Hva skjer med kroppen din når du spiser for mye salt
Enten du drysser litt på salaten din eller legger noen klyper til din hjemmelagde pastasaus, tilsetning av salt til mat er en vanlig del av mange menneskers kulinariske rutiner. Derimot, mens diettretningslinjene for amerikanerne 2020-2025 anbefaler at voksne ikke bruker mer enn 2, 300 milligram natrium per dag, de fleste i USA får betydelig mer enn det daglig.
Ifølge en studie fra 2018 publisert i JAMA , gjennomsnittlig voksen i USA bruker anslagsvis 3, 608 milligram natrium per dag - og at høyt saltinnhold i kosten kan ha alvorlige konsekvenser. Les videre for å finne ut hvilken effekt det å spise for mye salt kan ha på helsen din. Og for mer enkle måter å forbedre dine spisevaner, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Du kan utvikle nyreproblemer.
Hvis du vil holde nyrene sunne på sikt, det er ingen tid som nåtiden til å begynne å redusere saltinntaket. Ifølge en studie fra 2018 utført i Japan, høyt saltinntak i kosten var forbundet med en 29% økt risiko for å utvikle nedsatt nyrefunksjon blant de 12, 126 voksne studerte.
Hva mer, en observasjonsstudie fra 2018 publisert i tidsskriftet Kidney International fant det, blant personer med hypertensjon, høyt natriuminntak økte studienes risiko for å utvikle kronisk nyresykdom.
Hvis du vil holde de vitale organene sunnere, unngå disse populære diettene som kan forårsake skade på nyrene, I følge Science.
2Du kan ha vedvarende hodepine.
Å avverge den smertefulle hodepinen kan være lettere enn du tror:Bare begynn med å redusere mengden salt du spiser.
En studie fra 2014 publisert i BMJ Open fant det, blant en gruppe på 390 studieemner, de som spiste mest natrium rapporterte å ha mest hodepine, mens de som tok et lite natriumfattig kosthold, reduserte risikoen for hodepine betydelig.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
3Du kan gå opp i vekt.
Hvis du er ivrig etter å gå ned noen kilo, å redusere natriuminntaket kan være et godt sted å starte.
En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Fedme fant at natriuminntak var forbundet med økt vekt og at hver 1, 000 milligram økning per dag i natrium var forbundet med en vektøkning på 6 pund.
4Du kan føle deg oppblåst.
Føles dine tynne jeans litt for tettsittende i det siste? Du vil kanskje revurdere mengden natrium du bruker.
"Natriumet i salt trekker vann med seg. Hvis det er ekstra salt i fordøyelseskanalen, dette vil trekke vann i fordøyelseskanalen, får deg til å føle deg oppblåst, "sier Holly Klamer, MS, RDN, fra My Crohns and Colitis Team.
5Blodtrykket ditt kan stige.
Hvis du ønsker å få blodtrykket til et sunnere område, å senke natriuminntaket er et flott sted å starte.
"Vann følger salt, så når du bruker mye salt på en gang, du beholder mye vann. Dette får blodtrykket til å stige, som skader arteriene dine over tid, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian, som bemerker at dette kan føre til hypertensjon, hjertesykdom, og til og med hjertesvikt på lang sikt.
For mer informasjon om hvordan du reduserer tallene dine, her er de 20 sunneste matvarene som senker blodtrykket