En stor effekt av å drikke elektrolytter,
Si eksperter
Med alle de alvorlige hetebølgene vi har opplevd i sommer, Det er viktig at du holder deg kjølig og hydrert for å unngå varmerelaterte sykdommer som varmeutmattelse og heteslag. Derimot, vann i seg selv er ikke nok til å opprettholde kroppen din under ekstreme temperaturer - kroppen din krever litt ekstra, spesielt hvis du er aktiv.
National Oceanic Atmospheric Administration rapporterte at USA opplevde sin heteste juni på rekord i år. Folk som bor i stater langs vestkysten har spesielt lidd i sommer, etter å ha opplevd tre straffende hetebølger som fører til hundrevis av dødsfall. Derimot, temperaturen har vært brutalt varm fra kyst til kyst hele sommeren. Bare forrige uke, deler av New York og New Jersey ble rammet med varmeindeksverdier som nådde opptil 103 grader Fahrenheit.
RELATERT:3 måter å holde deg kjølig og forhindre heteslag i sommer
Det er flere ting du kan gjøre for å holde deg trygg under en varmerådgivning, for eksempel å bo på et sted med klimaanlegg det meste av dagen, i tillegg til å ta kjølende bad og dusjer for å holde kroppstemperaturen regulert. CDC anbefaler også å kutte i fysisk aktivitet. Hvis du må trene ute, det er viktig å planlegge treningen din i de kuleste delene av dagen, for eksempel tidlig på morgenen eller senere på kvelden.
Selvfølgelig, å holde seg hydrert er av største betydning når det gjelder å holde seg frisk i de varme sommermånedene. Som CDC sier, det er viktig å drikke mye væske gjennom dagen, uavhengig av fysisk aktivitet, fordi hvis du venter til du er tørst, du er sannsynligvis allerede dehydrert. Og hvis du er aktiv, det er enda viktigere at du fyller på med essensielle mineraler kjent som elektrolytter, som inkluderer natrium, klorid, kalsium, kalium, og magnesium da de skilles ut gjennom svette eller urin.
"Dehydrering oppstår når du tømmer ut mer væske enn det du inntar, som påvirker kroppens evne til å fungere normalt, "James Mayo, grunnlegger av SOS Hydration - en elektrolytthydreringsdrink formulert av en lege og to tidligere profesjonelle idrettsutøvere - sier til Spis dette, Ikke det! "Spesielt under denne varmen, elektrolytter er nøkkelen til å holde seg hydrert og frisk. De er den raskeste og beste måten å sikre at du erstatter tapte væsker og salter i kroppen. "
Som Sakiko Minagawa, MS, RD, LD forteller oss, elektrolytter spiller en nøkkelrolle i nerve- og muskelfunksjon, blodtrykk, og væskebalanse. Til tross for at svette kan forårsake underskudd på elektrolytter, hovedsakelig natrium og klorid, Det er viktig for å senke kroppstemperaturen.
"Det er viktig å fylle på kroppen med væske som går tapt gjennom svette, "legger hun til." For idrettsutøvere, vanntap på så lite som 2-3% av kroppsvekten kan redusere sportsprestasjoner. "
Husk at å drikke for mye vann, og ikke nok elektrolyttforbedrede drikker, kan faktisk føre til at natriumnivået ditt blir farlig lavt.
Mayo sier at elektrolytter, "balansere vannet inne og utenfor cellene våre ved å muliggjøre osmose, prosessen der vann beveger seg gjennom cellemembranen, og hvis elektrolyttnivået synker for lavt, å drikke liter vann er faktisk mer sannsynlig å forverre problemene dine enn å gi rehydrering. "
Bunnlinjen:prøv å rutinemessig erstatte elektrolytter i sommermånedene - og spesielt under dramatiske svingninger i temperaturen. Som Minagawa påpeker, det er så mange sportsdrikker og tabletter tilgjengelig, Det handler i stor grad om å finne de du liker. Bortsett fra populære valg som Gatorade og NOOMA, du kan velge et nettbrett som Nuun Sport -nettbrett, en null-kalori, flytende søtningsmiddel som Motive Pure, eller til og med en pulverdrikkblanding som SOS Hydration Electrolyte Powder.
Mayo anbefaler å starte dagen med en elektrolyttbytte slik at du er i forkant av kampen. "Også, sørg for å inkludere elektrolyttrike matvarer som grønne grønnsaker, nøtter, og frukt i kostholdet ditt, " han sier.
For mer, sørg for å sjekke ut de 9 beste oppskriftene uten matlaging for å holde deg kjølig i sommer.
