Beste kosttilskudd for idrettsutøvere,

Ifølge en diettist

Hvis du er en idrettsutøver som trener regelmessig, eller bare noen som er superaktiv, du kan ha fordeler av å spise kosttilskudd.

Som Rachel Jones, MS, RDN, Ernæringssjef i GNC forteller Spis dette, Ikke det! , intens daglig trening krever et økt behov for ulike næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, og væsker.

"Å opprettholde helse og velvære gjennom riktig ernæring bør være en topp prioritet for idrettsutøvere, "sier hun." Det lar dem tåle de fysiske belastningene ved trening, forbedre ytelsen deres, og fremmer raskere restitusjon. Å finne tid til å spise og få næringen som trengs fra mat alene er ikke alltid lett, eller mulig. "

Under, du vil se de 10 kategoriene av kosttilskudd Jones anbefaler en utøver - som stadig hopper inn i treningssykluser - kan være lurt å vurdere å ta. Plus, Jones gir anbefalinger for hvilke kosttilskudd du kan kjøpe. Deretter, ikke gå glipp av Best Supplements for People Over 40, Ifølge diettister.

1

Protein

"Trening av muskler gjennom repeterende bevegelse og slag, tømmer energilagrene og fører til nedbrytning av vev. Tilstrekkelig proteininntak er avgjørende for muskelreparasjon, vedlikehold, og vekst. Å supplere dietten med et proteinpulver kan bidra til å sikre at essensielle aminosyrer (som leucin) er tilgjengelige for å støtte gjenopprettingsprosessen, "sier Jones.

To populære valg inkluderer GNC Pro Performance 100% Whey Protein og Unbreakable Performance Whey Isolate.

Men før du kjøper proteinpulver, sørg for å lese dette:Den overraskende sannheten om proteinpulver du trenger å vite.

2

Fiskeolje

"Fiskeolje inneholder de essensielle omega-3 fettsyrene, EPA og DHA som støtter kroppens naturlige antiinflammatoriske prosess. Det gir også diettstøtte for felles helse og næringsstoffer for å opprettholde et sunt kardiovaskulært system - tre viktige områder for idrettsutøvere å fokusere på for sport og restitusjon. Hvis du ikke er fan av fisk eller synes det er vanskelig å spise 2 til 3 porsjoner fet fisk per uke, et fiskeoljetilskudd kan være et godt valg for deg, "sier Jones.

Prøv GNCs Triple Strength fiskeolje.

3

Vitamin d

"D-vitamin er best kjent for sin rolle i å støtte beinhelsen ved å bidra til å opprettholde beinmineraltettheten. Gjentatte aktiviteter med stor innvirkning som langdistanseløp, sette idrettsutøvere i fare for å utvikle beinhelseproblemer. Ny forskning tyder på at vitamin D også kan være viktig for å støtte bløtvev og generell helse. Kjent som 'solskinns vitaminet, 'D -vitamin kan lages gjennom huden fra sollys, dietten, og kosttilskudd, "sier Jones.

Prøv et av GNCs vitamin D3 -tilskudd, for å sikre tilstrekkelig inntak.

4

Elektrolytter

"Vår naturlige reaksjon på stigende kroppstemperatur under trening er å svette. For mye væske og elektrolytter som går tapt under aktivitet kan føre til dehydrering, påvirker ytelsen. Riktig hydrering, sammen med elektrolytttilskudd sikre utskifting av mineraler, som natrium og kalium, for å opprettholde væskebalansen. Sørg for å holde deg oppdatert på hydreringsmålene dine gjennom dagen, "sier Jones.

Hydrant Rapid Hydration Drink Mix er et flott alternativ for å riste opp ting!

Deretter, sørg for å lese En viktig effekt av å drikke elektrolytter, Si eksperter.

