Den beste tingen å drikke før sengetid,

Sier diettist

Alle har vært der:du tilbringer natten og snurrer, våkne deretter groggy neste morgen på grunn av dårlig søvn du fikk natten før. Faktisk, mens den gjennomsnittlige voksne ideelt sett bør få 7 eller flere timers søvn per natt, bare 2 av 3 mennesker får faktisk den hvile de trenger daglig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

I SLEKT: Populære matvarer som ødelegger søvnen din, Sier Science

Heldigvis, det er en enkel måte å forbedre søvnen på hver natt, og det innebærer ikke å ta en pille eller prøve å utmatte deg selv i løpet av en allerede travel dag. I stedet, det er så enkelt som å nyte en velsmakende godnatt -drikke - og enda bedre, nå er den perfekte tiden på året for å legge denne deilige søvnfremmende godbiten til din vanlige rutine.

" Å drikke terte kirsebærjuice før sengetid kan hjelpe deg med å få bedre søvn , "forklarer Holly Klamer, MS, RDN , en registrert diettist ernæringsfysiolog med My Crohn's and Colitis Team.

"Grunnen til at terte kirsebær kan være nyttig før sengetid er at de gir melatonin, hormonet som hjelper til med å regulere søvn og våkne sykluser. En studie fra 2012 viste at det å drikke syrlig kirsebærjuice i 7 dager forbedret søvnen betydelig hos personer sammenlignet med de i placebogruppen. "

Derimot, hvis du ikke liker tanken på å drikke et stort glass med noe før sengetid (for å unngå at søvnløpene går på toalettet), å legge til noen ferske kirsebær i kostholdet ditt kan også gjøre susen. En kopp med pitted kirsebær pakker omtrent 7% av ditt daglige kalium, noe som kan hjelpe søvnen din, også.

Ifølge en studie fra 2016 publisert i Journal of Hypertension , alvorlighetsgraden av obstruktiv søvnapné-som kan forårsake en lang liste med helseproblemer og kan føre til at de med tilstanden føler seg mindre velhvilte når de våkner-kan være knyttet til individers serumkaliumnivå, men tilskudd med kalium- eller kaliumrike matvarer, som kirsebær, kan hjelpe. Så hvis du leter etter en enkel måte å forbedre søvnen din i natt, disse smakfulle fruktene er hva som helst men gropene.

For flere geniale måter å få en bedre natts søvn, sjekk ut disse 7 sunne diettendringene som hjelper deg med å sove, og for de siste tipsene om sunn livsstil levert til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• En stor effekt av å drikke terte kirsebærjuice, Ifølge eksperter
• Det beste supplementet å ta ved sengetid, Sier diettist
• De beste matene for sengetid for vekttap, Sier Science