Beste kosttilskudd for kvinner,

Ifølge diettister

Livet kan bli travelt, og noen ganger har vi rett og slett ikke nok tid i uken til å få i oss alle næringsstoffene vi trenger. Eller i andre tilfeller, Vi kan bare være kresne spisere eller ha matbegrensninger som hindrer oss i å få alle anbefalte vitaminer og næringsstoffer som finnes naturlig i visse matvarer.

For de som er begrenset av kosthold eller tid, Vi gikk videre og snakket med registrerte diettister Amanda Sevilla, RDN , og Lauren Hoover, RD , for å finne noen av de beste kosttilskuddene for kvinner å ta. Og hvis du vil ha flere tips om hvilke kosttilskudd du skal ta i sommer, sjekk ut de beste kosttilskuddene du bør ta hver dag, Ifølge en diettist.

1

Omega-3 DHA

Omega-3 DHA (docosahexaensyre) er en fettsyre du kan få fra visse typer fet fisk. Ifølge Sevilla, omega-3 DHA er "veldig viktig for hjertehelsen, så vel som hjernens helse. "Det er mye forskning der ute som også støtter dette, spesielt når det gjelder å forebygge kardiovaskulær sykdom og forsinke symptomer på Alzheimers sykdom.

Ifølge Cleveland Clinic, omega-3 DHA bidrar ikke bare til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, men det reduserer også risikoen for død hvis du allerede har blitt diagnostisert med denne typen sykdom. For gravide, å ta omega-3 DHA-tilskudd har også vært kjent for å forbedre fostrets helse.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Protein

For kvinner, å få i seg nok proteiner gjennom dagen er avgjørende for den generelle helsen. "Kvinner bruker ofte ikke optimalt protein for deres behov, "sier Hoover, "og for noen, det er vanskelig å oppnå optimalt proteininntak rent fra matkilder. Hvis vi ikke får i oss nok proteiner i vårt daglige kosthold, vi kan oppleve negative effekter som tynt hår, tap av muskelmasse, og et svekket immunsystem.

Hoover anbefaler å ta proteintilskudd hvis du tror du kanskje ikke får nok av maten. "Inneholder proteintilskudd, i form av drikkeklar eller pulver, kan være en praktisk måte å få i seg ekstra protein i kosten, "sier Hoover.

LES MER :10 beste proteinpulver for kvinner, Ifølge diettister

3

Folat

Hvis du ikke har tenkt på å ta folattilskudd, det kan være lurt å prøve det. "Folat er et B -vitamin som ofte anbefales for prenatal kosttilskudd, "sier Sevilla, "og tilstrekkelig med folat er viktig for riktig utvikling av nervesystemet for babyer og utvikling av nevrale rør."

Ikke bare det, men National Institutes of Health sier at folat er avgjørende for kvinner i fertil alder, selv om de ikke er gravide. Dette tillegget kan bidra til å redusere betennelse, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og hjerneslag, bidra til å forsinke symptomer på Alzheimers, og til og med bekjempe depresjon.

4

Magnesium

Magnesium finnes i havre, helkorn, og mange forskjellige typer nøtter og frø. Hvis du ikke ofte spiser magnesiumrike matvarer, Det kan være lurt å prøve å ta et supplement. Ifølge Sevilla, magnesium hjelper kroppen vår med muskelsammentrekninger. "Magnesium er ikke bare anbefalt for idrettsutøvere, men også for kvinner før overgangsalderen fordi det kan hjelpe mot kramper, sier Sevilla.

Forskning har også vist at sammen med fysisk helse, magnesium kan også hjelpe på vår psykiske helse. En studie fra 2013 i Farmakologiske rapporter avslørte at magnesium kan hjelpe pasienter diagnostisert med depresjon, vanligvis sammen med et foreskrevet antidepressivt middel.

5

Kalsium

Kalsium er en viktig del av kostholdet vårt, spesielt når vi blir eldre. "Jeg anbefaler [kalsium] kosttilskudd for eldre kvinner for å forhindre aldersrelatert bentap, "sier Hoover. Ikke bare hjelper kalsium med å opprettholde beinhelsen vår, men det hjelper oss også med å holde friske nerver og muskler.

Ifølge Mayo Clinic, kvinner mellom 19-50 år oppfordres til å få minst 1, 000 milligram kalsium om dagen, med 1, 200 milligram for kvinner over 50 år. For kvinner som er laktoseintolerante, vegansk, eller bare ikke liker meieriprodukter, å få så mye kalsium på en dag kan være en utfordring. Hvis dette er deg, Prøv å ta en titt på noen forskjellige kalsiumtilskudd.

Relatert:De 20 beste kalsiumrike matvarene som ikke er meieriprodukter

6

Vitamin d

Apropos beinhelse, vitamin D er et annet viktig supplement for damene. "Kvinner har større risiko for beinbrudd, spesielt etter overgangsalderen fordi østrogen er en viktig del av beinhelsen, "sier Sevilla, "og tilskudd av vitamin D kan bidra til å styrke beinene våre."

Det forskes fortsatt på å lære enda flere fordeler med å ta vitamin D, men studier har allerede vist at det også hjelper på immunfunksjonen, forebygging av noen kreftformer, og opprettholde en sunn graviditet. Ikke bare det, men vitamin D kan være nyttig for kvinner som kan oppleve depresjon, spesielt sesongdepresjon i måneder med svært lite sollys.

Relatert:Overraskende bivirkninger av ikke å ta vitamin D -tilskudd, Sier diettist

7

Multivitamin

Det er ikke mange grunner til å overse et pålitelig multivitamin, spesielt for kvinner. "Se etter multivitaminer som inneholder vitamin C, kalsium, jern, magnesium, og kalium, "sier Hoover, "og i tillegg se etter viktige mikronæringsstoffer, som tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, selen, betakaroten, vitamin E, K og D.

Harvard Health anbefaler å snakke med legen din før du tar et multivitamin for å finne ut hvilke tilleggskombinasjoner som kan være best for deg. Det er visse vitaminer du personlig trenger mer enn andre, spesielt avhengig av hvilket stadie av livet du kan befinne deg i. For eksempel, kvinner før og etter overgangsalderen kan trenge forskjellige ting. "Hvis du er før overgangsalderen, se etter et multivitamin som inneholder større mengder jern, "sier Hoover.

Les dette neste:

• 9 Farer ved å ta et multivitamin, Si eksperter
• En stor bivirkning av et usunt kosthold for kvinner, Sier Science
• Beste kosttilskudd å ta hver dag, Ifølge en diettist