De verste drikkevanene for midjen din,

Si eksperter

Noen gang lurt på hvorfor du ikke kan slanke deg, uansett hvor sunne matvalgene dine er? Vi vil, skyldige kan være det du nipper til - fordi flytende kalorier kan legge opp på en lurvete måte, saboterer totalt kostholdet og treningen.

"Mange av oss antar at det er akkurat det vi spiser som betyr noe når det gjelder totalvekten, men det vi drikker er like viktig, "sier Ashley Nader, RD. "Når vi ser på vårt totale kaloriinntak for dagen med bare en sukkerholdig drink til hvert måltid, Vi kan legge til et sted i ballparken på 500 pluss kalorier og til og med opptil 150 gram tilsatt sukker. Disse tallene kan absolutt påvirke midjen vår negativt, og vår generelle helse og velvære. "

Så, neste gang du føler deg tørst, vær oppmerksom på følgende advarselsord fra eksperter om de verste drikkevanene for midjen din - og sørg for å omfatte de verste snackvanene, også.

1

Drikker frukten din.

Som en generell regel, det er alltid bedre å spise et stykke frukt enn å drikke det gjennom et sugerør. Hvorfor? For en, mange juice -selskaper tilfører sukker til drikkene sine, som også øker karbo- og kaloriinnholdet. Plus, registrert diettist ernæringsfysiolog Clara Lawson påpeker at juice ikke inneholder den fordelaktige fiberen som hele fruktmotparten har. Og fiber er ikke bare super viktig for å sikre at du føler deg mett, men det bidrar også til å forhindre blodsukkernivåer som til slutt kan føre til vektøkning.

Når du bare ikke kan motstå et glass juice, gjør det til et poeng å oppsøke usøte produkter, og hold med en 4-unse (ca. 1/2 kopp) servering. Her er de 5 beste juice å drikke for å maksimere vekttap, I følge Science.

2

Velge sukkerholdige cocktailer.

Hvis du drikker på happy hour er en margarita eller et skred, vi har noen dårlige nyheter:uansett hva du spiser, disse drinkene alene kan gjøre det umulig for deg å slanke deg. Et skred kan pakke opptil 740 kalorier og 26 gram fett, mens andre frosne sukkerholdige drikker, som piña coladas, kan sette deg tilbake ca 500 kalorier.

Det er derfor Lindsey DeSoto, RDN, anbefaler å være oppmerksom på hva du bestiller i baren.

"Velg et lettere alternativ, for eksempel vodka soda med sitron, lavkarbo øl, eller en mocktail, "gir hun råd.

Ekstra brut champagne er et annet sunt valg siden den vanligvis inneholder mindre enn 1 gram sukker per glass.

"Hold deg til en enkelt sprit alene med brusvann og sitrus eller friske urter for smak, "foreslår Nader.

3

Overindulging i alkohol.

Når vi snakker om voksne drikker, Lawson sier at moderasjon er nøkkelen hvis du ser på midjen din. Det gir ikke bare "tomme kalorier, "men det kan rote stoffskiftet og utløse noen alvorlige munchies, også.

"Alkohol hindrer kroppens evne til å forbrenne fett, får deg til å føle deg sulten, og resulterer i usunne spisevaner, "Lawson forklarer." Begrens forbruket til bare en til to drinker per dag. "

Relatert:Her er hva som skjer med kroppen din hvis du drikker alkohol hver dag.

4

Velge diettbrus.

Du vet sikkert allerede at brus kan ødelegge kroppen din, hovedsakelig på grunn av sukkerinnholdet. Men selv om det er kalorifritt, Lawson sier at diettbrus ikke nødvendigvis er et sunnere valg.

Forskning har vist at diettdrikker er signifikant knyttet til mer magefett, fedme, og utviklingen av metabolsk syndrom. Faktisk, En studie fra 2015 fant at folk som spiste diett brus daglig opplevde en midjeøkning som var nesten fire ganger større enn personer som ikke hadde diett i løpet av en 10-års periode. Ikke bare synes kunstige søtningsmidler å øke suget etter matvarer med høyere kaloriinnhold, men forskning har indikert at de kan forstyrre reguleringen av blodsukkeret, vektreguleringsmekanismer, og tarmbakterier balanse.

I stedet for å strekke deg etter en diettbrus, vurdere å velge smaksatt seltzer - som fremdeles ikke inneholder sukker eller kalorier, men har ingen av de tvilsomme kunstige tilsetningsstoffene. Eller, hvis du leter etter noe koffeinholdig, vurdere usøtet eller lett søtet musserende te. For eksempel, Sound Sparkling Tea er så den pakker fortsatt massevis av smak fra naturlige botaniske stoffer, men har 0 gram sukker. RENGJØR Fordi sukkerfri glitrende yerba-kompis er et annet alternativ:den er søtet med erytritol, en naturlig forekommende sukkeralkohol som forskning har funnet å være trygg siden den ikke øker insulin eller blodsukker eller forårsaker bivirkninger.

5

Fyller på kaffen med fløte.

Spesielt hvis du drikker java daglig, Det er viktig å være klar over hva du legger i det. I følge DeSoto, spesielt de smaksatte kremene kan legge til massevis av kalorier uten at du selv skjønner det.

"Til tross for etiketten som vanligvis leser 30 kalorier, de fleste måler ikke dette, som fører til flere porsjoner som raskt kan legge opp til 100 til 200 kalorier, "forklarer hun.

Nader anbefaler å smake kaffen din med usøtet vanilje mandelmelk, eller havremelk hvis du vil ha en kremere konsistens. Usøtet kokosmelk er et annet godt alternativ, og kanel eller usøtet kakaopulver kan hjelpe deg med å øke koppen din uten å øke kalorietallet.

6

Guppende sportsdrikker.

Mens de elektrolyttforbedrede sportsdrikkene kan virke som et sunt valg å rehydrere etter en slitsom svette, mange av dem inneholder mye sukker og kalorier, sier DeSoto.

"En typisk sportsdrikk inneholder rundt 140 kalorier, og du trenger vanligvis ikke påfylling av elektrolytt med mindre du trente en veldig intens treningsøkt over en time, "legger hun til.

Så, du har det nok bedre med en flaske god gammeldags H20. Eller, så lenge du trener tidligere på dagen og kan håndtere koffeinet, kan du vurdere å helle en kopp te. Forskning viser at både grønn og svart te kan være effektive for å støtte fettoksidasjon (som er når fett brytes ned, lagret, og brukt til energi) under og etter trening.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Spise vaner du bør unngå hvis du vil ha flat mage, Si eksperter
• De beste vekttapsvanene du noen gang har prøvd
• Hverdagsvaner som ødelegger kroppen din, Si eksperter