Beste kosttilskudd for høyt blodtrykk,

Ifølge diettister

En dyster stat:Nesten halvparten av voksne i USA har hypertensjon eller tar medisiner for hypertensjon, kjæledyr CDC. Det er rundt 108 millioner amerikanere. Selv om du alltid bør rådføre deg med legen din før du oppdaterer kosttilskuddsregimet, forskning viser at visse næringsstoffer kan bidra til å senke høyt blodtrykk .

Livsstilsendringer kan gjøre en dramatisk forskjell i å redusere høyt blodtrykk, også. "Det er mange generelle sunne vaner som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, " sa Kristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC , rådgiver for Exercisewithstyle.com. Hun sa at disse inkluderer:

• Å spise et sunt kosthold som er rikt på næringsrike matvarer og konservativt i natrium, enkle sukkerarter, og bearbeidede matvarer.
• Innlemme vanlig trening i rutinen
• Få tilstrekkelig søvn
• Finne utsalgssteder for å redusere stress, som å meditere eller praktisere yoga

Å redusere mengden alkohol du drikker eller avstå fra å drikke helt sammen med å slutte å røyke er også viktige sunne vaner (med en rekke andre helsemessige fordeler utover å redusere høyt blodtrykk).

Nå, når det gjelder kosthold og tilskudd, lære mer om hvordan magnesium, omega-3, kalium, vitamin C, og kalsium kan spille en rolle i å redusere høyt blodtrykk. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Magnesium

Du har kanskje hørt at magnesium kan hjelpe deg med å sove og dempe angst, men det kan bidra til å holde blodtrykket på sunne nivåer, også. "Det er en økende mengde litteratur som støtter effekten av magnesium i forebygging og behandling av høyt blodtrykk, "sier Gillespie." Dette antas å være et resultat av økt produksjon av nitrogenoksid. Nitrogenoksid fungerer som en vasodilatator i kroppen, forårsaker avslapning og utvidelse av blodkar, økt blodgjennomstrømning, og redusert blodtrykk. "For mer om magnesium, sjekk ut 19 magnesiumfordeler du ikke visste at du trengte.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Omega 3

"Omega-3 fettsyrer har forskjellige funksjoner i kroppen, inkludert å holde blodårene sterke. En pålitelig forskningskilde tyder på at de også kan være med på å senke blodtrykket, " sa Shannon Henry, RD , med EZCareClinic, som tilbyr walk-in og online helsetjenester for vekttap, ernæring/diett, og behandlinger.

For omega-3-er gjennom kostholdet ditt, oppsøke fet fisk som laks og sardiner, nøtter og frø, chiafrø, og valnøtter, bemerket Henry. Se disse:26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.

3

Kalium

"Kalium er kjent for sin effekt på blodtrykket; mange studier har støttet en sammenheng mellom økt kaliuminntak (enten fra mat eller kosttilskudd) og redusert blodtrykk, "sier Gillespie, forklarer videre at dette skyldes det faktum at kalium virker for å stimulere utskillelse av natrium fra kroppen, og dermed hjelpe blodårene med å slappe av. Det skal være lett å få tilstrekkelig med kalium i et sunt, balansert kosthold. Pass bananene, vær så snill. Og avokado, søte poteter, og spinat.

LES MER :Beste kosttilskudd for søvn, Ifølge eksperter

4

Vitamin C

Hvem visste at dette vitaminet potensielt kan bidra til å holde høyt blodtrykk i sjakk? "Forskning har antydet at de med lave vitamin C -nivåer har en mer predisposisjon for høyt blodtrykk enn de med optimale nivåer, "sa Gillespie." I en litteraturgjennomgang av åtte studier, vitamin C -tilskudd var forbundet med en signifikant reduksjon i blodtrykksnivået. Forskere har antydet at dette er fordi vitamin C fungerer som et vanndrivende middel, skiller ut overflødig væske og salt fra kroppen for å senke blodtrykket. "

LES MER :Beste kosttilskudd for å redusere betennelse, Si dietister

5

Kalsium

"Menneskekroppen trenger kalsium for sterke bein og for å styrke blodsirkulasjonen, muskelsammentrekning, og puls, "sa Henry om det viktige mineralet.

De fleste vil få alt kalsiumet de trenger fra kostholdet, sa Henry, kaller ut kalsiumrike matvarer som melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker, og hermetisk fet fisk. Det er verdt å merke seg, selv om, at "en anmeldelse fra 2015 fant at en økning i kalsiuminntaket kan senke blodtrykket, men bare litt. Forfatterne innser at flere studier er nødvendig før leger kan være sikre på hvordan det fungerer og hvor mye folk bør ta, "La Henry til.

Les dette neste:

• Denne ene dietten kan forhindre høyt blodtrykk, Ny studie sier
• Årsaken #1 til høyt blodtrykk, I følge Science
• 13 verste matvarer for høyt blodtrykk