Hemmelige bivirkninger av å spise granola,
Sier diettist
Det er ingenting som en bolle med granola med litt yoghurt og bær om morgenen. Det er søtt, knasende, og fylling. Selv om vi elsker å spise granola, Det er noen ganger vanskelig å si om det faktisk er en sunn måte å starte dagen på.
"Granola kan være den #1 maten du synes er super sunn, men faktisk er kaloritett og rik på tilsatt sukker mesteparten av tiden, "sier Laura Burak, MS, RD, forfatter av Slanking med Smoothies , og grunnlegger av Laura Burak Nutrition.
Så hvis granola ikke alltid er så sunt som vi kanskje tror, hva er ting vi må se etter? Her er det du trenger å vite, og for flere sunne spisetips, sørg for å lese de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan spise mye tilsatt sukker.
Vi skjønner det kanskje ikke, men granola er ofte fylt med sukker.
"Typisk, granolaer er søtet med honning, sirup, eller en annen form for tilsatt sukker og inneholder ofte tørket frukt som øker sukkerinnholdet, "sier Burak.
For eksempel, det er 11 gram tilsatt sukker i bare en 1/2 kopp porsjon Bear Naked Chocolate Granola og 9 gram tilsatt sukker i en 1/3 gram porsjon KIND Vanilla Clusters.
"Sørg for å sjekke etiketten og se opp for flere former for tilsatt sukker, som kan være forkledd som sunnere klangende ord som kokossukker og sirup, "foreslår Burak.
Her er hva å spise tilsatt sukker gjør med kroppen din.
2Du kan spise mer kalorier enn du planla.
Hvis du teller kalorier, granola kan være noe å ta hensyn til. Burak påpeker at "serveringsstørrelser for granola vanligvis er små (rundt 1/4 til 1/2 kopp), men kaloriene er høye på grunn av kaloritette ingredienser som nøtter, frø, tørket frukt, havre, sjokolade, oljer, og søtningsmidler. "
Dette er ikke alltid et problem, spesielt hvis du velger granola med mindre tilsatt sukker og mer næringstette korn eller nøtter. Men hvis du ser på kaloriene dine, granola kan være vanskelig.
"Granola er en mat jeg ofte anbefaler til klienter som ønsker å gå opp i vekt, siden det er en enkel måte å legge til kalorier, "sier Burak.
Trenger du hjelp med å plukke din neste pose? Bla gjennom listen over verdens 10 sunneste granolaer.
3Du kan få en god mengde sunt fett.
Det kan kreve nøye søk, men visse typer granola er laget med sunne nøtter og frø, som er virkelig gode kilder til sunt fett. I følge Næringsstoffer , nøtter har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og gallestein, som har mye å gjøre med deres sammensetning av umettede fettsyrer og mange andre nyttige næringsstoffer.
De Næringsstoffer rapporten forbinder også mutterforbruk med lavere betennelse, redusert blodtrykk, og lavere kolesterol. Hvis du leter etter en granola som er tyngre i nøtter og frø og lavere i bearbeidet sukker, Prøv noe som NuTrail Keto Granola eller Paleonola Grain-Free Granola. Eller til og med lage vår Nut and Coconut Granola!
4Du kan innta noen tilsatte konserveringsmidler.
Noen ganger antar vi at granola automatisk betyr sunt, ren, og naturlig. Derimot, Det er viktig å legge merke til hva visse merker faktisk legger i esken med granola.
"Avhengig av merke, granolas, selv om det ble spilt som en sunn supermat, kan være like bearbeidet som alle andre frokostblandinger eller snackmat på hyllen, "sier Burak.
Når noe er laget for å vare på en butikkhylle, det vil mest sannsynlig ha noen tilsatte konserveringsmidler.
"Ord som" glutenfritt, ' 'høy fiber, '' naturlig, 'og' fullkorn betyr ikke alltid at produktet er sunt, så sørg for å ta en titt på ingrediensene, mengde tilsatt sukker, og serveringsstørrelse for å få en bedre ide om granolaen du kjøper, "sier Burak.
Liker du granola? Sørg for å lese etiketten!
Ingen av disse opplysningene betyr at vi må kaste vår favoritt granola i søpla. Vi kan få mange næringsstoffer fra visse typer, og det er hyggelig å ha en søt godbit til frokost nå og da!
Det viktigste å huske er det å lese etiketten er en fin måte for oss å bli mer bevisste på hva vi spiser.
"Når det gjelder å spise et sunnere kosthold, alt som trengs noen ganger er å lære å være din egen detektiv, som innebærer å grave litt dypere med et matmerke og ikke alltid falle for markedsføringen på pakken, "sier Burak.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, disse neste:
- Hva skjer med kroppen din når du spiser granola
- Endelig, en hjemmelaget granolaoppskrift som faktisk er paleo
- 15 populære glutenfrie granolaer-rangert!
