Det beste dietten for IBS,

Ifølge en diettist

Har du noen gang følt deg oppblåst ut av ingenting eller hatt perioder hvor det å gå på do enten var en kamp eller litt overdreven? Det er mulig du har IBS.

IBS står for irritabel tarmsyndrom, påvirker omtrent 10 til 15% av mennesker globalt. Derimot, tilstanden er mer utbredt i vestlige kulturer med anslagsvis 10 til 20% av mennesker som har sykdommen, sier Chelsea McCallum registrert diettist, IBS ernæringsfysiolog, og rådgiver på BelliWelli, et selskap som lager IBS-vennlige snackbarer.

Hva er IBS og hvordan får noen diagnosen det, vanligvis?

"IBS er en funksjonell tarmlidelse som betyr at tarmen ikke påvirkes, derimot, tarmen kan bevege seg for raskt eller for sakte, noe som resulterer i svært ubehagelige symptomer som forstoppelse, diaré, oppblåsthet, og gass, "sier McCallum.

Enten vil din primære lege eller gastroenterolog diagnostisere deg med IBS etter en rekke tester som prøver av avføring og blod, samt prosedyrer inkludert koloskopi, endoskopier, og gastroskopier.

"IBS diagnostiseres ved å ekskludere andre tilstander som inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki, og tykktarmskreft, "legger hun til.

I SLEKT: Hva er forskjellen mellom glutenintoleranse og cøliaki?

Hva er den beste IBS -diettplanen å følge?

McCallum sier at hvis du har IBS, du kan bli foreslått å følge et lav-FODMAP diett. For kontekst, dette akronymet står for Gjærbar, Oligosakkarider, Disakkarider, Monosakkarider, og polyoler .

"Dette er en diett designet for midlertidig å redusere inntaket av høyt fermenterbare karbohydrater, "forklarer hun.

Matvarer som anses høy i FODMAPs inkluderer løk, hvitløk, hvete, belgfrukter, epler, asparges, vannmelon, sopp, kumelk, iskrem, meieribasert yoghurt, artisjokker, kirsebær, og mango, bare for å nevne noen få. Ved å fjerne disse høy-FODMAP-matvarene, kan du lindre IBS -symptomer.

"Etter at du har fullført eliminasjonsfasen av low FODMAP -dietten, det er viktig å gjeninnføre FODMAPs systematisk under veiledning av en spesialist på IBS -diett, "sier McCallum.

For eksempel, hvis du fjerner alle high-FODMAP-matvarer i seks eller åtte uker og deretter sakte integrerer en mat tilbake i kostholdet ditt hver gang, du vil snart kunne finne ut hvilken mat som utløser symptomer mest.

Derimot, en ulempe med å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt (selv om det bare er midlertidig) er at du også går glipp av fiberrike matvarer, så du vil være sikker på at du spiser mye lav-FODMAP-mat som gir rikelig med fiber for å unngå forstoppelse. Disse inkluderer brun ris, poteter, bær, bananer, paprika, tomater, sitrusfrukter, havregryn, og quinoa.

"Low FODMAP -dietten kan implementeres i en kort periode, derimot, det er usunt å følge langsiktig, "sier McCallum." Å jobbe med en spesialist på IBS -diett vil hjelpe deg med å finne balansen. "

En annen faktor som bidrar til å dempe IBS -symptomer? Hold stressnivået lavt. For mer innsikt i hvordan du kan redusere stress gjennom kostholdsvalg, sjekk ut Å spise denne ene typen mat kan senke stresset ditt, Ny studie sier.