Overraskende bivirkninger av ikke å drikke brus,

Si dietister

Enten det er en cola med middag eller en sitron-lime soda på kino, drikke brus er en del av hverdagen for mange amerikanere. I følge Healthy Food Americas rapport "Sugary Drinks in America", gjennomsnittlig amerikaner drikker minst en sukkerholdig drink per dag, med brus som den mest populære søtet drikke i landet.

Derimot, Hvis du vurderer å slippe de sukkerholdige drikkene - eller allerede har redusert - kan du bare legge merke til mer enn noen få positive endringer i helsen din. Les videre for å finne ut nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke brus, ifølge diettister. Og hvis du er ivrig etter å slanke deg, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Du kan gå ned i vekt.

Selv om du ikke nødvendigvis prøver å gå ned i vekt, kutte brus ut av kostholdet ditt kan føre til at du går ned noen få kilo uansett. En gjennomgang av forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant en sammenheng mellom brusforbruk og risikoen for å bli overvektig eller overvektig, indikerer at å slippe de sukkerholdige drikkene kan hjelpe deg med å slanke deg.

Overraskende nok, selv kutte ut diett brus kan gjøre susen.

"Kunstige søtningsmidler har også blitt knyttet til vektøkning på grunn av overspising de fører til. Studier har vist at forbrukere av kunstige søtningsmidler spiser flere kalorier i det følgende måltidet, "sier Trista Best, MPH, RD, LD, fra Balance One Supplements.

2

Tarmhelsen din kan bli bedre.

Et sunt tarmmikrobiom kan ha positive effekter på alt fra energien din til vekten din - og å kutte brus fra kostholdet ditt kan bare være den beste måten å forbedre tarmhelsen din.

"Sukralose, som brukes i diettbrus, kan redusere gunstige bakterier som laktobacillus og bifidobakterier. Sukker-søtet brus kan også oppmuntre til vekst av visse gjær og mindre gunstige opportunistiske bakterier i tarmen, "sier Alicia Galvin, RD ved Sovereign Laboratories.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Du kan oppleve mindre oppblåsthet.

Hvis du har å gjøre med oppblåsthet eller andre fordøyelsesproblemer, å slippe brusene fra kostholdet ditt kan være en spillveksler.

"Forbruk av mye karbonatisering kan føre til overflødig gass i GI -kanalen og føre til hyppigere oppblåsthet og raping, men kuttbrus kan bidra til å eliminere de ubehagelige bivirkningene, "sier Galvin.

Her er 40 bivirkninger av å drikke for mye brus.

4

Du kan holde blodsukkeret mer stabilt.

Blodsukker pigger og fall kan føre til treghet, sult, og en rekke helsemessige forhold - men å kutte ut brus er en fin måte å ta dem av på passet.

"Når du drikker sukkerholdige drikker, sukkeret absorberes veldig raskt i blodet og kan forårsake kroniske økninger i blodsukkeret og følgelig, insulinnivåer, "sier Galvin." Denne kroniske økningen i blodsukker og insulin kan føre til tilstander som diabetes, alkoholfri fettleversykdom, vektøkning rundt midten, og forhøyede kolesterol- og triglyseridnivåer. "

5

Beina dine kan bli sterkere.

Hvis du er en vanlig brusdrikker, Å gi opp disse brusene kan ha noen store fordeler for beinhelsen din.

"Forbruk av cola (men ikke andre kullsyreholdige drikker) er forbundet med lavere bentetthet hos kvinner ifølge en osteoporosestudie, "sier Diana Gariglio-Clelland, RD, en kostholdsekspert med Next Luxury.

Gariglio-Clelland siterer også en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer som fant en sterk sammenheng mellom høyt brusforbruk og brudd.

6

Du kan redusere diabetesrisikoen.

Å redusere antall sukkerholdige drikker du drikker kan gi seriøst positive resultater hvis du prøver å redusere diabetesrisikoen.

"Når du spiser sukkerholdige drikker som brus, blodsukkernivået stiger veldig raskt siden væsker fordøyes så raskt, "sier Gariglio-Clelland." Når blodsukkernivået stiger, bukspyttkjertelen stimuleres til å frigjøre en stor mengde insulin på en gang for å få blodsukkernivået tilbake. Over tid, dette kan slite ut bukspyttkjertelen og føre til insulinresistens, den viktigste årsaken til type 2 diabetes. "

7

Du kan være mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom.

Hjertesykdom er dødsårsak nummer én i USA, men å gi opp de daglige brusene kan redusere sjansene for å utvikle denne dødelige tilstanden.

"Brusforbruk er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, "sier Gariglio-Clelland, siterer en metaanalyse fra 2016 publisert i International Journal of Clinical Practice , som fant at høyere inntak av sukkerholdige drikker økte en persons risiko for hjerteinfarkt, mens forbruk av diettbrus var signifikant knyttet til økt slagrisiko.

I SLEKT: 50 matvarer som har vært knyttet til hjertesykdom