20 verste spisevaner som barber år av livet ditt
Du er det du spiser - og det du spiser kan enten forlenge eller redusere levetiden din. Faktisk, flertallet av amerikanerne spiser ikke et ernæringsmessig balansert kosthold. Ifølge statistikk fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mindre enn hver tiende voksne og ungdom i USA bruker den anbefalte mengden frukt og grønnsaker - og omtrent halvparten av de voksne drikker sukkerholdig drikke daglig.
Dessuten, Amerikanerne har en av de korteste forventede levealder sammenlignet med andre høyinntektsland rundt om i verden, uttalte forskere fra Harvard T.H. Chan School of Public Health. Og en av studiene deres, som ble publisert i tidsskriftet Sirkulasjon , konkluderte med at lang levetid er knyttet til fem livsstilsfaktorer, diett er en.
Les videre for å finne ut matvanene som kan begrense tiden din. Og ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste diett- og matnyhetene levert rett i innboksen din.
1Du følger en proteinrik plan
Forskning publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme indikerer at middelaldrende voksne som spiser et proteinrikt kosthold, kan skade helsen like mye som de som røyker sigaretter. En proteinrik livsstil (klassifisert som de som får minst 20% av sine daglige kalorier fra alle typer proteinkilder) var knyttet til en økning i kreft og diabetesdødelighet, og de som spiser en mengde dyrebaserte produkter (som kjøtt og ost) er mer utsatt for en tidlig død uansett årsak.
Derimot, et moderat eller proteinrikt diett som er sentrert rundt plantebasert mat, som bønner og kikerter, kan være gunstig for voksne over 65 år. "Undersøkelsen viser at et lite proteinholdig kosthold i middelalderen er nyttig for å forebygge kreft og generell dødelighet, gjennom en prosess som innebærer å regulere [hormonet] IGF-I og muligens insulinnivåer, "sa Eileen Crimmins, PhD, medforfatter av studien og AARP Chair in Gerontology ved University of Southern California, i en pressemelding. "Derimot, Vi foreslår også at i eldre alder, Det kan være viktig å unngå et lavproteinholdig kosthold for å opprettholde sunn vekt og beskyttelse mot skrøpelighet. "
Reduserer levetiden med: Mye. Middelaldrende voksne som fulgte et dyrebasert, høyprotein måltidsplan var fire ganger mer sannsynlig å dø av kreft og 74% mer sannsynlig å dø av en sykdom sammenlignet med de som spiste et lite protein diett.
2Du drikker brus
Ja, du har hørt utallige ganger at sukkerholdige boblende drikker er dårlige for deg. Men en studie publisert i tidsskriftet JAMA internasjonal medisin fant ut at nedtoning av brus (både vanlig og diett) kan gå så langt som å forkorte levetiden din. Et team av internasjonale forskere analyserte dataene fra mer enn 451, 000 europeiske voksne i løpet av en 16-års periode og konkluderte med at å drikke to (eller flere) brus om dagen var forbundet med en økt risiko for total dødelighet.
Reduserer levetiden med: Det kan være for høyt etter din smak. I pressemeldingen sto det at å drikke to eller flere glass om dagen også resulterte i en "høyere risiko" for død av sirkulasjonssykdom og å nippe til en porsjon om dagen var forbundet med en "høyere risiko" for død forårsaket av fordøyelsessykdommer. Her er de mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.
3Du fokuserer på lavkarbo-mat
Keto -fans vil ikke bli begeistret over denne nyheten. En studie publisert i The Lancet Public Health analysert karbohydratinntaket på mer enn 15, 400 middelaldrende amerikanske voksne i løpet av 25 år. Deltakerne som konsumerte moderate karbohydrater (der 50% -55% av kaloriene deres stammer fra karbohydrater) var ledende i lang levetid sammenlignet med de ultra-lave karbohydrater (30% eller mindre av kaloriinntaket kom fra karbohydrater) og noe lavkarbo-spisere (30% til 40%).
Reduserer levetiden med: År. Midtveis-gruppen levde fire ganger lengre enn gruppen med ultralavkarbo og to år lengre enn den litt høyere lavkarbo-gruppen. Er Keto -dietten trygg? Dette er de virkelige risikoene og fordelene ved å gå ultra-lavkarbo.
