5 måter å stoppe overspising akkurat nå,

Sier psykolog

Pandemien fikk oss alle til å gå litt ut av kontroll med våre spisevaner - og av gyldige grunner! Derimot, i stedet for å prøve å teste ut et krasjdiett (som ikke er bærekraftig og ofte forårsaker stress), hvorfor ikke prøve bevisst å lære av vanene du fikk under karantene?

I en nylig undersøkelse utført av Google og overvåket av Glenn Livingston, PhD, psykolog, og forfatter av "Never Binge Again, "Det ble funnet at amerikanere, gjennomsnittlig, konsumert 4, 200+ ekstra kalorier per uke på grunn av COVD-19.

"Mange planlegger å fikse problemet ved å slanke seg når dette er over. Dessverre, bruk av mat for å berolige traumer under pandemien skaper en sterk kobling mellom følelser og overspising som kan vare lenge etter at COVID slutter, "Livingston uttaler i undersøkelsen." Slanking etter denne opplevelsen kan stresse individet og utløse koblingen, og derved skape verre (og hyppigere) episoder med overspising. "

Under, du vil se fem trinn Livingston foreslår at du følger for å hjelpe til med å bryte din vanespise i en bærekraftig, sunn måte i stedet for å starte en diett som er bestemt til å mislykkes.

1

Sett grenser rundt "trigger" mat.

I likhet med hvordan du kan sette grenser med en tidligere partner, hvorfor ikke prøve å bruke det samme konseptet på matvarer du er midt i å prøve å slå opp med?

"Det er en stor forskjell mellom å si" jeg skal prøve å unngå å spise for mange potetgull "kontra" jeg vil bare spise potetgull i helgene, og aldri mer enn en liten pose per dag, '"sier Livingston." Førstnevnte har ingen objektive grenser og er derfor sårbar for påvirkning av følelsene som løper voldsomt i pandemien. Plus, uten grenser, man må ta stadige beslutninger om potetgull hver gang trangen slår til - og det sliter ned viljestyrken din. "

2

Stack kjøkkenet ditt med mye sunn mat.

Nå som du bare sparer potetgullet til helgen, Sørg for å fylle pantryet ditt, kjøleskap, og fryser med mange sunne alternativer. Som Livingston påpeker, dette vil bidra til å bekjempe følelser av matmangel som - enten du skjønner det eller ikke - er et resultat av at din primitive hjerne sender nødssignaler (aka, "du kommer til å sulte") som alvorlig kan dømme dommen din. På sin side, det kan også føre til at vi sporer våre sunne kostholdsmønstre og avverger tilbake til usunne. I stedet for å risikere at hjernen din spiller spill på deg, Bare sørg for at du holder tritt med dagligvarehandelen, slik at kjøkkenet alltid er stappet med alternativer.

For tips, sjekk ut 7 matvarer du må kjøpe på en sunn dagligvareliste, Ifølge en diettist.

3

Identifiser hvorfor du overspiser.

Å erkjenne at grunnen til at du overindulerer mat, er en vane du dannet når du prøver å takle følelser av ensomhet, understreke, og tristhet i det meste av 2020 og begynnelsen av 2021 er avgjørende for å bryte vanen. Tross alt, denne vanen vil sannsynligvis intensivere disse følelsene i stedet for å løse dem.

"Overspising destabiliserer ikke bare blodsukkeret ditt, ødelegger energien din, og forårsaker alle slags fysiske problemer, det bryter din ånd. Deretter, suget blir sterkere, og folk føler seg gradvis mindre i stand til å motstå, "sier Livingston." Til slutt, de føler seg håpløse og blir virkelig avhengige. Det er derfor avgjørende å endre atferd så snart man kan, og ikke å vente på en erklæring om at pandemien offisielt er over. "

4

Spis og snack etter design.

For å kutte båndene til følelsene som gir næring til dine overspisende vaner, Livingston foreslår at man skifter fra en "spise på et innfall" til en "spise og snack etter design" -struktur. I bunn og grunn, dette betyr bare at du får bestemme når måltidet starter og slutter, hvor lang tid du får mellom måltidene, eller kanskje til og med hvor mange kalorier hvert måltid blir. Du kan til og med øyebolle det og si at du vil tillate deg selv å ha en neve med reker, en halv tallerken grønnsaker, og resten av tallerkenen kan være ris. Å sette et løst sett med regler kan hjelpe deg med å holde deg i tråd med målene dine, men du setter reglene!

5

Sørg for å sosialisere daglig.

Enten du møter en venn som bor i nærheten for en tur eller praktisk talt får kontakt med et familiemedlem som bor i en annen stat, Det er viktig at du holder sosiale interaksjoner hyppige og konsekvente. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde tankene borte fra mat, men forskning har vist at vanlige sosiale møter gjør oss lykkeligere. Livingston sier også at å holde skrivebordskameraet på når du møter med venner, familie, eller til og med kolleger kan praktisk talt også spille en rolle.

"I min praksis, folk som ikke zoomer med videoen sin, har mye mer problemer med mat, "sier Livingston." Det er fordi det er lettere å fantasere om at du vil "takle den ekstra vekten senere" hvis ingen noen gang ser deg. "

For mer, sjekk ut vekttapstips Eksperter ønsker at du visste om før.