Beste kosttilskudd for folk over 50 år,

Si ernæringseksperter

Når feiringen for å slå ditt halve århundre merket blekner, og du har hatt en sjanse til å se deg selv godt i speilet, kan være, bare kanskje, du tenker:"Jøss, det er på tide å begynne å ta bedre vare på meg selv! "

Du vet at risikoen for mange kroniske helseproblemer har en tendens til å øke med alderen. Og, etter 50, hvis du er realistisk, du spiller på baksiden av livet. For ikke å rive deg ut, selvfølgelig. Tvert imot, årene etter 50 vil være noen av dine beste, spesielt hvis, som du sa, du begynner å ta bedre vare på deg selv ved å spise sunnere, trener, og redusere stress. Det er et annet proaktivt trinn du kan vurdere:Begynn å ta kosttilskudd for å sikre at kroppen din får de næringsstoffene du kan mangle nå som du er litt eldre.

Vi spurte leger og diettister om deres forslag til de beste kosttilskuddene for personer over 50 år. Ta et glass vann og les videre. Og hvis du ser spesielt etter kosttilskudd som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, sjekk ut disse som diettister anbefaler.

1

Multivitamin

Mens de fleste av oss får alle vitaminene og mineralene vi trenger fra maten vår, noen ganger vil diettister anbefale et multivitamintilskudd for å stoppe hull i mikronæringsstoffer. Men ikke alle multivitaminer er gode multivitaminer. Først, hvis du er over 50, multien du tar skal være fri for jern med mindre legen din sier deg noe annet. Jern kan maskere symptomer på anemi og kan hemme effektiviteten til visse legemidler.

En rask måte å finne det beste multivitaminet er å være sikker på at det inneholder B12 og folsyre. "Det bør være det bioaktive, naturlige former for B12 (se etter metylkobalamin eller adenosylkobalamin på pakken) og den naturlige formen av folsyre (L-metylfolat), " sier Sheldon Zablow, MD , en psykiater og forfatter av Dine vitaminer er foreldet . "De fleste kosttilskudd inneholder de kunstige formene av disse som er vanskelige å metabolisere og absorbere. Disse to er kritiske fordi alle andre vitaminer er avhengige av at de skal fungere."

B12 og folsyre er spesielt viktige for en sunn hjerne. "Disse næringsstoffene er nødvendige for å produsere nevrotransmittere, kjemiske budbringere som tillater kommunikasjon mellom hjerneceller, "sier Dr. Zablow." Lavt B12 og folsyre kan føre til depresjon, angst, utmattelse, redusert konsentrasjon, og dårlig søvn. Å ta optimale mengder vil også redusere kronisk betennelse, som fører til ni av ti ledende årsaker til sykdom og usunn aldring. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Kollagen og vitamin D.

Kollagen er et protein som kan forbedre hudens elastisitet, bidrar til å redusere utseendet på fine linjer og rynker. "Når vi blir eldre, kollagenet vårt reduseres og bør etterfylles, " sier Anna Reisdorf, RD , en registrert diettist ernæringsfysiolog for Wellness Verge. "Et kollagenpeptidtilskudd er enkelt å legge til i rutinen din. Du kan bare legge dem til en hvilken som helst drikke. Jeg anbefaler også vitamin D for alle over 50 år fordi du produserer mindre av det med alderen. Det er viktig for immunitet og beinhelse. Ta minst 1, 000 IE daglig. "For mer, sjekk Sikker tegn på at du mangler vitamin D, Si eksperter.

3

Resveratrol

Denne planteforbindelsen som finnes i rødvin og røde druer har antioksidantegenskaper. "Mye av aldring skyldes skader forårsaket av frie radikaler, "sier Reisdorf." Å få et kraftig løft av antioksidanter fra resveratrol og grønn teekstrakt kan hjelpe. "Resveratrol har også vist seg å senke blodtrykket og tilby andre hjertefordeler. En placebokontrollert menneskelig studie fant at deltakere som tok resveratrol- beriket druekstrakt kapsel daglig i seks måneder hadde en 2,6% reduksjon i LDL (dårlig) kolesterol sammenlignet med ingen reduksjon i blodfettet i placebogruppen.

