En hovedeffekt som kutter 200 kalorier om dagen har på hjertet ditt,
Sier Science
For eldre voksne som har fedme, Det kan virke overveldende å tenke på kalorikontroll for å gå ned i vekt og forbedre helsemarkører, men en ny studie i journalen Sirkulasjon gir noen gode nyheter:Det skal ikke så mye til for å gjøre en forskjell.
Forskere så på 160 stillesittende voksne i alderen 65 til 79 år, og tildelte deltakere til en av tre grupper:Tren bare med det vanlige kostholdet; trening pluss moderat kaloribegrensning på omtrent 200 kalorier daglig; og trening pluss mer intensiv kalorirestriksjon på omtrent 600 kalorier per dag. Hjertehelsen ble vurdert før, under, og etter 20-ukers studieperiode.
RELATERT:Over 60? Gjør disse øvelsene før frokost, Si eksperter
Selv om deltakerne i begge kalorirestriksjonsgruppene gikk ned i vekt, bare den moderate kalorigruppen så en betydelig endring i aortastivhetstiltak. Det kom som en overraskelse for forskere, ifølge Tina Brinkley, Ph.D., hovedforfatter av studien og førsteamanuensis i gerontologi og geriatrisk medisin ved Wake Forest School of Medicine.
"Det er bemerkelsesverdig at gruppen med den høyeste kalorireduksjonen ikke hadde noen forbedringer i aortastivhet, " hun sier, og la til at de så fordeler med hensyn til redusert kroppsvekt og blodtrykk. Disse resultatene indikerer det selv en liten reduksjon i kalorier kan være mer fordelaktig enn folk kanskje tror, legger hun til.
Aortastivhet er et sentralt mål på hvor godt det går med ditt kardiovaskulære system når du blir eldre. Selv om det er en viss grad av avstivning som skjer når du blir eldre, risikofaktorer som tilstedeværelse av høyt blodtrykk, diabetes, og fedme kan akselerere prosessen. Brinkley sier at tidligere studier har indikert at livsstilsatferd som fysisk aktivitet og et sunt kosthold kan være i ferd med å motvirke dette, selv hos mennesker med kroniske lidelser.
Når det gjelder den siste studien, mer forskning må gjøres for å finne ut hvorfor den moderate gruppen hadde flest fordeler, legger hun til, men takeaway her er at en liten reduksjon ser ut til å gå langt for å forbedre hjertets helse - så vel som kroppsfettfordelingen.
Å legge til trening i blandingen kan gjøre disse effektene enda kraftigere og gi eldre voksne ikke bare forbedringer i kroppssammensetningen, men også hjernens helse underveis, Sier Brinkley.
"Når du styrker hjertet ditt med trening og sunt kosthold, du styrker også forbindelsen mellom hjerne og kropp, " hun sier.
For mer, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.
