Beste kosttilskudd for hjertet ditt,

Ifølge en diettist

Å navigere hvilke kosttilskudd du skal legge til i din daglige rutine kan føles overveldende og skremmende gitt de uendelige alternativene som er tilgjengelige. Kosttilskudd kan være et godt kompliment til et godt balansert kosthold og hjelpe til med å fylle hull i næringsinntaket, og, i noen tilfeller, kan være i stand til å gi sykdomsforebyggende fordeler, også.

Når det gjelder hjertehelse, Det er kosttilskudd som kan redusere risikofaktorer for sykdom og redusere sjansene for å utvikle en kardiovaskulær tilstand i fremtiden. Mens diett, trening, og stresshåndtering spiller viktige roller i hjertehelsen, her er fem kosttilskudd som også kan være til nytte for din kardiovaskulære helse. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Koenzym Q10

Ofte referert til som CoQ10, dette næringsstoffet forbrukes i små mengder via kjøtt og sjømat og produseres naturlig i kroppen. Enzymer fungerer som en katalysator for å utføre de mange biokjemiske reaksjonene som stadig forekommer i kroppen. Koenzymer er forbindelser, ofte avledet fra vitaminer, som er nødvendige for at disse enzymene skal fungere. Selv om det er mange, mange koenzymer, CoQ10 er en som antas å også ha antioksidantfunksjoner og spille en rolle i hjertehelsen. Selv om mekanismene for disse interaksjonene ikke er konkret forstått, og mer forskning er nødvendig for å befeste sin rolle, vi vet for øyeblikket nok til å anbefale det som et supplement som sannsynligvis er gunstig for kardiovaskulær velvære.

En studie bemerker at tre av fire pasienter med hjertesykdom har lave nivåer av CoQ10, viser en mulig kobling for at mangel på dette næringsstoffet kan øke risikoen for hjerte -og karsykdommer. En annen studie bemerker at de som fikk CoQ10 kort tid etter å ha fått et hjerteinfarkt, hadde en lavere frekvens av påfølgende hjerteinfarkt året etter. Ytterligere forskning tyder på at tilskudd av CoQ10 kan redusere blodtrykket, en form for kardiovaskulær sykdom som også fungerer som en risikofaktor for mange andre former for hjertesykdom.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Omega 3

Dette er sannsynligvis ikke første gang du har hørt om dette næringsstoffet. Faktisk, Du kan allerede supplere dette sunne fettet i kostholdet ditt av andre årsaker, liker å redusere ledsmerter, forbedre angst, eller redusere betennelse. Selv om forskning støtter bruk av Omega-3 for disse forholdene, og mer, Denne formen for fett antas også å spille en rolle i hjertehelsen. Kolesterol, triglyserider, og arteriell plakkoppbygging er tre risikofaktorer identifisert for å utvikle hjertesykdom. Heldigvis, nåværende forskning viser at Omega-3 kan spille en positiv rolle i å forbedre disse beregningene.

Lipoprotein med høy tetthet, ellers referert til som HDL -kolesterol, er den "gode" kolesterolformen som hjelper til med å bli kvitt LDL, den "dårlige" formen for kolesterol. En studie fant at tilskudd av Omega-3 resulterte i høyere nivåer av HDL-kolesterol og lavere nivåer av triglyserider, en annen form for blodlipid som fungerer som en risikofaktor for hjertesykdom. I tillegg forskning tyder også på at tilskudd av Omega-3 kan forbedre integriteten til karvegger som kan forbedre fartøyets utvidelse, blodstrøm og redusere virkningen av plakkoppbygging. I tillegg til å supplere Omega-3, Du kan også finne dette næringsstoffet i flere matvarer, som laks, linfrø, og valnøtter.

3

Fiber

Et annet næringsstoff du sannsynligvis er kjent med, fiber spiller flere viktige funksjoner i kroppen. Mange mennesker er kjent med fordøyelsesfordelene forbundet med fiberinntak, men er ikke like kjent med hjertets helsemessige fordeler. Enten konsumert gjennom frukt, grønnsaker, belgfrukter, helkorn, eller i et tillegg, uløselig fiber er kjent for å legge masse til avføring, muliggjør raskere transport og sunnere baderomsvaner. Selv om dette er funksjonen til uløselig fiber, løselig fiber spiller en helt annen rolle og er fiberformen som antas å være til nytte for hjertes helse.

Løselig fiber blir veldig viskøs når den kombineres med væske, og denne strukturen er en av de unike egenskapene som gjør det mulig å forbedre hjertehelse -beregninger. Mye forskning støtter ideen om at dette kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. En studie noterer bruk av psylliumskall - en form for fiber du enkelt kan legge til smoothies, havregryn, og hvilken som helst væske - kan redusere totalt kolesterolnivå ved å redusere mengden LDL -kolesterol syntetisert. Selv om denne tilleggsformen av fiber kan være til nytte for hjertehelsen din, Det er viktig å innføre tilleggsfibrer sakte i kostholdet ditt og drikke rikelig med vann slik at kroppen kan akklimatisere seg.

4

Magnesium

Dette mineralet finnes ofte i mange matkilder, som nøtter, frø, belgfrukter, og litt frukt og grønnsaker, men forskning tyder på at opptil 50% av voksne amerikanere mangler magnesium. Mens magnesium spiller en rolle i å støtte beinhelsen og redusere risikoen for osteoporose og brudd, det er forskning for å støtte dens funksjon i hjertehelse også. Faktisk, lave nivåer av magnesium i blodet har vist seg å være omvendt forbundet med blodtrykk. I forhold til dette funnet, ytterligere forskning har bemerket at tilskudd av magnesium har vist seg å redusere blodtrykksnivået, i sin tur, redusere risikoen for hjertesykdom.

Fordi magnesium er utbredt i matkilder, å spise et godt balansert kosthold kan bidra til å minimere magnesiummangel. Derimot, for de med matfølsomhet, allergi eller sterk aversjon som kanskje ikke får et bredt spekter av næringsstoffer fra maten, å ta et magnesiumtilskudd er en sikker måte å unngå en mangel som kan påvirke helsen i fremtiden.

5

Folat

Dette B -vitaminet finnes naturlig i grønt, bladgrønnsaker, som salat, brokkoli, og rosenkål, og antas å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hos personer med høyt blodtrykk. En av de spesifikke mekanismene for hvordan folat kan forbedre kardiovaskulær helse er dens rolle i nedbrytningen av homocystein, en aminosyre som kan bygge seg opp i kroppen. Høye nivåer av homocystein i blodet antas å være en risikofaktor for hjertesykdom og er ofte forbundet med lave blodnivåer av vitamin B6, B12, og folat. I tillegg til de grønne bladene som inneholder folat, mange bearbeidede matvarer, som brød og frokostblandinger, er ofte forsterket og beriket med folat, også. Å spise et balansert kosthold og ta et generelt multivitamin er en god plan for å sikre tilstrekkelig inntak av folat.

Les dette neste:

• Disse matvarene øker risikoen for hjertesykdom, Sier diettist
• Den beste maten som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
• 8 sunne spisevaner for hjertet ditt, Si dietister