Hemmelige bivirkninger av å spise bønner,

Sier Science

Enten du liker å kaste dem på salater for å legge til tekstur og smak eller regelmessig innlemme dem i måltidene som et vegetarvennlig alternativ til kjøtt, bønner er en flott måte å fylle et måltid med deilig protein på få sekunder. Derimot, Det er ikke bare deres rimelige eller enkle tilberedning som gjør bønner til en god stift å ha tilgjengelig hjemme.

Dra nytte av alt fra midjen din til din kardiovaskulære helse, les videre for å finne ut hvorfor bønner er en slik ernæringsmessig knockout. Og for noen flere geniale tillegg til måltidsplanen din, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Bønner kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Hvis du ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom, ser ikke lenger enn disse trofaste belgfrukter.

En studie publisert i Arkiv for indremedisin fant det, blant en gruppe på 9, 632 menn og kvinner, de som spiste belgfrukter fire eller flere ganger i uken hadde en 22% lavere risiko for koronar hjertesykdom og en 11% lavere risiko for kardiovaskulær sykdom enn de som spiste dem mindre enn en gang i uken.

Og for flere måter å beskytte mot kardiovaskulære problemer, oppdag de beste matvarene som kan redusere risikoen for hjertesykdom.

2

Bønner kan forbedre kolesterolet ditt.

Å få kolesterolnivået ditt til et sunnere territorium kan være like enkelt som å legge til flere bønner i kostholdet ditt. En metaanalyse fra 2011 publisert i Ernæring, Metabolisme og kardiovaskulære sykdommer fant det, ved å undersøke data fra 10 studier på 268 deltakere, individer som fikk et belgfôret diett senket LDL -kolesterolet med et gjennomsnitt på 8,0 mg/dL sammenlignet med medlemmer av en kontrollgruppe.

3

Bønner kan holde deg fornøyd lenger.

Hvis du sliter med å holde deg mett etter et måltid, Prøv å inkludere flere bønner i favorittoppskriftene dine. En studie fra 2016 publisert i Mat og ernæring fant det, blant en gruppe på 43 friske voksne menn med normal vekt, de som fikk et proteinrikt måltid med en base av bønner og erter, vurderte seg selv som mer mett etterpå enn de som ga et proteinrikt måltid med en base av enten svinekjøtt eller kalvekjøtt.

Hvis du vil være fornøyd mellom måltidene, sjekk ut disse 30 hackene for å føle deg full når du prøver å gå ned i vekt.

4

Bønner kan redusere det totale kaloriinntaket.

Å gå ned i vekt kan være så enkelt som å bytte ut noen av de kjøttbaserte rettene i kostholdet ditt til de som består av bønner i stedet. I samme Mat og ernæring studere, gruppen som ble forsynt med proteinrike måltider med en base av bønner spiste 12% mindre etterpå enn de som spiste proteinrike måltider med kjøttbase.

5

Bønner kan redusere risikoen for tykktarmspolypper.

Enten du har en slektshistorie med tykktarmskreft eller har hatt tykktarmspolypper, og du vil ta turen til fremtidige ved passet, det er ingen tid som nåtiden til å innlemme flere bønner i kostholdet ditt. En gjennomgang av forskning fra 2006 publisert i Journal of Nutrition fant en "betydelig omvendt sammenheng mellom økt forbruk av tørrbønne og gjentakelse av avanserte kolorektale adenomatøse polypper, "med de som spiste de største mengdene bønner, reduserte risikoen for avanserte kolorektale adenomatøse polypper med 65%.

For flere måter å forbedre helsen til dette vitale organet, sjekk ut disse tegnene på tykktarmskreft å se på nå, Si leger, og for de siste helsemessige nyhetene levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Hva skjer med kroppen din når du spiser hermetiske kikerter
• Dette trikset får bønnene til å smake bedre
• Hva skjer med kroppen din når du spiser linser