Den beste maten å spise i hvert tiår i livet ditt

Det er sunn fornuft at mat til syvende og sist holder deg sterk, sunn, og fungerer med topp ytelse for ditt beste liv noensinne. Men det du spiste i tjueårene er kanskje ikke det kroppen din trenger når du fyller trettiårene, førtiårene, og femtiårene. Fra hormonelle endringer til bentetthet, ting endrer seg fra det ene tiåret til det neste - og det er lett sagt.

Å lære å mate kroppen din riktig når du blir eldre, kan forhindre sykdommer og andre unødvendige komplikasjoner. Målet her er å leve lenge, lykkelig, og sunt liv, det er derfor vi har identifisert kostholdsblokkene for å hjelpe deg med å bli eldre, ett tiår om gangen! Og hvis du leter etter mer av det du kan vende deg til, lagre på de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

20 -årene:Protein

Fra kylling til biff til tofu, protein er en viktig byggestein. "Når du er i tjueårene, du vokser fremdeles og brenner ofte lyset i begge ender, "forklarer yogainstruktør og ernæringsfysiolog Lola Berry. Protein hjelper deg med å gå - og vokse. Sjekk vår Ultimate Guide to Protein for alt du trenger å vite om denne favorittmaten.

Leter du etter flere tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

20 -årene:Komplekse karbohydrater

"Forskning støtter at tenåringer til 20-åringer skal skape voksne vaner-så det er viktig å gi kroppen alle næringsstoffene den trenger for optimal helse, "forklarer Lisa Avellino, Treningsdirektør ved NY Health and Wellness. "Komplekse karbohydrater som søte poteter, quinoa, og brun ris er flott for bærekraftig energi, spesielt i tjueårene når du er superaktiv. "

I SLEKT :24 Beste sunne karbohydrater å spise for vekttap

3

20 -årene:Nøtter og frø

"En kvinnes stoffskifte begynner å bremse mellom to og fire prosent per tiår. Selv om det betyr at du fortsatt er i toppform nå, det er lurt å tenke på endringene du vil gå gjennom når du blir eldre - og begynne å tenke på de fremtidige sunne vanene nå, "forklarer personlig helseekspert Matt Riemann." Hvis du begynner i femtiårene, det er nok for sent. Plus, til rundt 25 eller så, kroppen din bygger fortsatt bein; så, for å beholde den bikinikroppen og fortsette å bygge de sterke beinene må du forhindre osteoporose om 40 år, du vil sørge for at du får i deg mange sunne vitaminer og mineraler fra nøtter og frø. Disse er fullpakket med alt du trenger, fra vitamin A til sink. Plus, det er en sunn dose antioksidanter, fett, protein, og fytonæringsstoffer. "Her er 15 nøtter bedre enn proteinpulver å velge mellom!

4

20-årene:Kalsiumrike matvarer

Du må tenke på tjueårene som en tid du "investerer" i helsen din; hva du spiser i kostholdet ditt nå kan ha en direkte innvirkning på helsetilstanden din om 30 år. "Kalsiumrike matvarer vil bidra til å styrke beinene dine, som vil bidra til å holde deg aktiv de neste 60 årene, "forklarer Dr. Susan Albers, en ernæringsekspert og klinisk psykolog ved Cleveland Clinic. "Kalsiumrike matvarer inkluderer sesamfrø, løvrike mørke greener, appelsiner, brokkoli, og kalsiumforsterkede matvarer som frokostblandinger og brød. "

5

20-årene:Hormonbalanserende matvarer

"Huden din kan slå et slag når du er aktiv, være oppe sent, og går ofte ut, "forklarer Albers." Å øke kostholdet ditt med matvarer som balanserer hormonene dine og holder deg hydrert, kan sørge for at du lyser og forhindrer flekker. "Alberts anbefaler mat som blåbær, yoghurt, valnøtter, og havregryn. Vi liker også disse 25 sunne matvarene som gir deg glødende hud

6

20 -årene:Leverrens

Vi skjønner det - tjueårene dine handler om fester og å sminke med venner over drinker. Det er en tid i livet ditt du aldri vil glemme, men ikke la all den alkoholen etterlate deg med anger senere. "Etter hvert som alkohol blir mer tilgjengelig, det gjør også behovet for å ta vare på leveren, "sier Riemann." Rensing av leveren med sitronsaft, hvitløk, og løk kan gå langt med å holde deg frisk på sikt, til tross for ønsket om å glede seg over festene. "Dette gir deg ikke tillatelse til å bare stole på en såkalt rensing; her er 10 tegn på at en rensing av juicer er Bogus.

7

20 -årene:Jern

"Mange kvinner i tjueårene mangler faktisk jern, spesielt hvis de har tunge menstruasjoner eller er gravide. Du trenger jern for å ha friske røde blodlegemer; uten det, du kan bli anemisk og føle deg sliten hele tiden, "forklarer Dr. Rob Silverman, DC i NY ChiroCare. "RDA for jern for menn er 8 mg, men for kvinner, det er 18 mg. Fordi det er lett å overdose jern, få det fra mat som tørket bønner, egg inkludert eggeplommer, lever, magert rødt kjøtt, fjærfe, laks, tunfisk, østers, mandler, tofu, og fullkorn. Mange populære frokostblandinger er forsterket med jern. Du kan få omtrent 9 mg fra bare en kopp Cheerios. "

8

30 -årene:Beinbuljong

Trettiårene handler om å prøve å opprettholde og styrke grunnlaget du la for god helse i tjueårene. Ett alternativ som vi har i dag som vi ikke visste for et tiår siden? Beinbuljong! "Benbuljong støtter en sunn tarm, immunforsvar, felles helse, og bidrar til å redusere cellulitter, "sier Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P ernæringsdirektør ved Medical and Wellness Center i NJ. Finn ut hva du skal gjøre med gropene dine med disse 21 beste og verste matvarene for cellulitter.

9

30 -årene:Super Foods

I trettiårene, familie, arbeid, og hjernestyring presses til grensen med alt du har på gang - spesielt når du prøver å finne en balanse for alt i livet ditt. "Supermat er viktig, spesielt olivenolje. De er rike på polyfenoler, som er kraftige hjernebeskyttende antioksidanter. Kokosolje, villaks, blåbær, gurkemeie, egg, løvetann greener, og valnøtter er alle bare shortlisten som gir topp ytelsesfordeler, "forklarer Avellino.

10

30 -årene:Bok Choy

"Bok choy er lav i kalorier, gjør denne grønnsaken til en vinner for vekttap i trettiårene, "sier Amsterdam." Det holder blodtrykket i normalområdet, forbedrer fordøyelsen, er rik på folat, og er et viktig næringsstoff under graviditet og amming. "Forventer du eller noen du kjenner en baby? Vår nye bok Spis dette, Ikke det! Når du venter , forfatter av Amerikas ledende OB/GYN Dr. Jennifer Ashton, er nå tilgjengelig. Få legen anbefalt, trimester-for-trimester spiseplan for baby og deg!

11

30 -årene:Antioksidanter

Gispe! Vi hater å være bærer av dårlige nyheter, men dette tiåret er da du kan begynne å se noen subtile tegn på aldring - fine linjer og grå hår kan begynne å krype opp. "For å holde denne naturlige aldringsprosessen så treg som mulig, spise tonnevis av antioksidanter. Bær, tropisk frukt, fargerike grønnsaker, og grønne bladgrønnsaker er blant de mest antioksidantrike matvarene du kan ta for å se og føle deg ungdommelig, "anbefaler Riemann. Og fordi redaktørene til EatThis.com er besatt av næringsstoffer, de har allerede samlet denne utrolige listen over 15 mest frukt og grønnsaker pakket med antioksidanter-rangert! Værsågod.

