Hva skjer med kroppen din når du spiser sunt hver dag
Vær ærlig:hvor mange ganger har du bestemt deg for å begynne å spise sunt for å gå ned i vekt, bare for å finne deg selv å gi opp og hengi deg til noe søtt eller salt senere? Dette er en prosess kjent som jojo-slanking, hvor folk prøver å "bli sunnere" ved å gå på slankekur. Så etter en stund, de føler seg sultne og berøvet og gir helt opp på helsemålene sine. Denne vanlige syklusen er en giftig diettoppfatning som folk vanligvis faller for, Derfor er det viktig å endre tankegangen hvis du vil spise sunt hver dag.
For eksempel, hva om motivasjonen din for å spise sunt var mer enn bare vekttap? Selv om du har et sunt kosthold, kan det hjelpe kroppen din å miste litt ekstra vekt, Å spise næringsrik mat regelmessig har alle slags fordeler for kroppens helse. Mange dietister og studier støtter dette, sier at hvis du spiser sunt hver dag, kroppens prosesser og funksjoner vil forbedre seg betydelig, får deg til å føle deg bedre inne og ute.
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser sunt hver dag, og hvorfor du bør vurdere å flytte tankegangen fra å alltid prøve å gå ned i vekt til å alltid ønske å leve lykkelig, tilfredsstillende liv. Og hvis du leter etter enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du begynner å begjære sunnere mat.
"Når vi fokuserer på å spise et sunt og balansert kosthold regelmessig, i stedet for å sykle gjennom motekurer og integrere juksedager, kroppene våre begynner å begjære sunn mat vi spiser, "Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements. "Dette er fordi kroppene våre fungerer optimalt når vi brenner den med mat og næringsstoffer som bidrar til helsen vår i stedet for å ta fra den."
Best påpeker at denne prosessen skjer på grunn av nevroplastisitet, en prosess der hjernen kan endre vaner etter å ha gjentatt nye vaner over en periode. En studie publisert av tidsskriftet Nevral plastisitet viser hvordan en sunn livsstil med å spise sunn og fysisk aktivitet kan trene hjernen til å faktisk like disse sunnere livsmønstrene.
"Derfor, Når vi spiser et sunt kosthold regelmessig og opplever de positive bivirkningene fra denne livsstilen, vil vi begynne å ønske denne livsstilen hovedsakelig basert på endringene i hjernen vår som den produserer, "sier Best.
Relatert:Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
2Og har lyst på mindre "søppelmat".
Motsatt, hvis kroppen din kan trenes til å kreve sunnere mat, det kan også trenes til å kreve mindre usunn mat.
"Du kan faktisk utvikle en mislikning for mindre sunne matvarer der de begynner å" smake mer bearbeidet "eller" for salt/sukkerholdig ", som hjelper deg med å ikke ha lyst på disse elementene så ofte, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN hos A Taste of Health and Expert på Testing.com.
Her er 12 måter å knuse dine usunne cravings for Good.
3Kroppen din vil ha næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig.
"Kroppene våre er som intrikate fabrikker, stole på matenergi, vitaminer, mineraler, væsker, og antioksidanter for å fungere optimalt, "Brenda Braslow, MS, RD med MyNetDiary. "Det er utrolig hvor god ernæring gir alle disse viktige komponentene til å fungere på toppnivå. Når du spiser sunt, du gir kroppen din det den trenger for å fungere godt, både internt og eksternt. "
Å spise en rekke næringsstoffer er ikke bare sunt for din indre kropp, men det vil også hjelpe med ditt ytre utseende.
"Sunn ernæring kan vises på utsiden med friske øyne, hud, tenner, negler, og hår, "sier Braslow." Helsepersonell og forskere ser også at sunn ernæring viser seg på innsiden med et sunt hjerte, renere arterier, og blodårer, og en sunn fordøyelseskanal. "
4Du vil føle deg energisk.
"Når du spiser sunt regelmessig, du vil sannsynligvis merke en forskjell i mange aspekter av helsen din, inkludert å ha stabile og konsistente energinivåer, bedre søvn, og bedre restitusjon etter trening, "sier Sarah Schlichter, MPH, RDN for Bucket List Tummy. "En frisk, velbalansert kosthold inneholder tilstrekkelige makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer for å støtte optimal funksjon av kroppsprosesser. "
5Du vil redusere betennelse.
Hver diettist vi snakket med om å spise sunt, sa det samme - du vil se en nedgang i betennelse når du spiser et sunnere kosthold. Det er fordi de fleste "sunnere" matvarer regnes som antiinflammatoriske, mens mat som ikke er så næringsrik, er kjent for å være inflammatorisk. Harvard Health påpeker at en diett med mindre bearbeidede matvarer vil bidra til å redusere betennelse, som er nært knyttet til en høyere risiko for kroniske sykdommer.
Her er de 30 beste antiinflammatoriske matvarene.
6Du vil forbedre tarmhelsen din.
"Sunne måltider støtter fordøyelsessystemet og unngår oppblåsthet og ubehag, og kroppen din ser sammensatt og slank ut, "sier Shannon Henry, RD med EZCare Clinic.
Hotz påpeker også hvordan å spise sunt kan forbedre din generelle tarmhelse. En studie publisert av Metabolisme i naturen så på tarmhelsen til 9, 000 deltakere og fant at å spise et sunt kosthold er nært knyttet til et sunt tarmmikrobiom.
7Du vil føle deg mett og fornøyd.
Ingen liker å fortsatt føle seg sulten etter å ha spist et måltid. Derfor er det nyttig å sørge for at du inkluderer de tre viktige makronæringsstoffene på tallerkenen din for å føle deg mett over lengre tid. Ved å sikre at tallerkenen din har tilstrekkelig mengde proteiner, fiberrike karbohydrater, og sunt fett, kroppen din vil føle seg mett og fornøyd i flere timer etter at du har spist måltidet. Det er fordi protein, fiber, og sunt umettet fett er alle nøklene til å holde kroppen din mett og fordøyelseskanalen glad.
Den enkleste måten å sikre at du får i deg alle disse makronæringsstoffene i måltidet er ved å følge USDA MyPlate -retningslinjene direkte fra kostrådene for amerikanere. Fyller halvparten av tallerkenen med grønnsaker og/eller frukt, en fjerdedel av tallerkenen din med et magert protein, og en fjerdedel av tallerkenen din med en fiberrik karbo eller fullkorn (mens den inneholder et sunt fett, som olivenolje eller avokado) er den enkleste måten å sikre at ditt sunne måltid holder deg mett.
8Humøret ditt blir bedre.
Det kalles ernæringspsykiatri. I følge Harvard Health, når du fyller kroppen din ordentlig med mat som vil hjelpe den til å fungere bedre (dvs. "premium" drivstoff) kan det du spiser direkte påvirke hjernen din, som følgelig påvirker humøret ditt. Forskere ved University of Michigan Health påpeker fem forskjellige matvarer som direkte påvirker humøret ditt, inkludert tryptofan (kalkun, meieri, nøtter), magnesium (fullkorn, belgfrukter), fytonæringsstoffer (mørk sjokolade), omega-3 fettsyrer (fisk, frø), og polyfenoler (bær, kaffe, vin).
Likevel, å spise et sunnere kosthold fullt av næringsrik helmat vil gjøre en enorm forskjell i humøret ditt gjennom dagen. Her er sunne matvarer Diettister sier at du bør spise hver dag.