7 desserter som faktisk tilfredsstiller vekttap

Anbefalt av dietister

Dessert og sunt å spise? Virker som et oksymoron, Ikke sant? Dessert er alltid forbundet med "usunne" spisevaner, men i virkeligheten, den oppfatningen er ikke alltid sann. Faktisk, Det er mange forskjellige typer desserter å glede deg over der ute som kan tilfredsstille din søte tann mens du fortsatt gjør gode helsemål. Det handler om å lete etter desserter for vekttap som vil tilfredsstille deg og få deg til å føle deg mett, slik at du ikke overdriver den søte godbiten din.

"Som diettist, Jeg vil at folk skal vite at hvis du prøver å spise sunt, men har en alvorlig søt tann, du trenger ikke si farvel til desserter, "sier Cheryl Mussatto MS, RD, LD, Klinisk diettist og blogger på Eat Well to Be Well. "Med noen få triks og sunne tillegg, din søte tann vil bli positivt overrasket over hvor mange næringsrike matvarer som gir ganske mye tilfredsstillelse til en godbit på slutten av et måltid eller til og med som en matbit. "

Så hvis du leter etter noe søtt å nyte mens du prøver å spise sunnere og gå ned noen kilo, denne listen er noe å ha i baklommen. Her er noen få vekttap desserter diettister anbefaler å lage hjemme, og hvis du leter etter enda flere sunne oppskriftsideer, her er de 100 enkleste oppskriftene du kan lage.

1

Energi biter

"Jeg liker å lage energibitt når jeg har lyst på en søt godbit, "sier Mussatto." Jeg pakker disse avlatene med dekadent smak med forskjellige mettende tillegg som hjertesunn kakao, magnesiumrikt peanøttsmør, fullkornshavre, fiberfylte nøtter, og svært næringsrik hakket tørket aprikos eller dadler. Du kan virkelig ikke gå galt med noen av disse herlig matene. "

Eller prøv en av disse 25 oppskriftene på energiballer som lever opp til hypen.

2

Kaker med høy fiber eller iskrem

"Desserter med høy fiber er en fin måte å tilfredsstille søtsuget ditt samtidig som du demper appetitten din, "sier Kara Landau-RD og grunnlegger av Uplift Food." Fiber bidrar til å stimulere fyldehormoner som snakker til hjernen din for å fortelle deg at du har spist, noe som mentalt hjelper deg med å registrere at du ikke trenger å fortsette å spise. Desserter med høy fiber kan inneholde en rekke alternativer, som for eksempel isfiber med høyere fiber, yoghurt med bær, fiberrike kaker, eller til og med fiberrike pust. "

I slekt: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

3

Mørk sjokolade

"Mørk sjokolade er rik på fiber og sunt fett - to næringsstoffer som hjelper oss å fylle opp og holde sulten i sjakk, "sier Mackenzie Burgess, RDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Jo høyere kakaoprosent, jo bedre, fordi dette betyr at det vil ha mindre tilsatt sukker og mer fiberinnhold. Prøv å koble noen firkanter av din favoritt mørke sjokoladebar med en håndfull mandler eller frossen yoghurt for ekstra protein. "

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser mørk sjokolade.

4

Proteinkruskake

"For denne proteinkruskakeoppskriften, du blander sammen noen få enkle ingredienser som peanøttsmør, sjokoladebiter, og bananmos i et krus og en mikrobølgeovn for å avsløre en kakelignende søt godbit, "sier Burgess." Jeg liker å tilsette en skje med proteinpulver i blandingen for å skape en myk tekstur og øke metthetseffekten. Min favoritt å bruke er Designer Proteinpulver fordi de har alternativer for forskjellige diettpreferanser og kommer i tonnevis med deilige smaker som fransk vanilje, vanilje kokos, og dobbel sjokolade. "

5

Frukt med pisket krem ​​eller yoghurt

"Noen desserter som faktisk kan tilfredsstille deg, er frossen frukt (for eksempel druer) med kalori med lavt kaloriinnhold og noen nøtter, en liten porsjon mørk sjokolade med noen mandler, eller fersk frukt med gresk yoghurt med litt honning kan være mettende, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN hos en smak av helse og ekspert på Testing.com. "Disse alternativene kombinerer alle karbohydrater, protein, og litt fett for å tillate metthet og god smak! "

Er du usikker på hvilken frukt du skal gå for? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, og helhetlig ernæringsfysiolog fra The Lodge at Woodloch, anbefaler å strekke seg etter bær hvis du har vanskelig for å bestemme deg.

"Bær er også en flott ingrediens for desserter, "sier Segal Fidler." De er levende, vakker, og full av smak. Bær er antioksidanter og antiinflammatoriske, og de er kjent for å forbedre blodsukkeret og insulinresponsen. Selvfølgelig hjelper det at de er fylt med fiber som hjelper deg til å føle deg fornøyd og føle deg mett lenger. "

6

Avokado iskrem

"Avokado er alltid en god idé. De bidrar til å skape en rik og kremaktig dessert som bidrar til å tilfredsstille, samtidig som den er rik på næringsstoffer som vitamin K &C, folat, kalium og magnesium - blant andre sier Segal Fidler.

Overraskende, avokado gir gode desserter til vekttap! Du kan gjøre den til en mousse eller iskrem, eller til og med bruke den i en kake som denne Raw Lemon-Lime Pie anbefalt av Segal Fidler fra The Lodge at Woodloch.

7

Bakt eple med nøtter

"Jeg er fan av å nyte mat fra minst to matgrupper for en mer tilfredsstillende matbit, "sier Lisa Young, PhD, RDN er forfatteren av Endelig full, Endelig Slank , og adjunkt i ernæring ved NYU. "Lag det perfekte paret, som de sier. Et bakt eple toppet med valnøtter. Eplet inneholder fiber og fettet fra nøtter inneholder sunt fett. Jordbær dryppet med peanøttsmør og mørk sjokolade - igjen fett og fiber! Og deilig. Og litt sjokolade for sødme. "

Trenger du mer sunn dessertinspirasjon? Sjekk ut vår liste over 76 beste dessertoppskrifter for vekttap!