Måter intuitiv spising kan hjelpe deg med å gå ned i vekt,

Si dietister

Å si at intuitiv å spise er en måte å gå ned i vekt på er litt av et oksymoron. Denne spiseskikken kommer opprinnelig fra boken Intuitiv spising:Et revolusjonerende program som fungerer av Elyse Resch og Evelyn Tribole, og det oppfordrer hver person til å fokusere mindre på slanking og fokusere mer på kroppens sult- og metthetssignaler. Det krever fullstendig ærlighet av kroppens behov rundt når du faktisk er sulten etter å spise og når du ikke er det. Programmet ble skrevet for å være en løsning for å hjelpe kroniske slankere å frigjøre seg fra restriktive spisepraksis og lære å faktisk gi kroppen næring ved å slutte fred med mat.

Så kan noen virkelig gå ned i vekt mens de praktiserer intuitiv spising? Mange dietister påpeker hvor intuitivt å spise kan bidra til å skape sunnere relasjoner rundt mat som er fri for følelser - noe som pleier å være en stor bidragsyter til vektøkning . Flere studier har vist hvordan det å snu til mat som en følelsesmessig trøst kan føre til vektøkning over tid. Ved å eliminere denne typen emosjonell avhengighet og slutte fred med mat, det er lettere å gi kroppen næring. Intuitiv spising hjelper deg med å fokusere på sult og fylde, i stedet for å la følelsene kontrollere dine spisevaner.

Her er hva disse diettmennene hadde å si om Intuitive Eating practices, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 100 enkleste oppskriftene du kan lage.

1

Intuitiv spising dreier seg ikke om vekttap.

Vente, handler ikke denne artikkelen om hvordan intuitivt å spise hjelper deg å gå ned i vekt? Det kan være en vanlig misforståelse å gjøre dette populære spiseprogrammet til en vekttapsløsning. Derimot, Intuitiv spising fungerer fordi vekttap ikke er hovedmålet . I stedet, hovedmålet handler om å virkelig lytte til kroppens behov, å distansere følelser med mat, og nærer kroppen din ordentlig.

"Dessverre, Mange påvirkere har ikke overraskende valgt denne ikke-diett-tilnærmingen til et verktøy for å forfølge vekttap. Dette er feilinformasjon som går helt i mot det intuitive spising handler om, "sier Katherin Kimber, RD, Direktør for Nude Nutrition, og en sertifisert Intuitive Eating rådgiver. "Intuitivt å spise er ikke et vekttapverktøy eller diett. Det er ikke beregnet for denne bruken. Snarere, det er et verktøy for å forbedre helseatferd og å fokusere på tingene du kan kontrollere, la vekten sette seg på sitt naturlige og sunne sted for deg. "

Intuitiv Spise skritt bortsett fra den giftige diett troen på at å miste vekt er løsningen for helse, og i stedet gir de riktige verktøyene for andre til å lære å gi næring til kroppen sin godt.

Her er en nybegynnerguide til intuitivt å spise.

2

Intuitiv spising hjelper til med å bryte følelsesmessige spisevaner.

En av de mest fremtredende måtene Intuitive Eating lærer andre hvordan de skal lytte til kroppens sult- og metthetstegn, ved å hjelpe folk til å slippe fri fra å feste følelser til maten.

"Intuitiv spising er en bevisbasert tilnærming designet for å hjelpe folk til å bryte ut av et negativt forhold til mat, "sier Kimber." Forskere har identifisert det intuitive spisere har en tendens til å være mindre opptatt av mat , har mindre uorden og følelsesmessig spising, har mindre stress, bedre kroppsbilde og har en lavere BMI. "

"Intuitiv spising er ikke ment å være et slankekur eller en livsstil. I stedet det er en egenomsorgsramme som tar følelser, instinkt, og rasjonell tanke i betraktning når du foretar valg av mat og tar vare på kroppen din, "sier Sarah Schlichter, MPH, RDN for Bucket List Tummy. "Noen av grunnene til vektendringer (i begge retninger) med intuitiv spising er fordi folk forbedrer forholdet til mat, fører til færre binges, velge mer mettende og tilfredsstillende mat som fører til mindre ustanselig mellommåltid, og ikke gå for lenge uten å spise, fører til bedre blodsukkernivå, energi, og mer bevisste valg. "

Schlichter påpeker det spesielt vekten din kan endres i begge retninger. Det betyr at du kan gå ned i vekt når du lærer sunnere matvaner, men du kan også gå opp i vekt hvis dine usunne matvaner innebærer massiv matbegrensning.

3

Intuitiv spising lærer deg hvordan du skal være ærlig om sulten din.

"Du lærer å være oppmerksom på sult- og metthetssignaler for å veilede din mat i stedet for å tillate eksterne utløsere (en matannonse, godteri på skrivebordet, stress) for å påvirke spising, "sier Brenda Braslow, RD, MS med MyNetDiary. "Du lærer å spise når du er sulten, men ikke la deg selv bli gal og slutte å spise når du er komfortabelt fornøyd, ikke ubehagelig fylt. "

Braslow påpeker også at over tid, denne typen ærlighet rundt din sult kan til og med føre deg til å ta sunnere ernæringsmessige valg for måltidene dine.

