Den beste frokosten for å redusere betennelse,

Ifølge en diettist

Mange eksperter mener at å spise en velbalansert frokost er nøkkelen til å holde fokus på jobben og energisk hele dagen. Men ikke alle frokostvalg gir deg denne effekten. Nøkkelen er å velge mat som er rik på næringsstoffer og lav i både tilsatt sukker og mettet fett.

Selv om bunken med pannekaker med pølse og bacon du får på din favorittrestaurant utvilsomt er deilig og tilfredsstillende, denne typen frokost kan få deg til å føle deg treg - skikkelig rask. Det er ikke å si at du alltid bør unngå denne dekadente rekkefølgen, men hvis du ønsker å knuse arbeidsdagen din og holde deg energisk til sen ettermiddagstrening, samtidig som du beskytter kroppen din mot kronisk sykdom, du vil velge frokostmat som bekjemper betennelse.

RELATERT:10 beste frokostmatvarer som holder deg mett, Ifølge en diettist

Først, Det er nyttig å forstå hvilke matvarer som kan forårsake betennelse.

Hvilken frokostmat kan gjøre betennelse verre?

"Matvarer som kan øke risikoen for kronisk betennelse er transfett og delvis hydrogenerte oljer som finnes i ultraforedlede matvarer og stekte matvarer, i tillegg til overflødig, tilsatt sukker, og raffinerte korn, "sier Angie Asche MS, RD, CSSD -eier av Eleat Sports Nutrition og forfatter av "Fuel Your Body."

Hun legger til at ultra-bearbeidede matvarer, som smultringer, bakverk, sukkerholdig frokostblanding, er spesielt skyldige i å forårsake betennelse - som alle inneholder mye tilsatt sukker eller mettet fett (eller begge deler), mens de også inneholder lite protein og fiber.

"Ultraforedlede matvarer er vanligvis kaloririke og mangler et stort utvalg av næringsstoffer, "sier Asche.

Hva er de beste frokosten for å redusere betennelse?

"Ideelt sett a proteinkilde av høy kvalitet sammen med fiberrik frukt, grønnsaker, eller frø , "sier hun." For eksempel egg med avokado og ferske bringebær, eller en bolle med høy-protein havre, for eksempel Kodiak Cakes Protein Havre, med blåbær og linfrø for ytterligere fiber og antioksidanter. "

Det er kritisk å spise antioksidantrik mat fordi, som Asche påpeker når kroppen din når en ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter, en tilstand kjent som høyt oksidativt stress kan oppstå.

"Oksidativt stress antas å forverre inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt, samt koronarsykdom og visse nevrologiske lidelser, "forklarer hun." Flere helsemessige forhold er knyttet til kronisk betennelse. "

Så, hvem er klar til å spise alle bærene og frøene? For flere helsetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev. Etter, les disse neste:

• Populære matvarer med mer fiber enn havregryn
• Den beste måten å redusere betennelse på, Si eksperter
• Hvorfor trenger du antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem