Feil mengde karbohydrater å spise hver dag,

Sier diettist

Hvis du prøver å gå ned i vekt, administrer blodtrykket ditt, eller bare leve en sunn livsstil, Å finne ut hvor mange karbohydrater du bør spise hver dag kan være lettere sagt enn gjort. En person sier å spise karbohydrater hele dagen hver dag, mens en annen person vil antyde at denne makroen er en av de verste tingene på denne jorden du kan spise. Som gjør at du klør deg i hodet og lurer på om det å spise et eple kommer til å redde livet ditt, eller om det kommer til å være din død.

Blant havene av råd om hvor mange karbohydrater som er ideelle, det er en mengde som er feil mengde:null karbohydrater . Som registrert diettist, Jeg anbefaler alltid at null karbohydrater er feil mengde karbohydrater å spise hver dag, uansett hva dietttrendene på sosiale medier forteller deg. (Relatert:30 verste tingene du kan gjøre hvis du prøver å gå ned i vekt.)

Hvorfor er karbohydrater viktige?

Karbohydrater, kjærlig kjent som karbohydrater, er det kroppen bruker først og fremst som drivstoff og energi. Selv om det er sant at kroppen også kan bryte ned fett og protein for energi, å lene seg på karbohydrater kan være en mye mer effektiv måte å fylle kroppen din på.

Mat som inneholder karbohydrater er også de beste fiberkildene - som kan bidra til å holde avføringen sunn, kan støtte et sunt tarmmikrobiom, og kan fremme metthet etter et måltid. Å ikke spise nok fiber er knyttet til noen ubehagelige utfall, inkludert økt risiko for tykktarmskreft og større sannsynlighet for å oppleve forstoppelse.

Karbohydrater kan også bidra til å opprettholde muskelmassen. Selv om det er sant at protein er den lysende stjernemakroen i den muskelbyggende verden, hvis kroppen din ikke får i seg karbohydrater, musklene dine kan brytes ned og brukes som energi.

Les mer :26 verste vaner som reduserer stoffskiftet, Sier Science

Hvorfor er null karbohydrater feil blant karbohydrater å spise hver dag?

Selv om du følger en diett som er notorisk lav i karbohydrater - tenk keto eller Atkins, som eksempler-du vil bli hardt presset for å finne en diett som er 100% karbohydratfri. Selv hardt keto gir mulighet for noen karbohydrater hver dag, for eksempel lavkarbo-frukt.

Hvis du fjerner karbohydrater helt, du eliminerer uunngåelig hele matgrupper. Fra frukt til fullkorn til jevn melk, å spise "ingen karbohydrater" betyr at du i hovedsak lever av proteiner og fettkilder, og dermed, går glipp av noen viktige næringsstoffer (som fiber).

Å eliminere matgrupper kan være risikabelt. Som et eksempel, å spise frukt er knyttet til mange positive helsemessige fordeler. Fra å redusere risikoen for depresjon til å redusere endringene i hjerteinfarkt eller hjerneslag, å inkludere frukt i en diett er ekstremt viktig.

Kanskje det mest skremmende resultatet som folk kan oppleve når de spiser en liten mengde karbohydrater (eller ingen karbohydrater) er en forhøyet risiko for å oppleve tidlig død sammen med en forhøyet risiko for å utvikle kreft og oppleve hjerneslag, ifølge data som deles av European Society of Cardiology.

I et nøtteskall, fullstendig eliminering av karbohydrater fra kostholdet ditt er et risikabelt trekk.

Bunnlinjen

Det er gyldige grunner til at folk kan følge et lavkarbo-diett, og studier har vist at disse diettene kan gi folk noen fantastiske resultater. Men å spise absolutt ingen karbohydrater er et farlig spill. Når du fullstendig fjerner karbohydrater fra kostholdet ditt, du kutter ut hele matgrupper, og kan derfor føre til at du risikerer å mangle noen svært viktige næringsstoffer, eller verre, få deg til å oppleve noen skumle helseeffekter.

I stedet for å eliminere karbohydrater helt, Vurder å fokusere på uraffinerte karbohydrater som er næringsrike og kan bidra til å støtte din generelle helse. Fra bær til fullkornsbrød til bønner og erter, de sunne karbo valgene er uendelige, og hver er mer tilfredsstillende enn den neste. For noen eksempler, se disse 24 beste sunne karbohydrater å spise for vekttap.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!