12

30 -årene:Fet fisk og egg

Eksperter sier at når en mann treffer 30, hans testosteron begynner å falle med en prosent hvert år. "Så, mat som kan fremme vedlikehold av balanserte hormoner er viktig, "sier Riemann." Fet fisk og egg er fylt med sunt fett og vitamin D, som begge kan bidra til å øke testosteronhormonene dine. "

1. 3

30 -årene:Folsyre

Trettiårene kan være en tid da du tenker på å starte familie og bli gravid. I så fall, jern og folsyre er nøkkelen. Carol Cottrill, en ernæringskonsulent og forfatter, anbefaler forsterket frokostblanding med lite sukker, som de tilbyr jern og folsyre i en bolle. (Til lunsj, ha noen grønne grønnsaker, som er fulle av folsyre og antioksidanter!) Når det gjelder frokostblandingen, bare ikke stol på disse 20 verste "Good for You" -blandingene, greit?

14

30-årene:Meieri med lite fett

Poenget er at du begynner å miste beinmasse etter 35 - så det er viktig at du bruker nok kalsium. Cottrill foreslår fettfattige valg som melk, ost, yoghurt og cottage cheese. Og den frokostblandingen hun foreslo ovenfor for folsyre? Topp det med melk for å få kalsiumet du trenger sammen med det! Kan ikke mage meieri? Nå for disse 20 beste kalsiumrike matvarene som ikke er meieriprodukter.

15

30 -årene:En regnbue av grønnsaker

"Trettiårene våre er når vi begynner å se en nedgang i stoffskiftet, så vi må redegjøre for det. Stressnivået vårt har også en tendens til å være litt høyere når vi gifter oss, starte familier, og videre karriere, "forklarer Darin Hulslander, Administrerende direktør i DNS Performance &Fitness. "Vurder meditasjon eller yoga på daglig basis; begge kan bidra til å bekjempe noen av problemene med stress, for eksempel høye kortisolnivåer og fettlagring fra stress. Spis mange fargerike grønnsaker for å sikre at kroppen din fortsatt kan håndtere dette på sitt høyeste. "

16

30 -årene:E -vitamin

En gang til, å få barn er noe mange kvinner i trettiårene tenker på hvis de ikke allerede har stiftet familie. Vitamin E er avgjørende for fruktbarhet hos menn og hunner. "Avokado og pinjekjerner er rike på vitamin E, som er viktig for reproduksjon, "sier Amsterdam." De øker mannlig fruktbarhet og reduserer risikoen for spontanabort fordi de bidrar til å regulere menstruasjonssyklusen. "

17

40 -årene:Fermentert mat

Forties er når fordøyelsesproblemer kan begynne å dukke opp, spesielt hvis dietten din har vært mye bearbeidet mat i lang tid. En god måte å bekjempe det på ifølge Dr. Silverman? Fermentert mat, som naturlig inneholder fordelaktige bakterier i kostholdet ditt. "En daglig porsjon surkål, kimchi, kefir, sure pickles, kombucha, eller levende kultur yoghurt kan bidra til å balansere tarmbakteriene, "sier han." Jeg foreslår også at du starter et daglig probiotisk tilskudd for å holde de gunstige bakteriene i tarmen din bra for å fordøye maten din. Velg et probiotikum fra et selskap som bruker god produksjonspraksis. Tilskuddet bør ha en blanding av forskjellige stammer av bifidobakterier og laktobacillusbakterier. "

18

40 -årene:Naturlige fytoøstrogener

Når du når førtiårene-og så lenge du ikke har hatt brystkreft eller en annen tilstand som vil oppmuntre deg til å holde østrogennivået lavt-foreslår Riemann å spise mer mat som er naturlige fytoøstrogener (plantebasert østrogen) som soya og korsblomstret grønnsaker. "De kan hjelpe med å holde disse hormonene balansert når du blir eldre."

