The One Breakfast Trick for a Flat Belly All Day,

Si eksperter

Selv om det er vekttapsprogrammer som sier at du må hoppe over frokosten for å slanke deg, mange eksperter er enige om at den eneste frokoststrategien for å gå ned i vekt og få en flat mage er å faktisk Spis frokost , ikke hoppe over det. Studier har observert at folk som spiser en proteinrik og/eller fiberrik frokost regelmessig har en lavere Body Mass Index (BMI) og bruker færre kalorier senere på dagen. En annen prøve publisert i Journal of Nutrition tilbød en annen grunn til å spise hver morgen. Forskere fant at hoppe over frokost var forbundet med en høyere risiko for type 2 diabetes.

Derimot, mange ernæringseksperter og vekttap leger sier at mens det er visse strategier som fungerer for de fleste, som porsjonskontroll og kaloribegrensning, Det er mange effektive måter å slanke magen på. Det beste frokosttricket for flat mage hele dagen er det som fungerer best for du . Så, test ut disse spesifikke taktikkene for hvordan du spiser frokost og gå ned i vekt fra eksperter. Deretter, les deg opp på disse 50 verste måtene å gå ned i vekt.

1

Fokuser på lang sikt.

"Det er ingen magiske matvarer eller strategier som kan få magen til å virke slankere umiddelbart, "sier Stacey Krawczyk, MS, RD, en registrert diettist for Grain Foods Foundation og president for FoodWell Strategies. "Derimot, Å spise om morgenen hjelper med langsiktig vektkontroll fordi det setter tonen for dagen. "

Hvis det er et triks for vekttap, det er etablere en målrettet spiseplan.

"Gode vaner er med på å skape fremtidige gode vaner, så å spise en balansert frokost med fiberrike korn (inkludert mat laget med både fullkorn og beriket korn), magert protein, og litt frukt eller grønnsaker kan hjelpe deg med å holde deg fornøyd med å unngå "nedgangen i morgen" og hjelpe deg med å holde deg på sporet, "sier Krawczyk.

Etablere god morgen spisemønstre med våre 26 sunne frokostvaner for å komme i gang med vekttap.

2

Frokost på næringsrik mat.

Å spise frokost hjelper deg å gå ned i vekt fordi det skaper en følelse av metthet.

"Du trenger ikke å spise mye til frokost hvis du har en kombinasjon av næringsrike ingredienser, "sier Lisa Young, RD, PhD, forfatter av Til slutt helt, Endelig Slank . "Fordi magen føles full, du trenger ikke å spise en ny matbit før lunsj. Nøkkelen til å føle seg mett lenger etter frokost er en kombinasjon av protein, sunt fett, og fiberrike komplekse karbohydrater som holder deg energisk hele dagen. "

Tenk egg, havregryn, frukt, peanøttsmør og fullkornsbrød, og grønnsaker. Trenger du noen oppskrifter? Prøv disse 10 vekttapsfrokostene som tilfredsstiller.

3

Gjør frokost plantetung.

Beachbody Super Trainer Høst Calabrese mener frokost er dagens viktigste måltid fordi det starter din søvnige metabolisme. For å holde magen flat, du må "holde stoffskiftet i gang, og frokosten vil øke den i omtrent 3 timer, "sier Calabrese, forfatter av Gå ned i vekt som gal selv om du har et gal liv , nå tilgjengelig i lydbok gjennom Apple Books, Hørbar og Google Play.

"Derfor forteller jeg [andre] å spise hver 2 1/2 til 3 timer, "sier Calabrese." Jeg så nettopp et foredrag av en lege som fortalte oss det en plantetung frokost med mye fiber kan øke stoffskiftet med opptil 16%. "

Calabrese sier at det er best å holde seg borte fra superbehandlede muffins, frokostblandinger, og pannekaker. I stedet, gå for fullkorn og grønnsaker, tofu, nøtter, og frø.

"Gjør det plantebasert og gjør det til det viktigste måltidet på dagen, "sier Calabrese.

Du kan også prøve å inkludere disse sunne frokostmatene som diettmenn sier at du skal spise.

4

Velg riktig proteintilskudd.

For mange folk, frokost betyr en smoothie eller shake laget med proteinpulver eller en pakket proteinfrokostbar. Hvis du ønsker å holde magen flat, å være nøye med ingrediensene i proteintilskuddet er nøkkelen fordi mange er altfor behandlet, sier David Sautter, en National Association of Sports Medicine-sertifisert treningsnæringsspesialist og bidragsyter til Top Fitness Magazine .

"Velg et gressmatet protein som inneholder fordøyelsesenzymer for bedre absorpsjon, "sier han." Shakes og proteinbarer av lav kvalitet er vanligvis fullpakket med sukkeralkoholer som kan forårsake magesmerter og oppblåsthet. "

Hvis du blander opp en shake hjemme, Prøv denne 1 beste proteinshake å drikke, Ifølge en diettist.

5

Drikk et glass eller to vann før frokost.

Det er ingen ulempe å drikke vann når du står opp om morgenen. Kroppen din trenger væske, og vann er en påvist appetittundertrykkende. Studier viser at drikkevann effektivt reduserer ditt daglige kaloriforbruk ved å fylle magen, redusere inntaket av sukkerholdige drikker, og drukningsbehov. Også, tørst blir ofte forvekslet med sult, slik at drikkevann kan knuse sult også. En studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics involverer overvektige eldre voksne fant at deltakere som drakk omtrent 16 gram vann 30 minutter før frokost reduserte kaloriforbruket under neste måltid med 13%.

Vann om morgenen kan også hjelpe deg med å unngå oppblåsthet senere på dagen.

"Jeg drikker to glass lunkent vann hver morgen før jeg tar min kaffe, "sier familielege Akil Taherbhai i Alabama, MD, forfatter av Åpent hjerte . En gastroenterolog rådet ham en gang til å drikke varmt vann om morgenen for å unngå forstoppelse, og han har gjort det i årevis.

Hvis du ikke liker å drikke vann, spise fersk cantaloupe, som er "super høyt i vann, så det er perfekt om morgenen, "sier Young." Cantaloupe er rik på vitamin A, C, kalium, og fiber. Den foreslåtte porsjonsstørrelsen for cantaloupe er en til to kopper, men denne frukten er så lav i kalorier at du ikke trenger å bekymre deg for hvor mye du spiser. "

Når du er klar til å lage et måltid, Prøv en av våre 19 høyprotein -frokoster som holder deg mett!