"Når du stiller inn på kroppen din, du lærer at å spise sunt, sunn mat hjelper deg til å føle deg bedre, "sier Braslow." Du merker også at dårlige matvalg gjør at du føler deg treg eller at overspising kan gi deg magesmerter. Intuitiv spising fokuserer på å nyte mat på en positiv måte for å gi næring til kroppen din i stedet for å stole på en restriktiv slankekur. "

I slekt: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

4

Intuitiv spising oppmuntrer til respekt for kroppen din.

Theresa Gentile, MS, RDN, eier av Full Plate Nutrition og pressetalsmann for New York State Dietetic Association, sier at å øve på å spise intuitivt ved å lytte til kroppens sult- og fylde -signaler, faktisk kan hjelpe deg med å bygge respekt for kroppen din over tid.

"Hvis du kan godta, respekt, og til og med elsker kroppen din, du er mer sannsynlig å slippe selvkritikk som bare fører til negativ selvsnakking og ødeleggende atferd, "sier Gentile." I stedet, når du gjenkjenner skjønnheten din innenfra og kan sette pris på kroppen din for maskinen den er, du kan fokusere på mer sunn oppførsel i stedet for å drukne i et negativt kroppsbilde. "

Her er 20 måter å få et mer positivt kroppsbilde.

5

Intuitiv spising prioriterer kroppen din, ikke følelsene dine.

Intuitiv spising oppfordrer folk til å fokusere på hvordan deres fysiske kropp føles under alle omstendigheter. Når er du virkelig sulten etter å spise? Er du mett og bør du slutte å spise? Hva er maten som faktisk får deg til å føle deg best fysisk lenge etter at du har spist dem?

Denne typen praksis krever fullstendig ærlighet fra spiseren, slik at personen kan være ærlig med seg selv. For eksempel, hvilken mat får deg til å føle deg treg etter? Hva er maten som faktisk gir deg energi?

" Prioriter hvordan kroppen din føles, og bestemmer derfra hvilken mat du skal spise og i hvilke porsjoner, er en god måte å gå , "sier Rachel Paul PhD, RD fra CollegeNutritionist.com. "I stedet for å tenke på å legge til sunne valg som" begrensning ", tenk på nye endringer som å skape en struktur som du føler deg bra om - med mat og måltider du begge liker smaken av, og la kroppen din føle seg best. "

Derimot, mens utøvelsen av intuitivt å spise oppmuntrer andre til å spise mat som føles bra for kroppen, som ikke har stoppet påvirkere fra sosiale medier fra å ta det et skritt videre, å fremme spisemetoder som kanskje ikke er like sunne.

"Jeg tror boken faktisk får dette riktig, men mange Intuitive Eating -promotører på sosiale medier pleier å si ting som 'hvis du har lyst, bør du alltid ære det' - og det er faktisk ikke alltid sant, "sier Paul.

Paul påpeker at bare fordi du har en trang til å gjøre noe, betyr det ikke alltid at du må gjøre det. Hun anbefaler sine klienter å puste gjennom suget og se om kroppen deres virkelig ønsker det først. Selv å gå tilbake til disse spørsmålene kan hjelpe:Er jeg virkelig sulten på dette? Hvorfor spiser jeg denne maten? Vil denne maten få meg til å føle meg energisk eller treg?

6

Intuitiv spising kan snu en slankegang.

Det er ingen konkrete vitenskapelige bevis som viser at slanking og matbegrensning faktisk virker for vekttap på lang sikt. Men det har ikke stoppet mange vekttapsprogrammer fra å markedsføre produktene sine - og det har ikke stoppet kundene fra å kjøpe og tro på dem. Denne typen restriktiv slanking kan føre til jojo-slanking, forårsaker at kroniske slankere går fra perioder med alvorlig begrensning til overspising for å kompensere for mangel på kalorier. (Her er 10 måter å stoppe Yo-Yo slanking)

Den beste måten å gå ned i vekt er å slutte å slanke seg i det hele tatt - selv leger sier det. Derfor har praksisen med intuitiv spising vært enormt vellykket for mange mennesker. Det ber folk om å ha respekt for kroppens fysiske behov med hensyn til mat og lærer hvordan de skal respektere riktige sult- og metthetstegn.

Hvis du er en som hele tiden har gitt til yo-yo slanking og restriktive spisemetoder, tanken på å spise intuitivt kan virke skremmende og vanskelig. Det beste du kan gjøre er å snakke med en registrert diettist som kan lede deg gjennom prosessen med å komme i gang.

"Jeg foreslår vanligvis å jobbe med en registrert diettist for å lage en måltidsplan basert på dine behov, fokusert på timing og porsjonsstørrelser på måltider, og når du har blitt komfortabel med det, gå over til intuitiv spising for å legge til eller ta fra det du ville ha planlagt basert på kroppens ombygde signaler, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN hos A Taste of Health and Expert på Testing.com.

Alt i alt, Intuitiv spising kan potensielt hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men vekttap er ikke hovedpoenget med denne spesielle måten å spise sunt på. I stedet, Intuitiv spising handler om å slutte fred med mat og å være ærlig om kroppens fysiske behov.