Populære matvarer som øker visceralt fett,

Sier diettist

La oss sette rekorden rett her - det er absolutt ingenting galt med å ha litt magefett. Faktisk, å ha tilstrekkelige essensielle fettsyrer er nøkkelen for å isolere og beskytte vitale organer, samt lagre energi i kroppen via fettvev. Har for mye visceralt fett, på den andre siden, kan forårsake noen problemer.

"Visceralt fett er fettet som ligger under magemusklen og bygger seg opp rundt de indre organene, som tarmen, mage, og lever, "sier Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. "På grunn av plasseringen av dette fettet, det har potensial til fysisk å legge press på organene det omgir, og potensielt forårsake helseproblemer. "

RELATERT:Disse matvarene øker risikoen for hjertesykdom, Sier diettist

Hun legger til at visceralt fett frigjør hormoner som er kjent for å forårsake betennelse, som også påvirker helsen til indre organer og blodårer, og fungerer som en risikofaktor for flere kroniske sykdommer. Forbruker for mange kalorier hver dag, kronisk stress, utilstrekkelig søvn, og å føre en stillesittende livsstil kan alle bidra til visceralt fett. Derimot, Det er spesifikke typer matvarer som kan sette deg i større risiko.

1

Raffinerte korn

Raffinerte eller bearbeidede karbohydrater finnes oftest i bakevarer, inkludert kaker, informasjonskapsler, smultringer, og ja, til og med hvitt brød. Korn blir raffinert når matprodusenter fjerner kli og bakterier fra dem gjennom en prosess som kalles fresing. Denne prosessen fjerner også de fleste næringsstoffene og fiberene fra kornet, resulterer i bearbeidede karbohydrater, som hvitt mel eller hvit ris, som har lengre holdbarhet.

Mens ubehandlede karbohydrater som fullkornsbrød og brun ris er en del av et sunt kosthold, raffinerte karbohydrater kan gi deg magefett - hvis du nyter det for mye.

"Denne typen karbohydrater er kjent for å fremme betennelse alene og er ofte forbundet med magefett, "sier Rifkin." For å redusere sjansene for å bygge visceralt fett, bytt raffinerte karbohydrater for fullkornsalternativer, inkludert fullkornsbrød og frokostblandinger. "

For ideer, sørg for å sjekke hvert kornmerke i Amerika i 2021 - rangert!

2

Alkohol

Å treffe happy hour flere ganger i uken kan være en årsak til oppbygging av visceralt fett, til tross for hvor sunt kostholdet ditt ellers er.

"En annen ting som ofte er forbundet med magefett, er alkohol, "sier Rifkin." Selv om små mengder faktisk kan gi noen positive helseegenskaper, et høyere inntak av alkohol kan forårsake betennelse, påvirker leveren negativt, og er knyttet til overflødig magefett. "

3

Transfett

Teknisk sett, transfett er forbudt, men det gjelder bare å tilsette menneskeskapte kunstige transfett kjent som delvis hydrogenerte oljer eller PHO-er i pakkede matvarer.

"Denne typen fett dannes under produksjon av bearbeidede matvarer og anses å være den minst sunne fettformen, "sier Rifkin.

Det er også naturlig forekommende transfett i animalske produkter, derimot, det er ikke nok omfattende forskning for å konkludere med om animalsk avledet transfett er like skadelig for menneskers helse som laboratorieopprettede.

"Noen dyreforsøk tyder på at forbruk av transfett er assosiert med magefett, og det er vel etablert at transfett kan øke betennelse i kroppen og spille en negativ rolle i sykdomsutviklingen, "legger hun til." Du kan unngå transfett ved å begrense inntaket av bearbeidede matvarer og alt som er tilberedt med matfett og margarin. "

Noen stekte matvarer kan også inneholde transfett, avhengig av hvilke typer olje de har blitt stekt i. For eksempel, noen vegetabilske oljer kan inneholde transfett, hvis innhold kan øke noe under tilberedningen - spesielt hvis stekeoljen blir gjenbrukt.

4

Sukkerholdige drikker

Raffinert sukker, hovedsakelig funnet i søt te, soda, og andre brus som er søtet med sukker, kan også være en stor bidragsyter til visceralt fett. En studie fra 2020 fra European Journal of Preventive Cardiology fant at langsiktig inntak av tilsatt sukker og sukkersøtet drikke var assosiert med høyere visceralt fettvev hos deltakerne.

For mer, ikke gå glipp av Secret Side Effects of Drinking Soda, Sier Science. Deretter, ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert på de siste helsekostnyhetene.