Overraskende bivirkninger av å ikke spise nok kalsium,

Sier Science

Vi husker alle reklamene med vår favoritt -kjendis som hadde på seg en melke bart. Selv om det er dumt, de melkesneglene inngrodde et sentralt budskap for mange av oss:meieri er fullpakket med næringsstoffer som støtter sterke, friske bein. Nemlig, kalsium er superstjernens næringsstoff som finnes i meieriprodukter. Uten kalsium, musklene og beinene våre ville ikke fungere skikkelig. Viser seg, Det er mange mega -bivirkninger av å ikke spise nok kalsium i kostholdet ditt. Her er det du trenger å vite, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Muskelspasmer

Ikke å spise nok kalsium vil føre til muskelspasmer! Kalsium fungerer på mobilnivå i musklene for å trekke seg ordentlig sammen under aktivitet. Og dermed, vi trenger tilstrekkelig kalsium for effektivt å bevege oss og trene til vårt fulle potensial. Det er en grunn til at melk lenge har blitt anbefalt som en drink etter trening! Kalsium og naturlige elektrolytter hjelper til med å fylle opp musklene etter intens fysisk aktivitet.

Faktisk, siden hjertet er en muskel, kalsium er kritisk i sammentrekningsmekanismen som påvirker hjerterytmen din! For å lese mer om hvordan kalsium påvirker det kardiovaskulære systemet, her er mer om denne ene store bivirkningen.

2

Sløvhet

Uten nok kalsium, du kan føle ekstrem tretthet. Ofte, Dette er relatert til dårlig muskelfunksjon uten nok kalsium fra kostholdet ditt. Huske, siden muskler bruker kalsium for å trekke seg sammen, du kan føle deg svak eller sløv uten optimale nivåer.

Lengre, noen ganger kan kalsiummangel være et resultat av en magnesiummangel som også kan forårsake tretthet. Kalsium er ying til magnesiums yang. Selv om kalsium hjelper til med å trekke cellene sammen, magnesium hjelper til med å slappe av cellene våre. Nøkkelen her er å få en balanse mellom kalsiumrike matvarer og magnesiumrike matvarer fra kostholdet ditt, som å ha et av disse magnesiumrike alternativene med yoghurt og ost.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !

3

Lavere blodtrykk

Kalsium har potensial til å senke blodtrykket. Økt kalsium fra en diettendring eller gjennom tilskudd har vist seg å ha denne effekten! Selv om, Vær forsiktig før du starter et kalsiumtilskuddsregime, og konsulter alltid lege før du legger dette til i rutinen.

Kalsium er ikke den eneste måten å forbedre helsen din, sjekk ut disse legegodkjente måtene å senke blodtrykket på!

4

Hårvekst

Kalsium, blant flere mineraler, hjelper sunn hårvekst og kan forbedre hårhelsen, spesielt i kombinasjon med tilstrekkelig protein og vitamin D. Vitamin D fremmer riktig absorpsjon av kalsium, og kroppen produserer det en gang utsatt for sollys - score! Redusert kalsiumabsorpsjon vil føre til hårtap og tynning av hår.

5

Lav bentetthet

Også kjent som osteoporose, lav bentetthet er direkte korrelert med å ikke spise nok kalsium. Denne tilstanden oppstår når bein blir svake og sprø over tid. Osteoporose gir høy risiko for beinbrudd, men det er mange andre korrelasjoner for å utvikle osteoporose - som å gå gjennom overgangsalderen.

6

Humør og hukommelse

Fra redusert PMS -humør til forbedrede depresjonssymptomer, kalsium er kjent for en enorm effekt på humør og hukommelse. Dette lille - men mektige - næringsstoffet har vist seg å ha en beroligende effekt på hjernen og nervesystemet, spesielt når det kombineres med magnesium. Faktisk, pågående forskning støtter at kalsiumhomeostase - måten kalsiumstatus balanseres av kroppen - forstyrres hos Alzheimers pasienter.

7

Vekttrender

Tilstrekkelig kalsiuminntak er forbundet med lavere kroppsvekt. Denne sammenhengen betyr ikke nødvendigvis at kalsium forårsaker direkte vekttap, men vi vet at folk som bruker nok kalsium ofte er i stand til å opprettholde et sunt vektområde!

Meieri er ikke den eneste kilden til kalsium i et næringsrikt kosthold. Hvis du ikke er en stor melkedrikker, du lurer kanskje på, hva er alternativene for å få optimalt kalsium?

Hvis meieri ikke er noe for deg, ikke bekymre deg. Sjekk ut disse 20 kalsiumrike, plantebaserte alternativer!