Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil gå opp i vekt,

Si eksperter

Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare beholde den, en av de viktigste måtene å holde vekten på er å vedta sunne matvaner i din livsstil. Å skape sunne vaner er nøkkelen til suksess når det gjelder å holde seg frisk , men hvis du ikke er forsiktig, Det kan være lett å adoptere noen usunne spisevaner som gjør at du går opp i vekt. Mellom råd om dårlig ernæring på Internett, så vel som spisevaner kan du ikke engang innse at du har, Det er viktig å møte disse spisevanene og gjøre noen sunnere endringer for å holde vekten.

Her er noen spisevaner for å unngå vektøkning anbefalt av meg selv og andre registrerte diettister for å få deg på riktig fot. Deretter, sørg for å lese deg opp på vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Hoppe over måltider

Hvis du ikke er en stor frokostperson, du trenger ikke starte dagen med et stort måltid. Derimot, Å hoppe over måltider regelmessig er forbundet med vektøkning. Å gå timer mellom måltidene har en tendens til å øke sultnivået neste gang du setter deg ned for å spise - noe som gjør det mye vanskeligere å porsjonere! Arbeid med å tilsette små måltider eller snacks hvis du går lenger enn 4 til 5 timer mellom måltidene. Du vil føle forskjellen!

Her er bivirkningene av å gi opp frokost, I følge Science.

2

Beite vaner

Identifiserer du deg som en grazer? Mens beite appellerer til de som prøver å bite i kalorifattige matvarer gjennom dagen, det kan holde deg til å nå mer og aldri føle deg helt fornøyd. De små snackpausene kan legge opp. I stedet for å spise hvert par timer, Prøv å vektlegge balanserte måltider tre ganger om dagen med en matbit hvis du trenger en. Å ha bestemte måltider kan hjelpe deg til å føle deg mindre fokusert på mat hele dagen og mer mett og fornøyd når du setter deg ned for å spise.

Ashley Harpst forklarer at skimping på fett kan ha skadelige effekter:"Fett fremmer fylde og er drivstoff for trening med lav til moderat intensitet. Spis sunt fett som inneholder mye fiber som mandler og avokado."

Sjekk ut disse sunne fete matvarene som ikke vil gjøre deg feit!

3

Lavt kaloriinnhold

Selv om det er så fristende å begynne å kutte kalorier når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, Å være overivrig med å kutte kalorier har også negative konsekvenser! Å drastisk kutte kalorier er ikke bærekraftig, og en oppskrift for å kalle det slutter etter en kort periode. For å finne en bærekraftig tilnærming, jobbe med å prioritere sunne vaner fremfor kalorier alene. Vurder en sunn vane eller oppførsel du kan implementere denne uken. Over tid, du vil bygge et personlig arsenal av daglige mønstre som støtter målet ditt om sunt vekttap.

"Folk er for fokusert på skalaen i stedet for vanene de trenger for å nå utfallet, "sier Lainey Younkin, MS RD LDN. "Når skalaen stiger, de kaster inn håndkleet og sier "dette fungerer ikke." Men hvis de slutter å hyperfokusere på skalaen og begynne å hyperfokusere på vanene sine, de ville se varig endring. "

I SLEKT: Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

4

Distraksjoner, distraksjoner

Distrahert spising er en klar måte å overspise tankeløst på. Vi lever i en tid med konstant ping, så det vil ta litt trening å lære deg selv å spise bevisst! Å være tilstede mens du spiser, tallerken maten i stedet for å spise ut av en pose eller beholder. Sitt ved bordet med minimale distraksjoner:slå av TV -en, plasser telefonen i et annet rom, og spis med venner og familie for å holde deg engasjert og senke farten mens du spiser.

Hvis du prøver å lære oppmerksomhet rundt mat, du kan være interessert i den intuitive spisemåten!

5

Spiser alle karbohydrater først

Denne kan være litt motstridende. Karbohydrater gir oss det raskeste boostet av energi ... så naturlig, vi når ofte etter dem først! Derimot, personer som velger et proteinalternativ for sin første bit, har vist seg å spise mindre av måltidet totalt sett.

"En av de største feilene jeg ser folk gjøre, spesielt kvinner, sparer på proteiner, "sier Amanda Liptak, RD. "Mat som nøtter, frø, og ost kan være godt protein "tilfører", men er ikke en stor proteinkilde. Å få tilstrekkelig protein ved hver sitting hjelper deg til å føle deg fornøyd, styrer blodsukkeret, og bygger muskelmasse - så gjør det til et fokuspunkt på tallerkenen din! "

Her er 15 karbohydrater som er helt falske.

6

Drikker kalorier

Selv om den daglige Starbucks -vanen er deilig, de tomme kaloriene legger virkelig opp. Å drikke kaloriene dine gir deg en blodsukkertopp og ikke mye varig energi eller fylde. Gre over de totale flytende kaloriene du tar i løpet av uken:kaffe, søt te, soda, juice, og cocktailer. Vurder å kutte ned på bare ett av disse områdene for å begynne å redusere tomme kalorier!

Vurder disse 12 måtene for å slanke din Starbucks -bestilling.