19

40 -årene:Bright Foods and Veggies

I førtiårene, du trenger antioksidanter for å forhindre aldring og for å fremme hudens elastisitet. Ifølge Berry, en enkel måte å få dem inn på er ved å spise tonnevis av fargerike frukter og grønnsaker. Og som en tommelfingerregel, jo lysere frukt eller grønnsak, jo flere antioksidanter. Så, tenk blåbær, jordbær, appelsiner, rødbeter, paprika, og mer! Noen av disse er også på vår liste over 18 helsekost med store skjønnhetsfordeler!

20

40-årene:Hjerte-sunn mat

"Dessverre, mennesker begynner å oppleve en eksponentiell økning i risikoen for hjertesykdom på dette tidspunktet i deres levetid, så det er viktig å spise mat som fremmer et sunt kardiovaskulært system, "sier Riemann." Hvitløk, løk, purre, gurkemeie, oliven, linfrøolje, og grønne grønne grønnsaker er blant de beste matvarene for dette. "

21

40 -årene:Hele korn

Dessverre, vektkontroll kan bli vanskeligere i førtiårene. Når du blir eldre, stoffskiftet bremser, så porsjonskontroll og næringstett mat blir viktigere. Du må til og med legge til mer trening i timeplanen din - spesielt styrketrening for å bygge muskelmasse og metabolisere kalorier mer effektivt. Cottrill anbefaler å spise uraffinert fullkorn som full hvete, brun ris, og havre for å holde blodtrykk og kolesterol i sjakk. "De hjelper fordøyelsen og får deg til å føle deg mett på mindre mat, "sier hun." Og du kommer inn i femtiårene i god form. "Vi anbefaler å piske opp noen sunne (men så enkle!) havre over natten.

22

40-årene:Omega-3

Huslander sier at dette er tiåret da vi begynner å oppleve mer betennelse fra mobilnettet helt til leddene våre. "Sørg for tilstrekkelig omega-3-inntak for å kontrollere betennelse og for å holde kroppen din på topp, "Huslander sier." Jeg anbefaler 3g-5g flytende fiskeolje daglig for å kontrollere dette. "

23

40 -årene:Artisjokker

"Artisjokker renser og beskytter leveren. De har også en mild vanndrivende effekt på nyrene, som hjelper til med fjerning av giftstoffer når leveren bryter dem ned, "forklarer Amsterdam." Noen studier har vist at artisjokker faktisk kan regenerere levervev. "De er også fiberrike, som alltid er bra for eliminering. Vet du om disse 30 matvarene med mer fiber enn et eple?

24

40 -årene:Tang og solsikkefrø

Både tang og solsikkefrø har viktige næringsstoffer for skjoldbruskkjertelfunksjonen din - og mer til. "Tang er rik på jod, som er viktig for skjoldbruskfunksjonen, "forklarer Amsterdam." Solsikkefrø er rike på vitamin E, folat, selen, og magnesium, gjør disse deilige frøene fantastiske for kardiovaskulær helse, mental Helse, og skjoldbruskkjertelen. "Høres bra ut for oss!

25

40 -årene:Kokos

Kokos er en mangefasettert mat som, ifølge Amsterdam, kan gi mange viktige næringsstoffer i førtiårene. "Den er rik på fiber, bidrar til å bekjempe Candida Albicans, soppvirus, og bakterier, og fettsyrene i kokosnøtt kan øke hjernens funksjon. "Er du bekymret for å holde deg skarp? Prøv disse 15 måtene å trene hjernen din på!