4Du unngår fett
Mer bevis på at fett er vennen din! Tidligere i år, JAMA Indremedisin publiserte en rapport som så på spisemønstrene fra kostholdsundersøkelser på mer enn 37, 000 amerikanske voksne i løpet av 15 år. Mennesker som var minst sannsynlig å møte for tidlig død, fulgte en diett som besto eller plante proteiner, umettet fett, og karbohydrater av høy kvalitet (som betyr grønnsaker, helkorn, og belgfrukter). Likevel hadde de som var fettfattige (og lavkarbo) en lavere (og lignende) dødelighet.
Reduserer levetiden med: Omtrent 12% for fettfattige slankere som får en god del av kaloriene fra usunne kilder (som fettfattig yoghurt, brød, og desserter, som har en tendens til å inneholde større mengder sukker enn de fete versjonene). Også, dietter som mangler "godt fett" kan frata kroppen fra visse næringsstoffer siden de absorberer de fire fettløselige vitaminene-A, D, E, og K.
5Du spiser for ofte
Å gi kroppen en pause fra maten kan holde deg i live lenger. En nesten fire og et halvt års studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fokusert på forventet levealder på omtrent 2, 000 mennesker som hadde gjennomgått en hjerteprosedyre (hjertekateterisering). Nærmere 400 av disse deltakerne hadde vært faste faste - faste i en dag hver måned - i minst fem år, og deres langsiktige prognose var mye bedre.
Reduserer levetiden med: Wow. Etter 4,4 år, de som faste faste hadde en 45% lavere dødelighet sammenlignet med de andre i studiegruppen. Lær mer om disse 5 vitenskapelig støttede fordelene med periodisk faste.
6Du er en kjøttelsker
Hvis du tror at en T-bone-biff passer til nesten alt, kan det være lurt å tenke nytt på tallerkenen din. "Forbruket av rødt kjøtt er knyttet til helserisiko, som utvikling av kardiovaskulær sykdom og kreft, som kan føre til forkortet levetid, "sier Lisa R. Young, PhD, RDN, ernæringsfysiolog, adjunkt i ernæring ved NYU og forfatter av Endelig full, Endelig Slank . En studie utført ved Universitetet i Øst-Finland som analyserte dødeligheten for middelaldrende menn fant at de som regelmessig stolte på animalske produkter, nemlig rødt kjøtt, for protein var usunn sammenlignet med menn som spiste et mer balansert forhold mellom både animalske og planteproteiner.
Reduserer levetiden med: Dobbel siffer. Mennene som i gjennomsnitt spiste 200 gram rødt kjøtt per dag hadde 23% større risiko for å dø enn de som spiste mindre enn 100 gram kjøtt daglig.
7Du overbelaster egg
Det utrolige egget er ikke alt det er sprukket til (i hvert fall ifølge noen undersøkelser). En studie fra Northwestern University som besto av nesten 30, 000 voksne konkluderte med at flere egg i kostholdet ditt, desto større er sannsynligheten for både død forårsaket av sykdom og hjertesykdom. Takk, kolesterol.
Reduserer levetiden med :De som hadde et daglig inntak på 300 milligram kolesterol i kosten (ett egg inneholder i gjennomsnitt 184 milligram) hadde en 18% økt risiko for dødelighet, samt en 17% økt risiko for å oppleve en kardiovaskulær episode. Ennå, en 32-årig studie publisert i BMJ - som inkluderte helsedataene til omtrent 263, 700 menn og kvinner og en metaanalyse av nesten 1,7 millioner mennesker-fant ingen sammenheng mellom moderat eggforbruk (et egg om dagen) og risiko for kardiovaskulær sykdom. Og den store eggdebatten fortsetter!
8Du har gitt opp kaffe
Forskere fra Sør -Korea og Harvard TH Chan School of Public sier at det ikke er nødvendig å bryte med din kjære java. Etter å ha undersøkt helserapportene til 3,8 millioner mennesker, de oppdaget at å drikke kaffe kan øke levetiden uansett alder, overvektig status, alkohol drikking, røykestatus, og koffeininnhold i kaffe, som det står i European Journal of Epidemiology .
Reduserer levetiden med: Negative tall. En annen studie - publisert i april 2020 i European Society of Cardiology - konkluderte med at deltakere (over en halv million voksne som ble fulgt i nesten 20 år) som likte en til fire kopper filtrert kaffe hver dag, viste de laveste dødeligheten. Kvinner hadde en 20% redusert risiko for å dø av hjertesykdom, mens menn viste en reduksjon på 12%. Les mer om kaffe eller te:Hva er sunnere for deg?