4

Kalsium

Mye på grunn av redusert forbruk av meieriprodukter de siste tiårene, kalsium regnes som et næringsstoff av bekymring i 2020 -diettretningslinjene for amerikanere. "Etter 50, kvinner trenger mer kalsium - 1, 200 milligram om dagen kontra 1, 000, og menn får kanskje ikke nok kalsium til å dekke deres behov, " sier Elizabeth Ward, MS, RDN , en ekspert på ernæring etter 50 og medforfatter av Overgangsalderen diettplan, En naturlig guide til behandling av hormoner, Helse, og lykke . Kalsium fra kosttilskudd absorberes best i doser på 500 milligram eller mindre om gangen, sier Ward. Kalsiumkarbonat absorberes best når det tas med mat, mens kalsiumsitrat kan inntas med eller uten mat.

5

Fiskeolje

Forskning har antydet en sammenheng mellom lave nivåer av omega-3 fettsyrer som for det meste finnes i fiskeolje og økt risiko for aldersrelatert kognitiv tilbakegang, som demens og Alzheimers sykdom. Ifølge American Heart Association (AHA), omega-3-fett bidrar til å holde hjertet slått ordentlig og reduserer risikoen for uberegnelige rytmer som kan føre til plutselig død av hjerteinfarkt eller hjerneslag.

"Omega-3-fett er også nyttig for å redusere forhøyede triglyserider i blodet, bremse plakkdannelse i arteriene, og muligens senke blodtrykket, som har en tendens til å øke med alderen, "sier Ward." Fisk og sjømat er de beste matkildene til DHA og EPA, men de fleste spiser ikke de foreslåtte 8 gram fisken ukentlig for å forhindre hjertesykdom og vil sannsynligvis ha fordel av omega-3-tilskudd med DHA og EPA. "

FDA anbefaler ikke mer enn 2, 000 milligram DHA og EPA daglig fra kosttilskudd, og muligens mindre hvis du tar visse medisiner.

6

Sink

De mest informerte vitamintakerne svelger et omfattende multivitamin, Vitamin d, og vitamin C. Det neste tilskuddet på topp fire -listen over ernæringsfysiologer Marie Ruggles, RD, CDE , for mennesker over 50 er mineralet sink. "Dette er et essensielt næringsstoff for forebyggende helse og generell immunfunksjon, "sier forfatteren av Optimaliser immunsystemet:Lag helse og motstandskraft med et kjøkkenapotek . "Den eneste gode kilden til sink er østers, som de fleste ikke spiser regelmessig, så det er viktig å ta tilskudd. "

7

Selen

Dette næringsstoffet har antioksidantegenskaper og antas å være nyttig for tilstander som astma og leddgikt, og noen (men ikke alle) kliniske bevis tyder på at det kan bidra til å forhindre prostatakreft. Mens du kan ta et selentilskudd, hele matvarer kan gi det, også. Ruggles antyder at det å spise bare en paranøtt daglig vil gi selen du trenger.

8

Kolin

Kolin er et essensielt næringsstoff som støtter leveren og musklene og er en del av cellemembraner, som beskytter cellens indre virkning. Det er også råstoffet for å produsere en nevrotransmitter som lar celler i nervesystemet kommunisere med hverandre.

Noen studier (ikke alle) antyder at kolin er assosiert med bedre hukommelsesretensjon med alderen. Animalsk mat, som egg, kjøtt, fjærfe, og sjømat, levere mest kolin. "Menn trenger 550 milligram kolin daglig, mens kvinner trenger 425 milligram kolin daglig, men forskning fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viser at kvinner bruker i gjennomsnitt bare 278 milligram, "sier Ward." Forskning tyder på at kolinbehovet til postmenopausale kvinner er høyere enn i deres premenopausale år. "

Ward sier multivitaminer inneholder lite, hvis noen, kolin, så hun anbefaler å kjøpe kolinbitartrattilskudd for å få mest mulig kolin for pengene.

Les dette neste:

• Over 50? Disse vanene får deg til å se eldre ut
• Hemmelige triks for å få en slank kropp etter 50, Si eksperter
• Ett overraskende triks for å miste magefett etter 50, Sier Study