Overraskende bivirkninger av å ikke spise karbohydrater,
Sier Science
Å få den perfekte balansen mellom karbohydrater i måltidene dine i løpet av dagen kan føles umulig, spesielt hvis du vil komme i form. I følge Harvard Medical School, ikke å spise karbohydrater kan forhindre at kroppen din får riktig energi den trenger for å brenne gjennom dagen, og du står overfor alle konsekvensene som følger med beslutningen.
Mange som har valgt å kutte ned på karboinntaket, har opplevd noen bivirkninger som følger med denne avgjørelsen. Som forventet, å sette færre karbohydrater i kroppen din reduserer energinivået ditt gjennom dagen og setter kroppen din i ketose, den primære mekanismen som driver ketodiet, ifølge The Mayo Clinic. Du kan forvente dårlig ånde, forstoppelse, hodepine, kramper, og mer når du kutter ut alle karbohydrater, og mange slankere har måttet finne løsninger for å begrense disse symptomene når de går ned i vekt.
Mens alle som har undersøkt bivirkningene av et ikke-karbohydrat diett kan forvente å se disse potensielle kortsiktige bivirkningene, andre langsiktige og skjulte konsekvenser av forgående karbohydrater lurer like under overflaten. Les videre for å finne ut hva som virkelig skjer når du ikke spiser karbohydrater regelmessig, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Magesmerter og ubehag i fordøyelsen
Når det gjelder å balansere kostholdet ditt riktig, du vil sørge for at du får i deg en sunn mengde fiber i måltidene. Ifølge en artikkel publisert i American Journal of Gastroenterology , fiber gir ikke bare nok næring til at du skal føle deg mett hele dagen, men hjelper også på fordøyelsen og bidrar til å vedlikeholde GI -kanalen. Ingen karbohydrater slipper ofte bønner, frukt, og grønnsaker, betyr at du ikke bør forvente å få riktige nivåer av fiber i din daglige spiseplan.
Som et resultat, ikke å spise karbohydrater går vanligvis hånd i hånd med magesmerter og smerter på grunn av et fubarunderskudd. Hvis du virkelig vil begrense karboinntaket, Sørg for at du tillater noen matkilder som inneholder høyt fiberinnhold for å unngå denne overraskende bivirkningen. Her er 5 store bivirkninger av å ikke få nok fiber, Sier Science.
2Hjertesykdom
Du tror kanskje at å gå kaldt kalkun og kutte ut karbohydrater uten søppelmat som pommes frites og donuts, bare kan forbedre hjertehelsen din. Selv om slike kalorimatvarer kan forårsake massevis av problemer, ikke forvent livet å bli lettere uten noen karbohydrater. Ifølge en studie publisert i The Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , gå uten karbohydrater kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom og arytmi på sikt, å angre noen form for positive effekter du kan forvente å se på et ikke-karbohydrat diett. Unngå disse problemene ved å gi deg selv en pause og introdusere noen karbohydrater i spiseplanen din for å sikre at du ikke støter på dette truende problemet.
I slekt: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
3Kaliummangel
Hvis du bare fokuserer på å kutte ut karbohydrater når du helt slipper mat med dem, du kan få kroppen til å skylle ut andre positive næringsstoffer, nemlig kalium. Ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition , en reduksjon i karbohydratinntaket går hånd i hånd med økt vannlating, en prosess som befri kroppen for visse næringsstoffer.
Kalium er en av de viktigste mineralene som går tapt når du kutter karbohydrater, og slankere som holder seg til en ikke-karbohydratisk livsstil, kan utilsiktet forårsake langsiktige problemer for seg selv, inkludert problemer med blodtrykk og dannelse av nyrestein, når de ikke får i seg nok kalium.
Ikke bli offer for denne lett oversett bivirkningen, og sørg for å laste ned 21 matvarer med høyt kaliuminnhold som holder musklene sunne og sterke hvis du bestemmer deg for å kutte karbohydrater.
4Vitamin ubalanser
Selv om du unngår å miste for mye kalium fra økt vannlating, du har ikke kommet deg ut av det ordspråklige skogen ennå hvis du bestemmer deg for å fjerne alle karbohydrater fra kostholdet ditt. I tillegg til å utvise visse mikronæringsstoffer, du kan ikke lett skaffe deg andre vitaminer og mineraler med mindre du spiser frukt og grønnsaker full av karbohydrater. Ifølge en studie funnet i Journal of the International Society of Sports Nutrition , spise planer som sterkt begrenser karbohydrater mangler riktige nivåer av vitamin B7, Vitamin d, vitamin E, krom, jod, og molybden . Disse viktige næringsstoffene sikrer riktige organfunksjoner og kroppslig helse, og du kan forvente å se en rekke problemer, som hårtap, vektøkning, minnetap, og mye mer.
Unngå disse problemene ved å nøye overvåke hvilke matvarer som kommer inn i kroppen din, og sørg for å få i deg disse viktige næringsstoffene hvis du vil spise færre karbohydrater.
5Dårlig søvn
Når du har som mål å gå ned i vekt, du setter kroppen din aktivt i en ny funksjonell tilstand, og med denne endringen, Du kan forvente noen mentale bivirkninger sammen med fysiologiske endringer. Ifølge en studie publisert i Pediatri , en karbohydraterløs livsstil ender opp med svært dårlig søvnkvalitet, som har sterke bånd til dårlig mental funksjon. Hvis du trenger å være skarp for jobben eller skolen, sørg for å beholde noen karbohydrater i livet ditt for å holde deg i ditt A-spill.
Hvis du vil holde karboinntaket lavt og øke søvnkvaliteten, gjør deg selv en tjeneste og sjekk ut 20 måter å doble søvnkvaliteten på.
