Populære matvarer som bekjemper betennelse over hele kroppen din,

Sier New Study

Hvis du er noen som er stolt over din evne til å ta vare på kroppen din, du vet kanskje allerede om de forskjellige typer betennelser, så vel som fordelene og risikoene forbundet med hver.

For eksempel, mens akutt betennelse - som når en mindre skade hovner opp og blir rød i kort tid - faktisk kan beskytte kroppen din, andre typer betennelser kan gjøre noen skader hvis de ikke behandles. Kronisk betennelse, eller lavgradig betennelse over lang tid, kan til slutt føre til en rekke helseproblemer. Nå, en ny studie finner at hvis nivåene av en aminosyre som kalles tryptofan er for lave, det kan være økende betennelse i hele kroppen.

RELATERT:Beste kosttilskudd for å redusere betennelse, Si dietister

Studien, publisert i International Journal of Molecular Sciences , så på hvordan tryptofan -nivåer påvirket tarmens evne til å beskytte mot betennelse hos mus. For unge mus, lave tryptofannivåer var ikke noe stort problem - mikrobiomene deres var i stand til å holde alt jevnt. Selv for eldre mus, ikke får nok av aminosyren skade tarmhelsen og forårsaket betennelse. Disse tidlige funnene antyder at, for mennesker, inntak av tilstrekkelige nivåer av tryptofan kan være nøkkelen til å holde betennelse i sjakk - spesielt når du blir eldre.

"Tryptofan er en viktig del av et sunt kosthold, men du vil sannsynligvis få den største fordelen av å spise den i sammenheng med en sunn, minimalt bearbeidet diett som legger vekt på vegetabilsk mat, "Samantha Cassetty, MS, RD, ernærings- og velværeekspert, fortalte Spis dette, Ikke det! i et intervju. "Du kan få tryptofan i matvarer, som fjærfe og egg, men plantekilder, som soyabønner og gresskarfrø vil øke inntaket av tryptofan, så vel som forbindelser som senker betennelse og støtter en sunnere tarm. "

Det kan være fristende å bare ta tryptofantilskudd over å inkludere aminosyren i kostholdet ditt gjennom mat, derimot, Vi oppfordrer deg sterkt til å bekjempe den fristelsen. Her er hvorfor.

"Når du tar tryptofan fra et supplement, kan det forårsake noen negative bivirkninger som magesmerter, diaré, kvalme, oppkast, raping, tap av Appetit, hodepine, og tørr munn, "Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND registrert diettist ernæringsfysiolog og forfatter av Mitt indiske bord:Raske og velsmakende vegetariske oppskrifter . "Også, tryptofantilskudd kan forstyrre noen reseptbelagte medisiner, så ta kontakt med legen din før du tar noen. "

Potensielt redusere betennelse er ikke det eneste som tryptofan kan gjøre for deg. En av de andre fordelene den gir oppstår når kroppen din omdanner aminosyren til niacin. Sheth forklarer at niacin hjelper kroppen vår med å lage serotonin, som løfter humøret og senker angstnivået. Men for å lette denne konverteringen, hun sier det er viktig at du også spiser mat som har to B -vitaminer (B2 og B6) samt mineraljernet.

For mer, sørg for å sjekke ut:

• En vitamin B -mangel kan være grunnen til at du er sliten hele tiden
• 6 tegn på jernmangel du aldri bør ignorere
• De 11 beste matkildene til B -vitaminer for mer energi