Populære matvarer har vist seg å få deg til å leve lenger,

Sier Science

Hvis du ikke trodde at å spise visse matvarer kunne hjelpe deg med å leve et langt og lykkelig liv, Tenk igjen! Det er mange næringsrike matvarer som kan bidra til å forlenge levetiden din. Mens du spiser en diett rik på næringsrik sunn mat, kan det hjelpe deg med å leve et lengre liv, Det er noen spesielle populære matvarer som har blitt bevist i flere studier for å gi år til livet ditt.

Så, hva er disse matvarene, og er de enkle å få tak i? Absolutt! Her er de populære matvarene som har vist seg å få deg til å leve lenger for å fylle på akkurat nå. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Havregryn

Det stemmer-din favoritt lettlagde frokostmat har vært nært knyttet til lang levetid. De Nutrition Journal beviste denne teorien ved å la deltakerne konsumere havregryn i seks uker. De som spiste 100 gram havre om dagen (kontra mel eller nudler) så en betydelig nedgang i LDL "dårlig" kolesterol og vektomkrets, takket være den jevne økningen av kostfiber. Å ha høyt kolesterol er nært knyttet til økt risiko for kardiovaskulær sykdom og hyperkolesterolemi.

Her er det hemmelige trikset for å gjøre din havregryn sunnere du må prøve!

2

Blåbær

Topp havregryn med noen blåbær for litt ekstra livgivende kraft! En studie publisert av Prosedyrer fra National Academy of Sciences i USA viste hvordan mat som er rik på antioksidanter kan hjelpe med lang levetid. Gitt at blåbær er en av de rikeste kildene til antioksidanter, ifølge Journal of Agricultural and Food Chemistry , å ha denne populære frukten for hånden vil gi år til livet ditt.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en kopp blåbær hver dag.

3

Bladgrønne

Visste du at en håndfull grønne grønnsaker regnes som en av de mest næringsrike matvarer? I journalen Forebygging av kronisk sykdom , en lege bemerker hvordan grønne grønnsaker er en av de mest næringsrike matvarer basert på hvordan de scoret i en næringstett studie. De grønne greenene som er inkludert i denne gruppen inkluderer mangold, rødbete, spinat, sikori, og bladsalat. Matvarer som er tette i næringsstoffer, er nært forbundet med redusert risiko for kronisk sykdom.

Her er de sunneste typene salat og grønne grønnsaker - rangert etter ernæring.

4

Nøtter

Enten du liker å toppe din greske yoghurt med en skje nøtter, eller bare nyte å spise på nøtter om ettermiddagen, mutterforbruk har også vært nært knyttet til å redusere risikoen for store kroniske sykdommer. En studie publisert av New England Journal of Medicine konkluderte med at frekvensen av mutterforbruk var forbundet med årsaksspesifikk dødelighet etter å ha vurdert nøtteforbruket blant over 100, 000 mennesker i en studie. Nøtter kan inneholde alt fra kategorien, inkludert mandler, valnøtter, cashewnøtter, og mer.

5

Tomater

Å legge tomater til smørbrødet eller topping taco med pico de gallo kan være en klok idé! Ifølge en studie publisert av European Journal of Internal Medicine , tomater og tomatprodukter inneholder lykopen, som er nært knyttet til redusert risiko for kroniske sykdommer som kreft og kardiovaskulær sykdom. Lykopen har antioksidantegenskaper som reduserer risikoen.

6

Helkorn

Karbohydrater kan hjelpe deg med å leve et lengre liv? Ja. En studie publisert av Sirkulasjon viser hvordan fullkorn er nært knyttet til et lengre liv. Ikke rart at Middelhavsdietten stadig er knyttet til lang levetid-den er avhengig av alle slags gode karbohydrater!

Denne studien konkluderer med at man spiser minst tre porsjoner fullkorn om dagen, som er i tråd med gjeldende kostråd for amerikanere, er fortsatt en sunn mengde å spise.

Hvis du leter etter enda flere tips om hvordan du kan leve lenger, her er 65 vaner som kan hjelpe deg med å leve et lengre liv.