Beste kosttilskudd for et lengre liv,

Ifølge diettister

Enten du vil bli oldeforeldre en dag eller er ivrig etter å se din 100-årsdag, praktisk talt alle har en grunn til at de vil leve lenger. Derimot, Det er ikke bare lykke eller genetikk som kan påvirke levetiden din betydelig. De riktige kosttilskuddene kan gjøre en stor forskjell når det gjelder ditt velvære og din levetid.

Hvis du vil legge til år i levetiden din, les videre for å finne ut hvilke kosttilskudd diettister anbefaler for et lengre liv. Og for flere kosttilskudd kan du legge til repertoaret ditt, oppdag de beste kosttilskuddene som bekjemper aldring, Ifølge eksperter.

1

CoQ10

Å legge litt CoQ10 til din vanlige rutine kan hjelpe deg med å holde deg mentalt skarp når du blir eldre, sier eksperter.

"CoQ10 er en antioksidant som har en viktig rolle i energiproduksjonen og bidrar til å beskytte mot celleskader, "forklarer Carrie Gabriel MS, RDN , grunnlegger av Steps2Nutrition.

"Kroppene våre produserer naturlig dette, derimot, det synker når vi blir eldre, og tilskudd har vist seg å forbedre livskvalitet og fysisk/mental ytelse hos eldre individer. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Vitamin d

Mens solskinn gir en levedyktig kilde til vitamin D, mange voksne mangler fortsatt dette viktige vitaminet - og det kan påvirke levetiden. Heldigvis, å legge et vitamin D -tilskudd til rutinen din kan bety et lengre liv å se frem til.

"Ifølge en studie fra 2007 gjort ved London School of Medicine, vitamin D -tilskudd kan øke telomerlengden hos kvinner. Telomerer er beskyttelseshettene på slutten av kromosomer som forkortes med alderen, "sier Gabriel, som anbefaler å ta et vitamin D -supplement med kalsium for å avverge osteoporose. "Ungdom og helse er forbundet med lengre telomerer, "legger hun til.

I slekt :5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere

3

Curcumin

Curcumin, forbindelsen som gir matvarer som gurkemeie sin livlige farge, kan bare være det perfekte tilskuddet til ditt arsenal for lang levetid.

"Denne forbindelsen har vist seg å aktivere visse proteiner, som sirtuins, som fremmer lang levetid. Det reduserer også mobilskade og aldersrelaterte sykdommer og symptomer, "forklarer Gabriel.

4

Probiotika

Et lengre liv starter med en sunnere tarm, og probiotiske kosttilskudd kan bare hjelpe deg med å oppnå begge deler.

"Fordelene med probiotika går langt utover å bryte ned mat og balansere tarmen. Forbedring av denne mikrobiota med probiotika har vist seg å forbedre denne interaksjonen og redusere betennelse og leddsmerter. De friske bakteriene i probiotiske kosttilskudd virker for å motvirke de" dårlige "bakteriene som forårsaker symptomene dine, "forklarer Trista Best, RD , en registrert diettist på Balance One Supplements.

"Disse bakteriene forbedrer også kroppens immun- og inflammatoriske respons generelt. Det er kjent at lavgradige, kronisk betennelse er forbundet med kroniske sykdommer, som forkorter levetid og livskvalitet. "

For flere måter å holde fordøyelsessystemet sunt, sjekk ut de 20 beste matvarene for tarmhelse.

5

Omega-3 fettsyrer

Du trenger ikke å gjøre sjømat til en del av hvert måltid for å belaste dietten med betennelsesbekjempelse, lang levetid som fremmer omega-3 fettsyrer.

"Omega-3-tilskudd fra kilder til alger eller fisk/skalldyr inneholder langkjede EPA og DHA omega-3 fettsyrer som har vist seg å redusere triglyserider i serum og redusere betennelse, som begge bidrar til generell velvære og kardiovaskulær helse, " sier Lindsay Wengler, MS, RD, CNSC, CDN , av Olive Branch Nutrition.

Derimot, Wengler advarer om at som tilfellet er med ethvert supplement, hvis du planlegger å legge omega-3 til din vanlige rutine, det er lurt å sjekke med legen din først.

For flere måter å få omega-3-fikseringen din på, sjekk ut de 26 beste omega-3-matvarene for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.