5

Nitrater

"Naturligvis funnet i rødbeter og grønne bladgrønnsaker, nitrater fungerer som forløpere for nitrogenoksidveien ved å støtte blodkarets tone, blodstrøm, og oksygenregulering til arbeidende muskler. Forbruk av nitrater i form av rødbeterpulver før trening kan støtte treningsytelsen og forlenge tiden til utmattelse, "sier Jones.

Prøv å legge Sunfood Superfoods Organic Beet Powder til din neste smoothie før trening.

6

Beta-Alanine

"Beta-Alanin er en aminosyre og forløper til karnosin, et peptid med antioksidant- og muskel -pH -bufrende egenskaper. Som nivåer av melkesyre, et biprodukt av anaerob innsats, bli forhøyet - dette fører til surhet i muskelcellene, bidrar til tretthet. Høyere nivåer av muskelkarnosin, gjennom tilskudd av beta-alanin, bli nøkkelen til å kontrollere tretthet og støtte ytelse, "sier Jones.

Tips:GNC Pro Performance Beta-Alanine-tabletter er et enkelt tillegg til din rutine.

7

Koffein

"Det mest kjente og undersøkte ergogene hjelpemiddelet, koffein har vist seg å støtte økte energinivåer, forsinke tretthet, og forbedre fysisk utholdenhet og ytelse. Finnes ofte i kosttilskudd før trening, koffein kan gi et boost av energi, tilby litt motivasjon eller pepp i ditt skritt for å få ting til å bevege seg. Koffein kan også suppleres innen trening for å holde deg stokkende under de ekstra lange treningsløpene eller de siste settene på treningsstudioet. Se hva koffein kan gjøre for treningen din, "sier Jones.

Beyond Raw LIT Pre-Workout tilbyr noen fantastiske smaksalternativer!

Husk å lese En skummel bivirkning av å drikke for mye koffein, I følge Science.

8

Antioksidanter

"Intensiv trening øker produksjonen av frie radikaler, forårsaker skade på muskelceller, fører til muskelsmerter. Antioksidanter kan hjelpe til med å støtte gjenopprettingsprosessen ved å bekjempe disse frie radikaler, får deg tilbake til treningsstudioet før. Er frukt og grønnsaker for mettende for deg? Vurder å legge en supermatblanding til din neste smoothie etter trening for å få fordelene av antioksidanter uten masse, "sier Jones.

Amazing Grass Green Superfood Antioxidant har en søt bærsmak som passer perfekt til din favoritt smoothieoppskrift.

9

Gurkemeie

"Et kjent krydder, gurkemeie har blitt brukt i århundrer i både kinesisk og ayurvedisk medisin for å støtte mange helsemål. Touted for sine kraftige antioksidantegenskaper, curcuminoids (den aktive forbindelsen som finnes i gurkemeie), kan påvirke cellesignalering knyttet til sunn leddfunksjon. Idrettsutøvere bør vurdere å inkludere et gurkemeietilskudd som en del av rutinen - leddene dine vil takke deg, "sier Jones.

Ta en titt på GNC Herbal Plus Gurkemeie Curcumin for å passe dine behov.

10

Probiotika

"Tenk på probiotika som de gode bakteriene tarmene dine trenger for å støtte sunn fordøyelse. Spør en hvilken som helst løper, så vil de fortelle deg hvor viktig fordøyelsesrollen blir i løpet av et langt løp eller på løpsdagen. Å støtte tarmhelsen daglig med probiotika kan bidra til å holde ting beveger seg og går jevnt. Bonus - probiotika bidrar også til å støtte immunhelsen, "sier Jones.

GNC Probiotic Solutions Sport kapsler er holdbare og krever ikke nedkjøling.

For mer, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev. Deretter, les disse neste:

• Beste kosttilskudd å kjøpe på Walmart, Si eksperter
• Beste kosttilskudd å ta hvis du sitter hele dagen, Ifølge en diettist
• Beste kosttilskudd for personer over 40 år, Ifølge diettister