Spise vaner du bør unngå hvis du sitter hele dagen,

Si dietister

Enten du sitter på rumpa på et kontor, i et klasserom, eller til og med ved skrivebordet ditt hjemme, Å jobbe hele dagen i en stol har blitt en vanlig praksis for samfunnet. Og selv om dette har blitt normen på arbeidsplasser, helseeksperter sier det hele tiden sitte og leve en stillesittende livsstil kan påvirke kroppen din på mange negative måter, inkludert svake benmuskler, vektøkning, og enda høyere risiko for å utvikle kroniske sykdommer , ifølge Harvard Health. Plus, Å sitte hele dagen kan forårsake usunne spisevaner som øker kroppens risiko for vektøkning og sykdom, hvis du ikke er forsiktig. Derfor konsulterte vi noen få registrerte diettister for å hjelpe oss med å identifisere og bekjempe disse usunne vanene hvis du sitter hele dagen.

Her er noen av vanene du må unngå hvis du sitter ved et skrivebord det meste av dagen, og hvis du leter etter enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Hoppe over måltider.

"Det er lett å bare fortsette å jobbe gjennom lunsj når du prøver å nå en arbeidsfrist, "sier Cheryl Mussatto MS, RD, LD, klinisk diettist og forfatter av Den nærte hjernen . "Men dette vil sannsynligvis føre til overspising utover kvelden, tipping vektøkning. I stedet, planlegge og planlegge måltider, inkludert snacks. Bruk en eller to timer på en helg for å velge et par sunne oppskrifter, eller fyll på mye frukt og grønnsaker, magert kjøtt, og fullkorn for raskt å sette et nærende måltid sammen. "

RELATERT:14 sunne snacks som faktisk får deg til å føle deg mett

2

Drikker sukkerholdig drikke for rask energi.

"En for mange sukkerholdige brus eller energidrikker kan hindre deg i å nikke, men til en pris på vektøkning sammen med en økt risiko for kroniske sykdommer, "sier Mussatto." I stedet Skaff deg en flaske som kan brukes på nytt og ha den på skrivebordet eller ved siden av deg. Eller prøv urtete for en forfriskende tempoendring. Drikkevann eller usøtet urtete vil holde deg fyldigere og mindre fristet til å spise tomme kalorier. "

3

Beholder godteri eller "helse" barer i skrivebordsskuffen.

"Overbelastet med sukker, fett, og andre ikke-sunne stoffer, denne typen snacks er ingen venn for helsen din, "sier Mussatto." Jeg anbefaler å ha et nøtteskuff tilgjengelig, lav natrium rykke, tørket frukt, eller løypemiks. Noen av disse rimelige og praktiske snackideene er gode kilder til fiber, protein, og viktige vitaminer og mineraler som gir deg et lite helseheving i løpet av dagen. "

4

Uten tankegang.

"Å sitte hele dagen fører ofte til tankeløs spising eller beite, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "En håndfull nøtter her, noen kringler der, bite-candy i midten av ettermiddagen, og listen fortsetter. Før du vet ordet av det, du har spist hundrevis av hundrevis av kalorier uten å vite det. Over tid, økningen i kalorier og redusert bevegelse kan føre til vektøkning. "

Goodson sier at løsningen på tankeløs beite er å "planlegge næringsrike snacks som inneholder fiber og protein." Som en av disse 25 beste fiber-snacks som holder deg mett.

5

Spise stress.

På samme måte som tankeløs snacking, stressspising kan være en annen enkel vane å falle inn i hvis arbeidet ditt har blitt stressende i løpet av dagen. Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, anbefaler også å ha "en planlagt matbit eller snacks på ettermiddagen (eller morgenen hvis du trenger en)" for å unngå å spise stress, og annen tankeløs snacking.

Noen av snacksene Paul anbefaler inkluderer et eple med 1 eller 2 ss peanøttsmør, 1/4 eller 1/3 kopp nøtter, eller 2 streng oster med et hardkokt egg.

6

Jobber på kjøkkenet.

"Å ha kjøkkenet ditt ved siden av arbeidsområdet ditt kan skape mye trang, "sier Shannon Henry, RD med EZCare Clinic. "Derfor, ordne skrivebordet ditt vekk fra kjøkkenet - selv om det er mulig i andre etasje i huset. Hvis du gjør det, kan du unngå å gå på kjøkkenet midt i en telefonsamtale eller mellom prosjekter for å få en rask matbit. "

7

Å spise mens du jobber.

Som Lisa Young, PhD, RD, forfatter av Endelig full, Endelig Slank , og et nytt medlem av vårt medisinske ekspertstyre, sier, "unngå å spise 'al desko'."

"Folk som spiser mens de sitter ved skrivebordene og jobber, kan spise opptil 50% mer, "sier Young." De er ofte distrahert og spiser ikke bevisst. Jeg foreslår at når du vil ta en matbit eller spise et måltid, kom deg opp, gå rundt i huset, og spis det på kjøkkenet. "

8

Ikke del ut snacks.

Hvis du finner deg selv sulten etter en matbit på ettermiddagen, det beste du kan gjøre er å sørge for at du deler ut snacksen din ordentlig for å forhindre overspising, ifølge Ricci-Lee Hotz, MS, RDN på A Taste of Health, LLC og ekspert på Testing.com.

"Ha forhåndsporsjonerte snacks tilgjengelig på skrivebordet ditt, og angi mellommåltider for å unngå beite i lang tid, "sier Hotz.

9

Drikker ikke nok vann.

"Sørg for at du holder vann tilgjengelig ved skrivebordet ditt, selv om du trenger å tilsette det eller tilsette sitron for å gi litt smak og la deg ha noe å nippe til hele dagen for å føle deg best, hold deg hydrert, og unngå sukkerholdige brus og energidrikker, "sier Hotz.

Slik sørger du for at du drikker nok vann.

10

Velge kalori-tett mat.

"Sitter det meste av dagen, enten på jobb eller hjemme, og snacking av kalori-tett mat er en oppskrift på helseproblemer, "sier Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements. "Kaloritette matvarer er de som gir lite i veien for fordelaktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler, men inneholder et stort antall kalorier, vanligvis fra raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater, som de som finnes i bakverk og næringsmidler, er skadelige for helsen vår på en rekke måter. De er svært inflammatoriske og kan føre til dårlig tarmhelse raskt. Kombinasjonen av disse to faktorene er en oppskrift på en økning i mottakeligheten for kroniske og akutte tilstander. "

11

Tar ikke pauser.

"Å ikke ta pauser er et annet problem mens du sitter og jobber hjemmefra, "sier Young." Jeg anbefaler å sette jevnlige pauser og sørge for å strukturere i løpet av en stund både for daglig trening og gåpauser. Still inn alarmen din hvis du trenger en påminnelse. Ofte, du føler behov for å spise kalori-tett søppelmat for et energiløft da du tror du har lav energi. Egentlig, din lave energi kan komme fra det faktum at du har sittet hele dagen, så beveg deg. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• 20 verste spisevaner som barber år av livet ditt
• 8 sunne spisevaner for hjertet ditt, Si dietister
• Beste kosttilskudd å ta hvis du sitter hele dagen, Ifølge en diettist