Populære matvarer som gir deg flat mage,

Si dietister

Selv om det ikke er spesielle matvarer som kan gi deg en umiddelbar "flat mage" (beklager, vi kan ikke love magisk six-pack abs med en gang), det er matvarer som kan få deg til å føle deg mindre oppblåst og ubehagelig. Vanligvis mat som er sterkt bearbeidet, altfor sukkerholdig, og drenket i mettet fett kan gi deg følelser av ubehagelig oppblåsthet. Selv om du nyter denne typen mat en gang i en blå måne, er ikke dårlig - og noen ganger nyttig i et balansert kosthold - kan det ofte føre til oppblåsthet ved å spise disse matvarene. Det er derfor å snu til noen av disse populære matvarene kan hjelpe med å lindre oppblåsthet, og gir deg den "flate magen" tilbake igjen.

Vi spurte medisinske ekspertstyremedlemmer Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, og Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, også kjent som The Nutrition Twins, for å finne noen av de beste "populære" matvarene du enkelt kan kjøpe og spise for å debloate magen din når du trenger et lettere måltid. Her er de forskjellige matene de anbefaler, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Agurker

"Agurker inneholder veldig mye vann (96% vann), noe som betyr at de er veldig fuktighetsgivende, og all den væsken bidrar til å forhindre oppblåsthet ved å motvirke oppblåstes skyldige som salt og sukker, "si The Nutrition Twins." De er også rike på flavonoider, quercetin, som bidrar til å bekjempe betennelse og redusere hevelse i hele kroppen, inkludert i fordøyelseskanalen. "

2

Asparges

"Asparges virker som et vanndrivende middel, takket være sin 'aminosyre asparagin, "si The Nutrition Twins." Det er også en utmerket kilde til prebiotika som hjelper til med å mate de gode bakteriene i fordøyelseskanalen og holde den frisk, forhindrer gass og oppblåsthet. Det bidrar også til å fremme tarmhelsen med sin løselige og uløselige fiber. "

3

gresk yogurt

"Gresk yoghurt inneholder levende og aktive kulturer som bidrar til å regulere fordøyelsen, fremme tarmhelsen og holde fordøyelsesproblemer som fordøyelsesbesvær og oppblåsthet i sjakk, "si The Nutrition Twins." Unngå sukkerholdige tilsatte varianter som faktisk kan bidra til oppblåsthet. "

4

Bananer

"Bananer er rike på kalium, noe som kan bidra til å oppveie effekten av oppblåsthet forårsaket av salte avlat, for eksempel en kinesisk take-out, frosne middager, og potetgull, "si The Nutrition Twins." Bananer er også en god kilde til prebiotisk fiber, som bidrar til å stimulere veksten av gode bakterier i tarmen og forbedre fordøyelsen. Forskere fant at å spise en banan før et måltid kan forbedre gode bakterier og redusere oppblåsthet med 50%. "

5

Kefir

"Kefir er en god kilde til probiotika, de nyttige bakteriene som hjelper til med å holde tarmen frisk, "si The Nutrition Twins." Forskere fra Ohio State University fant ut at denne gjærede melken som smaker litt som en syrlig yoghurt, kan hjelpe til med å fordøye laktose, melkesukkeret som er ansvarlig for å forårsake oppblåsthet og gass hos mange mennesker, med så mye som 70%. "

6

Ingefær

"Ingefær er en kraftig antiinflammatorisk, så det reduserer betennelse i tykktarmen og legger seg og beroliger urolig mage, hjelper til med å lette distansen, gass ​​og oppblåsthet, "si The Nutrition Twins." Ingefær inneholder også zingibain, et fordøyelsesenzym som hjelper til med å bryte ned protein. En studie publisert i april 2015 i Europeisk gjennomgang fra medisinske og farmakologiske studier fant at ingefær fremskynder fordøyelsen, hjelpe magen til å tømme raskere og hjelpe gass til å bevege seg raskere for å spre oppblåsthet. "

7

Fennikel

Selv om fennikel kanskje ikke er så "populær" som noen andre matvarer, Nutrition Twins er enige om at fennikel er et annet flott tillegg til kostholdet ditt hvis du ønsker å debloate.

"Fennikel hjelper til med å lette gass og oppblåsthet som får magen til å se ut og føles oppblåst. Fennikel er en god kilde til fiber for å bidra til å fremme regelmessighet som beveger mage-distanserende magesmerter ut av fordøyelseskanalen. Det er også en god kilde til kalium for å gjenopprette normal væskebalanse og oppblåsthet. "

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Det hemmelige matlagingstricket for flat mage hele dagen, Sier Expert
• 9 beste matvarer du kan legge til i smoothien din for en flat mage
• Spise vaner du bør unngå hvis du vil ha flat mage, Si eksperter