9Du spiser mye tilsatt sukker
"Å spise for mye tilsatt sukker (som inkluderer å drikke for mye søtet drikke, som brus) har vært knyttet til en forkortet levetid, "Unge stater. Forskning publisert i JAMA internasjonal medisin som strakte seg over 15 år fant at jo mer sukker i det daglige kostholdet ditt, jo høyere er sjansen for død på grunn av hjerte- og karsykdommer. Pluss - alder, vekt, kjønn, og aktivitetsnivået dempet ikke denne effekten. "Sukker bidrar også med unødvendige kalorier og har vært knyttet til diabetes og fedme, "Sier Young.
Reduserer levetiden med: Studiefagene som konsumerte minst 25% av kaloriinntaket fra sukker var mer enn dobbelt så sannsynlig å gå bort fra hjerte- og karsykdommer sammenlignet med voksne som tok inn under 10% tilsatt sukker hver dag. "Fruktsukker, derimot, er greit, "Legger Young til. Så legg på disse 50 matene med lavt sukkerinnhold hver sunn person spiser.
10Du bruker kunstige søtningsmidler
Og det er ikke noe som heter en sunn sukkererstatning. En studie som involverte mer enn 118, 000 voksne, som ble publisert i tidsskriftet Sirkulasjon , konkluderte med at kunstig søtet drikke er knyttet til alvorlige helseproblemer, inkludert for tidlig død. "Det optimale inntaket av disse drikkene er null, "sa Vasanti S. Malik, hovedforfatter og forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health. "De har ingen helsemessige fordeler."
Reduserer levetiden med: Det er ikke søtt. Å drikke en ekstra 12 gram sukkerholdig drink hver dag var forbundet med en 10% økt risiko for død på grunn av hjertesykdom, mens dødeligheten av å drikke drikkevarer med falsk sukker bare var litt lavere.
11Du spiser ultraforedlet mat
Å nyte en og annen kald antipasto -tallerken kan være bra for ånden, men spiser pepperoni, salami, og annet populært bearbeidet kjøtt (bacon, skinke, pølse, pølser, lunsjkjøtt) samt ferdige måltider, pakkede desserter, og iskrem som en del av ditt vanlige kosthold kan fremskynde slutten på livet ditt, ifølge en studie publisert i JAMA internasjonal medisin.
Reduserer levetiden med: Omtrent 14%, som er økt sannsynlighet for død av sykdom blant de frivillige som spiste 10% mer av disse matvarene.
12Du bruker ikke olivenolje
Ifølge en åtteårig studie publisert i et 2020-tidsskrift om Molekylær celle , forskere fra University of Minnesota Medical School oppdaget at fettet i olivenolje aktiverer en vei i cellene knyttet til økende levetid, sammen med forebygging av aldersrelaterte sykdommer.
Reduserer levetiden med: Det er ikke bestemt ... ennå. Forskere har avdekket tesfunnene under mikroskopet, så det neste trinnet er å evaluere mennesker. Derimot, Det har blitt godt rapportert at Middelhavsdiet kan være nøkkelen til å legge flere lys til bursdagskaken din.
1. 3Du drikker alkohol for ofte
Mens rødvin kan ha noen helsemessige fordeler, forskning publisert i tidsskriftet Kreft indikerer at japanske voksne som drikker moderat var mer sannsynlig å få diagnosen kreft (spesielt gastrointestinal, prostata, og bryst) sammenlignet med de som sjelden eller aldri drakk.
Reduserer levetiden med: En 5% økt kreftrisiko ble funnet hos voksne som spiste en alkoholholdig drikke hver dag i ti år og voksne som drakk to glass om dagen i fem år. Her er hva som skjer med kroppen din hvis du drikker alkohol hver dag.
14Måltidsplanen din inneholder lite produkter
Kosthold som mangler frukt og grønnsaker kan ha innvirkning på levetiden, Young sier. "Produsenter inneholder antioksidanter, sammen med fiber og andre næringsstoffer, knyttet til å redusere kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom og visse kreftformer. "Forskning publisert i Journal of the American Heart Association fastslått at en plantebasert spiseplan kan føre til et lengre liv, samt større sjanse for god kardiovaskulær helse.
Reduserer levetiden med: Ganske mye. Etter å ha vurdert diettvanene på mer enn 10, 000 amerikanske voksne, studieforfatterne bestemte at inntak av mer vegetabilsk mat reduserte risikoen for død ved hjerte- og karsykdommer med 32% - og reduserte risikoen for å dø av andre forhold med 25%. Se etter disse 9 advarselstegnene du spiser ikke nok grønnsaker.
15Matvarene dine mangler fiber
Fullkorn kan gi år til livet ditt, sier medisinske forskere fra University of Otago. En studie publisert i PLOS Medisin som involverte data fra 8, 300 voksne som lever med diabetes type 1 eller type 2 fant at de som spiste mer fiberrik mat (dvs. brun ris, brun pasta, belgfrukter) var mindre sannsynlig å møte for tidlig død sammenlignet med de som spiste minimale mengder fiber. Grunnen? Forbedret blodsukkernivå.
Reduserer levetiden med: Omtrent 1% for hvert gram. De som hadde et daglig fiberinntak på 35 gram, viste seg å redusere dødeligheten med 35%.
16Du spiser ikke nøtter
Noen få nøtter kan gå langt. En 30-årig studie utført av Brigham og Women's Hospital og Harvard Medical School oppdaget at de som la til nøtter i sitt daglige regime, levde lenger og var mindre sannsynlig å dø av kreft, hjerte-og karsykdommer, og luftveissykdom.
Reduserer levetiden med: År, siden nøtter ble vist å øke forventet levealder med omtrent to år. Lær hvordan du maksimerer fordelene.
17Du overbelaster natrium
"Å spise for mye salt har vært forbundet med en kortere levetid, "Young sier." Dietter med mye natrium er knyttet til hypertensjon og hjertesykdom. "Faktisk, en nesten 30-årig studie publisert i The Lancet , som sammenlignet hede og spisevaner blant innbyggere i 195 land, konkluderte med at høyt inntak av natrium var en av de tre ledende diettrisikofaktorene for død.
Reduserer levetiden med: Mye. I 2017, mer enn halvparten av dødsfallene som ble undersøkt i denne studien, ble tilskrevet et overskudd av natrium i kosten. Høyt natriuminntak lå også bak mer enn to tredjedeler av diettrelaterte funksjonshemmede justerte leveår, som WHO definerer som "tap av tilsvarende ett års full helse."
18Du spiser syredannende mat
Et papir publisert på ScienceDirect så på sammenhengen mellom helse og potensiell renal syrebelastning (PRAL), som bestemmer om maten er syredannende eller alkalisk dannende. Kosthold med mye PRAL (kjøtt, ost, bearbeidet mat) har vært assosiert med metabolske problemer, som diabetes, hypertensjon, og kronisk nyresykdom. En studie av mer enn 92, 000 japanske pasienter etablerte en kobling mellom høy PRAL og dødelighet.
Reduserer levetiden med: En 16% økning i kardiovaskulær død ble funnet hos voksne, sammen med en 13% økning i total død.
19Du nipper ikke til grønn te
Forskere fra Kina har evaluert fordelene med teblader. "Vanlig te-forbruk er forbundet med lavere risiko for kardiovaskulær sykdom og død av alle årsaker, "sa Dr. Xinyan Wang, studieforfatter fra Chinese Academy of Medical Sciences, i en uttalelse. "De gunstige helseeffektene er de mest robuste for grønn te og for langsiktige vanlige tedrikkere."
Reduserer levetiden med: En stor prosentandel. Forskningen publisert i European Society of Cardiology indikerer at personer som drikker te minst tre ganger i uken, viste en nedgang på 29% i total dødelighet sammenlignet med de som noen ganger eller aldri drakk te.
20Du spiser en diett som får deg til å gå opp i vekt
Å spise for mye mat i en sittende, og overbelastning av kalorier ved måltider vil sannsynligvis føre til en forhøyet Body Mass Index (BMI), en måling som estimerer kroppsfett. "Overvekt kan forkorte levetiden ettersom det er knyttet til diabetes, hjertesykdom, og andre kroniske sykdommer, "Young sier." Fedme skyldes først og fremst at du spiser for mye (av feil mat!) Og beveger deg for lite. "
Reduserer levetiden med: Det kan være lurt å ta plass. Ifølge en studie rapportert i en artikkel publisert i Annals of Translational Medicine , Forventet levetid for en alvorlig overvektig person reduseres hvor som helst mellom 5 og 20 år.
