin." Sikt på å drikke ofte gjennom dagen, om du føler deg tørst eller ikke, og bruk urinfargen din som måler for hydrering. I løpet av et par timer etter at jeg våknet, urinen din skal bli lysere i fargen og til slutt være nær klar og forbli slik over det meste av dagen. "

Ikke gå glipp av en stor effekt av å drikke iskaldt vann, Sier vitenskap!

4

Å spise mat som inneholder lite fiber.

Mohr snur fortellingen litt og anbefaler at du begynner å fokusere på maten du kan legge til dine daglige måltider, i stedet for å dvele ved hvilke du bør fjerne fra kostholdet ditt. For eksempel, han foreslår å supplere dietten med mer mat som er rik på fiber.

"Vurder å legge til mer frukt og grønnsaker, [i stedet for] ultraforedlet mat som i dag utgjør omtrent to tredjedeler av barnas dietter, og sannsynligvis lignende proporsjoner i voksne dietter, " han sier.

Fibrøs mat hjelper deg ikke bare med å være mett hele dagen, men Mohr sier at de også kan hjelpe med vektvedlikehold og vekttap.

"En av mine favorittmåter for å få fiber er ved å legge til California fiken, som er en utmerket kilde til kostfiber og er velsmakende, bærbar, og full av ernæring, "legger han til." Bare tre til fem fiken - tørket eller fersk - gir 5 gram kostfiber eller 20% av daglig verdi. "

Generelt, Rifkin sier at å øke fiberinntaket kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse.

"Et lavere fiberinntak kan påvirke fordøyelsen negativt, vekt, blodsukker, og kolesterol, så det er viktig å holde øye med fiberinntaket, " hun sier.

I tillegg til frukt og grønnsaker, hun foreslår å legge til flere fullkornsprodukter som brun ris, havre, helkornbrød, og belgfrukter (tenk bønner og linser) til den ukentlige måltidsplanen.

For flere sunne tips, les disse neste:

• Over 50? Her er den beste maten å spise hver dag, Si dietister
• Den beste måltidsplanen hvis du er over 50 år, Sier diettist
• Den beste og verste maten for kvinner over 50 år