Populære matvarer som ødelegger din psykiske helse,

Si eksperter

Det er ingen tvil om at pandemien har tatt en alvorlig toll på så mange menneskers psykiske helse. Fra angstfølelse rundt å få COVID-19 til å håndtere utfordringene med sosial isolasjon, det siste året var ekstremt tøft. Det er mulig, selv om, at maten du spiser kan gjøre din psykiske helse enda verre. Du leste riktig - kostholdet ditt kan påvirke følelsen din direkte, så det er viktig å forstå nøyaktig hvilken mat du skal spise og hvilken du bør unngå.

Vi konsulterte forskningsstudier og Sydney Greene, MS, RD, registrert diettist og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, for å finne ut hvilke populære matvarer som gjør mest skade når det gjelder mental helse. Og for å lese mer om psykisk helse, sjekk ut 45 legers egne psykiske helsetips.

1

Koffein

Hvis du overindulger i koffein gjennom kaffe, sjokolade, soda, eller andre former for koffeinholdig mat og drikke, din psykiske helse kan begynne å lide.

"Overflødig koffein i dietten (omtrent 400 milligram eller omtrent 4 kopper kaffe) kan forverre angst ettersom det overstimulerer områder i hjernen som oppfatter en trussel, "sier Greene." I tillegg koffein kan stenge områder av hjernen som kan bidra til å regulere angst. "

Det siste du vil ha hvis du sliter med din psykiske helse er at koffein gjør det vanskelig å håndtere angstsymptomene dine.

2

Alkohol

Denne kommer kanskje ikke som en overraskelse, men hvis din psykiske helse lider, alkohol kan gjøre det verre.

"Kroppens innsats for å metabolisere alkoholen gjennom natten påvirker vår evne til å gå inn i en REM -tilstand, fører til en generelt dårligere natts søvn, "sier Greene." Studier viser at selv en 1-timers reduksjon i søvn kan øke kaloriforbruket på en dag med omtrent 500 kalorier og påvirke irritabilitet og humørsvingninger. "

Ikke undervurder søvnkraften når det gjelder mental helse - og måten alkohol forstyrrer REM -søvnmønstre på, spesielt når du drikker om natten, kan gjøre det til synderen som til slutt gjør din psykiske helse verre.

3

Kunstige søtningsstoffer

Å holde seg borte fra bearbeidede matvarer med kunstige søtningsmidler kan være nøkkelen til å forbedre humøret.

"Mer forskning må gjøres for å undersøke hvordan kunstige søtningsmidler påvirker tarmhelsen vår, men foreløpige studier tyder på at de øker skadelige bakterier i tarmen, som kan føre til dårlig humør og angst, "sier Greene.

Med pandemien, det er så mange andre grunner til at din psykiske helse kan lide, den siste grunnen til at du vil føle deg ned, er på grunn av den bearbeidede hermetiske suppen du spiste eller det kunstige søtningsmiddelet du la til i teen.

4

Stekt mat

De negative effektene av å spise stekt mat når det gjelder kroppens og sinnets generelle helse, er helt ute av noen av de potensielle positive - vi kan ikke tenke på noen positive ting, ærlig talt. Fra virkningene på kardiovaskulær helse til vektøkning, stekt mat er virkelig en av de verste som skal settes inn i kroppen din, for ikke å snakke om virkningen på psykisk helse.

Ifølge en studie fra 2016, hyppigheten av hurtigmatforbruk var korrelert til lavere motstandskraft mot depresjon. Dette betyr at ved å spise stekt mat ofte, du setter deg selv i en høyere risiko for å utvikle depresjon. Så, ikke bare kan forbruket av stekt mat ødelegge kroppen din, men det spiller sannsynligvis også en rolle i dine psykiske helseutfordringer.

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!