En stor bivirkning av å spise gresk yoghurt,
Sier diettist
Yoghurt har et rykte som en av de mest effektive vekttapsmatene. Det anbefales av de fleste diettister, ernæringsfysiologer, og leger som en proteinrik matbit eller frokost som demper sulten mye lenger enn karbohydrater gjør, det er så lenge du velger riktig type yoghurt:usøtet. Mange smaksatt yoghurt er fylt med tilsatt sukker, som avbryter mange av helsemessige fordeler, inkludert metthet.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, du har sannsynligvis fylt på dette gjærede melkeproduktet på grunn av dets representant som en slankende helseforsterker. Og du kan ha valgt gresk yoghurt fremfor vanlig yoghurt for sitt høyere proteininnhold og tykkere, kremere tekstur.
Men det er en stor bivirkning av å spise gresk yoghurt som du kanskje har oversett:"Dens levende aktive kulturer, kalt probiotika, kan bidra til å lindre oppblåsthet, "sier en registrert diettist Fiorella DiCarlo, RD, CDN , prinsippet om FiorellaEats.com. Du hørte henne! En viktig bivirkning ved å spise gresk yoghurt er å eliminere oppblåst mage, som kan være en måte å umiddelbart se slankere ut.
I SLEKT :25 tips om hvordan du reduserer oppblåsthet på mindre enn 24 timer.
Probiotika er tarmfriske bakterier som kan bidra til å redusere fordøyelsesproblemer, og forbedre immuniteten, metabolisme, og til og med hudhelse, hun sier. Probiotiske matvarer inkluderer gresk yoghurt og kefir, og du kan også få probiotika gjennom kosttilskudd. (Se:5 beste probiotiske kosttilskudd for vekttap.)
Yoghurt blir til "gresk" yoghurt ved å sile den for å fjerne det flytende myseproteinet. Siling etterlater yoghurten med en høyere konsentrasjon av protein og probiotika, og mindre laktose, så mange mennesker som har en laktosefølsomhet kan ofte spise det uten å få bivirkninger.
En utmerket frokost eller matbit
"Jeg anbefaler gresk yoghurt til klienter for å holde tarmen frisk, redusere IBS (irritabel tarm syndrom) symptomer, og hjelpe til med vekttap, "sier DiCarlo." Gjør det til minst 2% (melkefett); med 0%, du vil ikke absorbere kalsium. Tilsett linmel, chiafrø, eller bær til ekstra fiber - yoghurt er en utmerket frokost eller matbit. "
Bland en oppblåst buster
Prøv Fiorellas antikke matkur for å redusere oppblåsthet:Haug skjeer gresk yoghurt i en bolle. Drypp honning til ønsket sødme. ("Honning har antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaper og bidrar også til å redusere oppblåsthet, "sier hun.) Tilsett hakkede fiken, og topp med sitronskall og rosmarin.
"Fiken er rik på fiber, som inneholder prebiotiske komponenter for å fremme probiotisk aktivitet i tarmen for å redusere vannretensjon og fremme regelmessige avføring, "DiCarlo sier." Rosmarin er antiinflammatorisk, som hjelper fordøyelsen og reduserer oppblåsthet, også. "Du kan se en video av DiCarlo som lager oppskriften her.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- 19 fantastiske yoghurtsmoothieoppskrifter
- De 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge diettister
- Den beste yoghurten å spise, Ifølge en diettist