26

50 -tallet:High Fiber Veggies

I førti- og femtiårene, kroppens krav i perimenopause og overgangsalder for kvinner og man-o-pause for menn krever en økning i kalsiumrike matvarer, samt hormonbalanserende måltider. "For å balansere hormoner, som leptin, dietten må inneholde fiberrike grønnsaker for å stabilisere leptinnivået ved at du skal føle deg mett lenger. De vil balansere kortisol, vitaminer, mineraler, antioksidanter, "forklarer Avellino." Fiberen som finnes i kål, brokkoli eller rosenkål hjelper til med å stabilisere blodsukkeret og insulin ved å bremse fordøyelsen. "Apropos overgangsalder, finn ut de 25 beste matvarene for overgangsalder!

27

50 -tallet:Gurkemeie

"Gurkemeie er den beste maten å spise til enhver tid i livet ditt, men spesielt i førti- og femtiårene fordi den støtter en antiinflammatorisk livsstil, "forklarer Glenn McElfresh, grunnlegger av GoldenChai.com. "Mange studier indikerer at betennelse kan spille en rolle i å forårsake og forverre sykdommer som Alzheimers, kreft, og diabetes. "

28

50 -tallet:Sink

"Mat med mye sink hjelper til med å balansere hormoner, "forklarer Berry. Så gå for østers, krabber, hummer og til og med cashewnøtter. Et annet flott alternativ ifølge Berry? Supermat -macapulveret som du enkelt kan stikke inn i morgenmoothieskreasjonene dine. "

29

50-tallet:Plantebasert protein

"Animalsk protein kan bremse metabolismen, men protein er fortsatt et viktig element for helse og levetid, "forklarer Riemann." Så, redusert animalsk protein og økning av planteprotein kan være en fin måte å gi kroppen din det den trenger. Helkorn, linser og bønner gir noen av de beste kildene til plantebasert protein, samt en rekke sunne næringsstoffer. Disse er også fylt med sunne mineraler som vil bidra til å holde bein sterke. "Ekspertene bak Eat This, Ikke det! teamet har også bestemt det beste og verste proteinpulveret for å hjelpe deg med å øse det aller beste plantebaserte proteinet i morgenmoothiene dine!

30

50-tallet:B-vitaminer

"Du tror at du ville være i kontroll ved femtiårene - bare prøv å si det til hormonene dine!" sier Cottrill. "Dette er når mat full av B-vitaminer, antioksidanter, kalsium, og vitamin D kan hjelpe til med å utjevne ting. Junk food er ute og sunn helmat er inne! "Gode alternativer som er rike på B6 og som kan bidra til å forhindre hjertesykdom inkluderer bananer, poteter, og granatepler. I mellomtiden, egg, fisk, og kylling inneholder mye B12 og støtter et sunt nervesystem.

31

50 -tallet:Egg

Egg har lite kalorier og er et komplett protein, som gjør denne maten flott for å bygge muskler og opprettholde en sunn vekt. "I tillegg, egg er rike på omega-3, kolin, og er viktige for nervefunksjon og sunn metabolisme, "sier Amsterdam." De er også rike på antioksidanter lutein og zeaxanthin, som er viktige for øyehelsen. "Prøv disse 25 beste eggoppskriftene for vekttap hvis du trenger å riste ting utover eggeskramming.

32

50 -tallet:Basilikum

Når du blir eldre, sterke bein blir stadig viktigere. Vitamin K - og basilikum er rik på det. Amsterdam sier å drysse litt på salater for å redusere risikoen for åreforkalkning, osteoporose, diabetes, og kreft.

33

50 -tallet:Brazil Nuts

Paranøtter er fylt med vitaminer og næringsstoffer som støtter så mange viktige funksjoner når du blir eldre. "De inneholder selen, kalsium, jern, kobber, magnesium, mangan, kalium, fosfor, sink, og fiber, "sier Amsterdam." Denne eksotiske mutteren bidrar til å støtte sunne kolesterolnivåer, som forhindrer blodpropp og følgelig, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag. "Pluss, Paranøtter inneholder vitamin A og E, som kan redusere rynker øker hudkollagen! Ikke rart de er på listen over 50 beste matvarer noensinne for kvinner!