Beste kosttilskudd for vekttap,

Ifølge diettister

Når det gjelder vekttap, dette kan du. Spis sunn mat. Tren smart. Be til skala gudene ovenfor. Men det er en booster som ofte blir oversett for å hjelpe deg på vekttapsturen eller starte et vekttapplatå:kosttilskudd.

Det er en mengde forskningsstøttede kosttilskudd som kan hjelpe deg med å slanke deg. Under, ernæringsfysiologer og leger veier inn på det beste av gjengen. Som alltid, rådfør deg med en pålitelig helsepersonell før du legger til et nytt supplement til din rutine. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.

1

Probiotika

Bra for tarmen din, og bra for midjen din. "Probiotika, når de refererer til supplementskjemaet, er levende bakterier som gir utallige helsemessige fordeler ved inntak. Disse bakteriene forekommer naturlig i tarmen, men kan etterfylles med eksterne midler, " sier Trista K. Best, MPH, RD, LDN på Balance One. "Tarmbakteriene spiller mange roller i vektregulering i både vekttap og vektøkning. En hovedårsak er bakteriens effekt på appetittregulering. Når balansen mellom gode til dårlige tarmbakterier er av, den kortkjedede fettsyreproduksjonen i tarmen forsterkes, som utløser appetitthormonproduksjon. Disse hormonene er vanligvis de som er involvert i å øke appetitten og føre til vektøkning. "Probiotika kan bidra til å forsterke de gode bakteriene for å regjere i produksjonen av de sulthormonene.

For noen av våre favoritt probiotika kosttilskudd for vekttap, sjekk ut vår guide her.

2

Betaglukan

Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , Ernæringskonsulent hos Mom Loves Best deler at beta-glukan er "et annet kosttilskudd som har blitt godt undersøkt for å lette vekttap, da det kan holde deg mett lenger, i tillegg til å forbedre blodsukkerkontrollen, lipider, og blodtrykk. "forklarer hun, siterer denne studien. "Betaglukan er en løselig fiber som er lett tilgjengelig fra havre- og byggkorn, "fortsetter hun, og merker at det forekommer naturlig i mange andre matvarer. Utover havre og bygg, noen av disse inkluderer gjær, sopp, og alger.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Whey protein pulver

Glir du allerede dette inn i smoothien din? Skalaen synger dine roser. "Et supplement som kan hjelpe til med å lette vekttap er myseproteinpulver, ettersom vanlig inntak kan bidra til å beholde magert muskelvev, som oversetter til økt kroppsstyrke og økt metabolsk hastighet, "sier Wirtz, dele denne studien som fant at et myseproteintilskudd øker fetttapet og sparer muskelmasse hos overvektige individer. "Denne spesielle forskningsstudien viste at inntak av myseproteinpulver i tillegg til et kalorikontrollert kosthold kan bidra til å lette tap av kroppsfett samtidig som muskelvev bevares, " hun sier, og legger til at for de som er interessert i å legge til et proteinpulvertilskudd i kostholdet, hun anbefaler å finne en som er økonomisk, smaker godt, og har ikke tilsatt sukker og unødvendige ingredienser.

Er du usikker på hvilket merke du skal kjøpe? Sjekk ut 10 av de beste proteinpulverene for vekttap, ifølge ernæringsfysiologer.

4

Gurkemeie

Denne gyldne supermat er vel verdt å bli venn med i tilleggsform. "Planten gurkemeie kan tas inn gjennom tilskuddsform. Den kan finnes i enten kapsel- eller pulverform og går noen ganger under navnet curcumin, "sier Best, siterer denne anmeldelsen om effekten av curcumin på vekttap blant pasienter med metabolsk syndrom og relaterte lidelser. "Curcumin er navnet på den aktive ingrediensen i gurkemeieprodukter som gir det sine fordeler. Gurkemeie kan være et utmerket tillegg til et eksisterende vekttapskurs. Dette skyldes først og fremst gurkemeieens antiinflammatoriske evner, "legger hun til.

LES MER:Beste kosttilskudd for leddsmerter, Ifølge eksperter

5

Koffein

En cuppa -java eller te kan gjøre dine tynne jeans godt. "Koffein kan hjelpe med vekttap og bidra til å stoppe vektøkningsprogresjon over tid, "sier Wirtz, peker på dette forbrukerens faktaark om kosttilskudd for vekttap fra National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Koffein er et sentralstimulerende middel som kan gjøre deg mer våken, øke energinivået, brenne kalorier, og øke fettnedbrytningen, "fortsetter hun, viser til denne studien om sammenhengen mellom vekttap og vedlikehold i forhold til vanlig koffeininntak og grønn te -tilskudd (mer om grønn te senere).

6

Grønn te

Grønn te, nærmere bestemt, har også vist seg å gi lovende resultater på vektvedlikeholdsfronten. "Grønn te har tradisjonelt blitt dyrket og konsumert i Kina og andre østasiatiske land i århundrer. Imidlertid har i de siste årene har det jobbet seg inn i rampelyset for sine vekttap og vektstyringsegenskaper, "sier registrert diettist Grace Clark-Hibbs, MDA, RDN . "Ifølge en nylig forskningsanmeldelse, en av de mest effektive måtene grønn te kan forhindre vektøkning på, er ved i hovedsak å begrense visse tarmenzymer fra å gjøre jobben sin. Dette, i sin tur, senker absorpsjonshastigheten for fett og sukker og reduserer hvor mange kalorier kroppen behandler. De spesifikke næringsstoffene som mistenkes for å utføre denne prosessen kalles polyfenoler og kan også finnes i andre matvarer, inkludert bær, nøtter, og rødløk, "fortsetter hun, peker på denne anmeldelsen om vekttapseffektene av oksyderte tepolyfenoler.

7

Fiskeolje

"Fiskeolje er det vanligste tillegget omega-3 fettsyre (FA), men du kan også få det fra matvarer som laks (og annen fet fisk), østers, linfrø, og valnøtter. Helsefordelene med omega-3 FA er enorme og inkluderer vektkontroll og fedmeforebygging ifølge nyere forskning, "deler Clark-Hibbs." Appetittundertrykkelse er en av egenskapene som kan hjelpe med vekttap. Forskning tyder på at personer som inneholder mer omega-3 FA i kostholdet eller tar et fiskeoljetilskudd, blir mett lenger og derfor er mindre sannsynlig å spise eller beite senere. En annen egenskap av interesse er effekten omega-3 FA har på fettmetabolismen. Studier viser at omega-3 FA hjelper til med å regulere fettmetabolismen ved å fremme nedbrytning av fett og begrense fettdannelse/lagring. Det er også bevis for at det fremmer den generelle helsen ved å redusere LDL -kolesterol og triglyserider ('dårlig') og øke HDL -kolesterol ('bra'). "

Å laste opp omega-3 i kostholdet ditt kan være et viktig grep for å fremme god helse. Sjekk ut de beste omega-3-matvarene for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelsen.