15 verste matvarer du aldri bør ha på kjøkkenet

Det virker som om definisjoner for "sunn" og "usunn" mat endres hele tiden. Så når du prøver å være oppmerksom på hvilke ting du bør og ikke bør fylle på, det kan gjøre en tur til matbutikken litt komplisert. Du vil sørge for at du spiser den sunneste maten du kan, men det er bare noen matvarer der ute som til og med vil lure deg til å tro at de er gode når det gjelder ernæring, de tilsvarer en godteribar. Store yikes.

Så for å hjelpe deg med å unngå å fylle handlekurven med matvarer som bare vil ødelegge målene dine for vekttap, vi samlet 15 av de største lovbryterne, aka maten du aldri burde ha på kjøkkenet ditt som selv eksperter er enige om er en total no-go.

1

Tørket frukt

Tørket frukt kan virke som en smart måte å ha en sunn matbit på hånden, siden det er mye lettere å bære rundt en liten eske med disse enn en hel fruktsalat. Men som Amy Shapiro MS, RD, CDN, og medlem av Spis dette, Ikke det! medisinsk ekspertstyre påpekte en gang, "når du tørker frukten, du fjerner vannet og gjør det derfor mer konsentrert. Så en plomme blir en sviske, og du kan spise fem svisker raskere enn du kan spise fem plommer og få en enorm sukkerhit. Nei, Takk skal du ha! Også, mange tørkede frukter blir søtet med fruktjuice eller sukker for å fjerne syrlighet. "

2

Fettfattige snacks

Ikke fall for denne smarte formuleringen! Fettfattig mat er rett og slett en no-go. Mange er merket som fettfattige og er fylt med usunne ingredienser-fordi de er så bearbeidet-for eksempel tilsatt sukker, vegetabilske oljer, og kunstige konserveringsmidler. Dette er ingredienser som har liten næringsverdi som prøver å etterligne konsistensen og til og med smaken av de fete versjonene. Du er bedre å spise faktiske cookie av og til i stedet for en fettfattig bedrager!

3

Smaksatt yoghurt

Problemet med smaksatt yoghurt? De kan ha så mye sukker som en boks brus, spesielt når det gjelder alternativene som kommer med frukt i bunnen ... De svømmer i mer sukker! Dette er ikke en ideell måte å starte morgenen din på eller nyte et mellommåltid. I stedet, Det er best å kjøpe vanlig yoghurt og bare legge til frisk frukt og noen nøtter.

Ikke fall for trikset disse prøver og spiller, som ligner disse "sunne" matvarene som faktisk er forferdelige for deg!

4

Granola

En annen tilsynelatende sunn mat du vil sparke til fortauskanten? Granola. En gang til, det kommer helt ned til sukkeret.

"Enkelte granolaer kan faktisk inneholde mer sukker og kalorier enn bearbeidede frokostblandinger. Unngå granolaer som inneholder mer enn 6 gram sukker per porsjon og merker som bruker kunstige smaker og søtningsmidler, "sa en registrert diettist Jillian Kubala i en tidligere artikkel.

5

Riskaker

Riskaker kan virke som en helt ufarlig matbit, men det er egentlig ikke mye som skjer med dem ernæringsmessig. De har ikke mye fiber og protein, og de er kjent for å ha høy glykemisk indeks (GI), som måler hvor raskt blodet stiger som svar på mat.

I utgangspunktet, du blir sulten igjen på kort tid. Nei takk!

6

Havregryn pakket

Hvis du lager havregryn selv med noen stålskårne havre og frisk frukt, du er på vei til en sunn, fylling av frokost. Problemet med den umiddelbare emballasjen er at mens de er klare på få minutter, de er på ingen måte de beste, ettersom de er fullpakket med tilsatt sukker som kan forsegle energi og til slutt gjøre deg sulten raskere.

7

Premade flaske smoothies

Grab-and-go smoothies virker flotte i teorien. De er en praktisk og velsmakende måte å få inn frukten din for dagen, men, en gang til, sukker ødelegger det hele tiden. Det er igjen tilfellet med den gjennomsnittlige smoothien som inneholder alt fra 30-60 gram sukker. Du er mye bedre å lage din egen og kontrollere ingrediensene som går inn!

8

Soda

Denne burde komme som en no-brainer nå, men brus (inkludert diettbrus) bør egentlig aldri passere leppene dine. Mellom den astronomisk høye sukkermengden, som gjør det vanskelig for kroppen å opprettholde sunne glukose- og insulinnivåer, det faktum at drikking av brus kan føre til vektøkning (takket være alt den majssirupen med høy fruktose), ifølge en studie fra The American Journal of Clinical Nutrition , det er virkelig ingenting forløsende om brusende ting.

9

Agave

Agave ble ofte sagt å være det bedre for deg alternativet til sukker, men det er det virkelig ikke. Den inneholder mye fruktose, som kan forårsake høyt kolesterol og magefett. Som Marisa Moore, MBA, RDN, LD fortalte oss en gang, "Ja, det kommer fra en plante, men den har liten eller ingen næringsverdi. "

10

Korn

Du kan mest sannsynlig gjette hva problemet er med disse bearbeidede frokostblandingene. Ja, det er alt det sukkeret! Hvis du tar en titt på ernæringsetikettene, denne frokostmaten inneholder ofte kalorier, fett, og karbohydrater også.

Det beste alternativet er å starte dagen med et protein som egg, slik at du holder deg mett, energisk, og fokusert, i stedet for å krasje fra sukkeret. Det er ikke rart at det er på listen over de verste frokostmatene du aldri bør starte dagen med!

11

Delikatessekjøtt

Legenden om de bearbeidede matvarene slår igjen! Delikatessekjøtt er fullpakket med natrium og kjemikalier som du ikke ville fått hvis du spiser rent kjøtt i stedet, som de ofte blir bevart eller herdet med nitrater. Og nitrater har blitt knyttet til økt risiko for visse typer kreft.

12

Nutella

Ja, denne pålegget er laget av hasselnøtter, men ikke la mutteraspektet lure deg. Nutella virker sunn, som nøttesmør kan være, men ingredienslisten er stort sett fylt med sukker og palmeolje, med en porsjon og 21 gram sukker. La dette stå på hyllen og vekk fra brødskiven din!

1. 3

Butikk-kjøpt ketchup

Du forventer det kanskje ikke her som tomater du synes er søte nok, men kjøpt ketchup er faktisk full av sukker og andre kunstige ingredienser. Det er vanligvis laget med bare tomater, sukker, eddik, og krydder. Du vil ikke smøre litt majssirup med høy fruktose på burgeren din, Gjør du?

14

Muffins

Muffins virker også ufarlige, men de er i utgangspunktet like ille som cupcakes. Noen er enda mer kalori-tette enn din gjennomsnittlige frostede cupcake-som inneholder en tonn av søtningsmiddel! I tillegg til den høye sukkermengden takket være alt den majssirupen med høy fruktose, mange emballerte muffins har faktisk soyabønneolje og mye forkortelse, som er trøbbel for midjen og generell helse.

15

Kringler

Kringler pleier å ha rykte på seg for å være et bedre alternativ til potetgull, men de er like salte. Plus, kringler er også laget av raffinerte karbohydrater. Så hva gjør de? Vi vil, de får blodsukkernivået til å stige, og knapt noen fiber, protein, eller sunt fett, denne snacken gjør ingenting for å fylle sulten din. Hopp over disse, også!

For mer informasjon om hva du bør og ikke bør ha på kjøkkenet ditt, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev!