Hemmelige bivirkninger av å spise før sengetid,
Sier Science
Enten du vanligvis spiser det siste måltidet noen timer etter jobb eller regelmessig setter deg på vei til kjøleskapet for en mellommåltid, de fleste mennesker finner seg selv å spise før sengetid noen ganger. Derimot, disse sene kveldssnacks kan føre til mer enn bare en full mage over tid.
En betydelig undersøkelse tyder på at å spise før sengetid kan ha mange bivirkninger på alt fra vekten din til prestasjonen din på jobben. Før du begynner å raide i pantryet igjen, les videre for å oppdage bivirkningene av å spise før sengetid, ifølge vitenskapen. Og hvis du vil gjøre bedre matvalg i løpet av dagen, oppdag de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Du kan forbrenne mindre fett.
Hvis du er ivrig etter å gå ned i vekt og miste overflødig kroppsfett, Det kan være lurt å begynne med å droppe disse snacksene før du legger deg. En studie fra 2020 publisert i PLOS Biologi fant det, blant en gruppe på seks studiepersoner over 50 år, de som spiste et måltid sent på kvelden brente mindre fett mens de sov enn de som spiste sitt siste måltid tidligere på dagen, til tross for at begge gruppene har tilsvarende kaloriinntak og aktivitetsnivå. Hvis du vil sparke stoffskiftet til høygir, sjekk ut de 40 beste fettforbrennende matene noensinne.
2Du kan gå opp i vekt.
Hvis din vekttap innsats ikke fungerer, kan det være lurt å vurdere å spise en tidligere middag. En studie fra 2020 publisert i Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism fant ut at personer som spiste middag kl. 22.00 i stedet for 18.00 var mer sannsynlig å utvikle glukoseintoleranse og redusere fettoksidasjonshastigheten, "potensielt øke risikoen for fedme og metabolsk syndrom, "ifølge studiens forfattere.
3Du kan være mer sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom.
Din risiko for metabolsk syndrom - en gruppe tilstander som inkluderer overflødig magefett, økt blodtrykk, høyt blodsukker, og forhøyet kolesterol eller triglyserider og kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom, og hjerneslag - kan øke hvis du vanligvis spiser før sengetid.
Ifølge en studie fra 2018 publisert i BMC Public Health , blant en gruppe på 8, 153 voksne mellom 40 og 54 år, kvinner som spiste middag nær sengetid eller spiste snacks etter middagen var mer sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom enn de som ikke gjorde det. Den samme studien fant også at både menn og kvinner som spiste om natten var mer sannsynlig å oppleve dyslipidemi, en tilstand preget av høyere enn normale nivåer av kolesterol, triglyserider, eller begge.
4Du får kanskje mindre avslappende søvn.
Måltidene på kvelden og utmattelsen om morgenen kan være mer sammenkoblet enn du tror. En studie fra 2011 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant det, blant en gruppe på 52 voksne studiefag, de som spiste nær sengetid var mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser, inkludert å ta lengre tid å sovne og oppleve reduksjoner i REM -søvn, enn de som lot tilstrekkelig tid gå mellom sitt siste måltid og søvn. Hvis du vil våkne og føle deg uthvilt om morgenen, sjekk ut disse 7 sunne diettendringene som hjelper deg med å sove.
5Du kan prestere dårligere på jobben neste dag.
Det er ikke bare vekten din som snacks på sen kveld kan påvirke. En studie fra 2021 publisert i Journal of Applied Psychology avslørte at personer som spiste usunn mat om natten var mer sannsynlig å ha fysiske problemer, inkludert hodepine og diaré dagen etter, og være mindre hjelpsom og mer trukket tilbake på jobb dagen etter.
Hvis du vil øke ytelsen på arbeidsplassen, Prøv disse 30 beste matvarene som gir deg energi hele dagen, Ifølge eksperter, og for de siste sunne nyhetene som er levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- Beste kosttilskudd å ta før sengetid, Ifølge diettister
- Dette er den #1 verste nattesnacks for midjen din, Sier en ekspert
- Den beste maten for en god natts søvn, Ifølge eksperter
