Overraskende bivirkninger av å ta magnesiumtilskudd,

Si dietister

Siden det kan være vanskelig å holde seg til et perfekt balansert kosthold til enhver tid, Det er ikke uvanlig at folk (spesielt når de blir eldre) tar visse kosttilskudd for å sikre at kroppen får de næringsstoffene de trenger. Og selv om kosttilskudd kan hjelpe til med å rette opp noen angående mangel på næringsstoffer, de kan også føre til noen egne problemer.

Magnesium er et spesielt vanskelig næringsstoff fordi det er involvert i en rekke kroppsfunksjoner. Det kan også være farlig hvis du har for lite eller for mye magnesium i systemet, så å finne den perfekte balansen er nøkkelen.

"Magnesium er et sjelden ansett mineral som spiller mange roller i kroppen - over 600 funksjoner på mobilnivå. Selv om det er et lite næringsstoff, en mangel har betydelige implikasjoner, " sier Trista Best, RD , en registrert diettist på Balance One Supplements.

Fortsett å lese for noen overraskende bivirkninger forårsaket av magnesiumtilskudd, ifølge diettister, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

De kan forårsake kvalme, magekramper, og løse tarmbevegelser.

Som en elektrolytt, magnesium interagerer med natriumnivået i kroppen, som kan føre til dramatiske resultater. For eksempel, "magnesiumtilskudd kan stimulere den osmotiske aktiviteten til ikke -absorbert salt i tynntarmen og tykktarmen og også øke gastrisk motilitet, " sier Mary Wirtz, RD , en registrert diettist, og konsulent for Mom Loves Best. Gastrisk motilitet er bevegelse av mat fra munnen hele veien gjennom tarmene, dermed supplere med magnesium kan fremskynde fordøyelsen til det punktet at du kan oppleve løse avføring.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Men de kan også gjøre deg vanlig.

"På toppen av et godt avrundet kosthold, magnesiumtilskudd kan tilby mange fordeler. Hvis du sliter med forstoppelse, magnesium kan forbedre tarmens regelmessighet sammen med rikelig med fuktighet, "aksjer Skylar Griggs MS, RD, LDN , en registrert diettist og ernæringsekspert i Boston -området. "Nærmere bestemt, magnesiumsitrat muliggjør økning av vann i fordøyelseskanalen og avslapning av tarmmuskulaturen. "

3

De kan forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten din.

"Sammen med å bekjempe depresjon og senke blodtrykket, magnesium er knyttet til bedre søvn i både kvalitet og kvantitet, "Best forklarer." Det gjør dette ved å regulere og aktivere parasympatiske hormoner og nevrotransmittere som hjelper hjernen til å gå inn i en tilstand av avslapning som er bedre forberedt på hvile. Magnesium hjelper også til å kontrollere symptomene på noen tilstander som avbryter søvn, som fordøyelsesforstyrrelser. "Hun legger til:" Magnesiummangel fører nesten alltid til eller forverrer søvnløshet. "

4

De kan føre til magnesiumtoksisitet.

I følge Wirtz, å ta magnesiumtilskudd kan også forårsake magnesiumtoksisitet, som igjen kan "resultere i forskjellige bivirkninger som lavt blodtrykk, oppkast, oppbevaring av urin, depresjon, og muskelsvakhet. "

Derimot, Wirtz presiserer at denne spesielle bivirkningen er uvanlig og "vanligvis forbundet med ekstreme mengder tilskudd og/eller underliggende nedsatt nyrefunksjon."

5

De kan bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk.

"Magnesium er et mineral som spiller en viktig rolle i å opprettholde riktig blodtrykk og holde beinene våre sterke, "Griggs forklarer." Noen av de rikeste kildene til magnesium i kosten inkluderer mørke bladgrønne, laks, nøtter, og frø. "

Relatert:Det beste dietten for å senke blodtrykket ditt, Sier diettist

6

De kan forstyrre spesifikke medisiner.

Hvis du tar medisiner, spesielt antibiotika, Wirtz advarer om at du kanskje vil unngå magnesiumtilskudd, fordi de kan forstyrre medisinen. "Det er alltid viktig å diskutere eventuelle spesifikke kosttilskudd med din lege, " hun sier.

Etter en studie fra 2019, magnesium kan ha en negativ innvirkning på absorpsjonen av noen legemidler, og dermed gjøre dem mindre effektive. For å ta feil på den sikre siden, du kan alltid supplere kostholdet ditt gjennom magnesiumkilder:28 beste matvarer for magnesium.