Disse 5 matvarene kan naturlig redusere din angst,

Ny studie foreslår

Angstlidelser er blant de vanligste psykiske lidelsene i USA, påvirker omtrent 18% av befolkningen hvert år. Mens de kan behandles, mindre enn 37% av de som har en, får ikke behandling for det.

Noen mennesker er imot å ta medisiner - mellom dypt forankrede stigninger i psykisk helse og frykt for bivirkninger, Det er mange grunner til at noen ikke føler seg komfortable med å ta et antidepressivt middel. Derimot, nyere forskning har vist noen lovende resultater. En ny studie publisert i Cell Reports Medicine fra Weizmann Institute of Science fant at et plante-avledet stoff kan spille en nøkkelrolle for å redusere angstnivåer.

RELATERT:Beste kosttilskudd, Ifølge diettister

Stoffet er kjent som beta-sitosterol, som praktisk finnes i forskjellige plantebaserte matvarer som avokado, pistasjenøtter, mandler (og andre nøtter), rapsolje, og til og med i noen kornblandinger og andre korn. I en rekke atferdsmessige eksperimenter, forskere fant at beta-sitosterol var i stand til å gi en beroligende effekt hos mus både alene og sammen med antidepressiva, Prozac.

Interessant, musene som nettopp fikk plantestoffet, opplevde ikke noen av bivirkningene som vanligvis er forbundet med angstdempende medisiner, som vektøkning og tretthet. Fortsatt, Dette betyr ikke at å spise mat som er naturlig rik på beta-sitosterol automatisk vil føre til redusert angst. Funnene fra denne studien tyder ikke nødvendigvis på at tilskudd av plantestoffet i seg selv vil tillate mennesker med angstlidelser å slippe medisinen, enten.

I stedet, vurderer funnene fra denne dyreforsøkene er bevist i kliniske studier (på mennesker), Det er mulig at beta-sitosterol kan tillate folk å senke dosen med angstdempende medisiner.

"Et av de største problemene med eksisterende medisiner mot angst er at de gir bivirkninger, så hvis beta-sitosterol kan bidra til å redusere dosen av slike medisiner, Det kan potensielt også redusere uønskede bivirkninger, "Dr. Nicolas Panayotis, medforfatter av studien sa i en uttalelse.

Dette betyr heller ikke at du kan få tilstrekkelig mengde beta-sitosterol bare gjennom mat. Panayotis legger til at "du må spise avokado dag og natt for å få riktig dose - og du vil ha større sannsynlighet for å utvikle fordøyelsesproblemer enn å lindre angsten din."

Det vil være interessant å se om en klinisk studie kan teste tilskudd av dette plantestoffet på mennesker. Alex Feoktistov, MD og grunnlegger av Synergy Integrative Headache Center i Chicago, Illinois sier at mens mange plantestoffer, eller næringsstoffer, kan vise helsemessige fordeler, det betyr ikke at de er trygge for alle å ta.

"Før de tar dette tillegget, bør pasienter rådføre seg med helsepersonell. Det er en vanlig antagelse at alle næringsstoffer er trygge, noe som ikke alltid er riktig, ettersom vi har bevis på nutraceutiske relaterte betydelige bivirkninger og bivirkninger, " han sier.

Bunnlinjen:

"For å forbedre angsthåndteringen er det viktig å også se på det store bildet og prøve å løse noen av de modifiserbare medvirkende eller predisponerende faktorene som utilstrekkelig eller ikke-restaurerende søvn, en overdreven mengde sentralstimulerende midler (for eksempel koffein), og mangel på eller utilstrekkelige stressmestringsevner blant andre, "sier Feoktistov.

For mer, sørg for å sjekke ut 17 matvarer som gjør depresjonen og angsten din verre.