Å spise vaner du bør unngå for bedre søvn,

Si dietister

Det er så mange grunner til at du kan slite med å få god søvn, men en som du kanskje ikke har vurdert ennå er kostholdet ditt. Faktisk, det du spiser og drikker daglig har et alvorlig potensial til å ødelegge søvnen din.

"Maten vi spiser påvirker søvnen vår på grunn av fordøyelsesprosessen, som øker blodsukkeret og forårsaker sekresjon av insulin som svar på å spise, " sier Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN , ernæringskonsulent for Freshbit, den AI-drevne visuelle diettdagbok-appen. "Hvis kroppen vår er for opptatt med å bryte ned tunge matvarer (spesielt hvis vi spiser dem rett før sengetid), vi sover kanskje ikke så dypt som om vi spiste sunnere, lettere mat. "

"For at søvnen vår skal bli mer helbredende, hele kroppen vår, inkludert fordøyelsen vår, må hvile, "Legger Minchen til, understreker den viktige rollen maten du spiser før sengetid kan ha på søvnen din.

For å gjøre saken enda mer komplisert, kostholdet vårt påvirker ikke bare søvnen vår ved å forstyrre fordøyelsesprosessene våre, det kan også ha en direkte innvirkning på vår døgnrytme.

"Hvis det er ubalanse mellom visse viktige næringsstoffer eller væske gjennom dagen, våre døgnrytmer kan bli forstyrret, "legger Minchen til, siterer viktigheten av å opprettholde en velbalansert, vanlig diett hele dagen for optimal søvnhelse.

For å bli bedre, mer avslappet søvn, vi spurte diettister om de 8 spisevanene du bør unngå. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du spiser middag sent.

"Så mange av oss spiser middag sent og legger oss kort tid etter eller spiser mat før vi legger oss, og dette kan forstyrre søvnen vår ettersom blodet og energien vår fortsatt går til GI -kanalen for å fordøye maten vår, " sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN , registrert diettist og ernæringsfysiolog for Daily Harvest. "Vi vil at magen vår stort sett skal være tom, slik at energien vår kan brukes på å gjenopprette og vi kan få en dypere søvn. hvis du er for mett før du skal sove, kan du føle deg ubehagelig, opplev sur refluks, og det kan også holde deg oppe og forstyrre søvnen. "

Legger til Brenda Braslow, MS, RDN, LDN , registrert diettist for MyNetDiary, "Trykket på esophageal sphincter kan føre til at syre flyter tilbake til spiserøret. Dette kan være veldig ubehagelig og holde deg våken."

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du spiser fete eller fettrike måltider nær sengetid.

"Fett tar lengre tid å fordøye og forblir i magen lenger, stimulerer mer magesyre. Dette kan føre til halsbrann, "sier Braslow." Å ligge horisontalt i sengen gjør halsbrann verre fordi magesyren lettere kan strømme tilbake til spiserøret. "Det hele blir mye verre hvis noen av disse 18 matvarene som gjør din halsbrann verre er på middagsmenyen.

3

Du spiser for mye sukker/karbohydrater.

"Karbohydrater kan få oss til å føle oss døsige, som kan få oss til å føle at de øker søvnen vår, "sier Minchen." Imidlertid, for mange karbohydrater eller for mye sukker (tenk søtsaker, for mange stivelser, osv.) i løpet av dagen kan utløse sukker- og insulinpigger som til syvende og sist forstyrrer søvnhormonene våre og bidrar til flere våkninger gjennom natten og lettere, mindre restaurerende søvn. "

Les mer :8 bivirkninger av å spise for mange karbohydrater

4

Du prøver å nå vanninntaksmålene dine for nær sengetid.

"Så mange av oss er for opptatt til å drikke vann i løpet av dagen, så vi prøver å konsumere det meste av vannbehovet vårt om kvelden, "sier Shapiro." Dette kan føre til forstyrret søvn, ettersom du kanskje må våkne hele natten for å bruke toalettet. Det er viktig å drikke vann hele dagen for å støtte kroppens fordøyelses- og avgiftningsprosesser og for å fremme energi. "Se:16 måter du ikke skjønte at du drikker vann feil.

5

Du drikker for mye alkohol.

"Som karbohydrater, alkohol kan få oss til å føle oss søvnige. Derimot, for mye alkohol (og for noen, alkohol i det hele tatt) kan faktisk undertrykke de to første stadiene av REM -søvn (det er fire totale stadier vi sykler gjennom et par ganger hver natt), som bidrar til en forstyrrelse av den naturlige søvnsyklusen og fører til mindre restorativ søvn, "sier Minchen." Alkohol kan også føre til søvnløshet for noen siden de opplever en forsinkelse/undertrykkelse av de to første stadiene av REM -søvnen. "

6

Du drikker koffein for sent på dagen.

"Koffein er et sentralstimulerende middel og gir oss energi, klarhet og fokus. Noen mennesker metaboliserer imidlertid ikke koffein veldig effektivt, og det kan forbli i systemene våre lenge etter at vi har spist det, noe som kan forhindre at vi sovner, "sier Shapiro." Jeg anbefaler at kundene mine ikke bruker koffein (fra te, soda, kaffe eller til og med sjokolade hos noen individer) etter kl. 12.00 Så hvis du når en 16.00 kaffe for å komme deg gjennom resten av dagen, og du ikke sover godt, kan det være lurt å vurdere å bytte til vann eller koffeinfri! "

For mer, ikke gå glipp av The One Major Side Effect Caffeine Has on Your Sleep, Sier Science.

7

Du drikker kaffe eller te med koffein etter middagen.

"Koffein blokkerer adenosin i hjernen. Adenosin er et søvnfremmende stoff vi produserer naturlig når vi trenger søvn (vi produserer mer etter hvert som dagen skrider frem). Når koffein blokkerer denne hjernekjemikalien, vi føler oss våkne og våkne, "sier Minchen." Koffein har også en halveringstid på 4-6 timer, betyr at bare 1/2 av det har blitt brutt ned i den tidsrammen. Hvis du drikker kaffe eller te etter middagen, du vil effektivt oppleve de våkne følelsene av koffein hele natten, og koffeinen vil bare bli metabolisert nærmere når du våkner om morgenen. "

8

Du la deg dehydrert.

"Å bli dehydrert i løpet av dagen forstyrrer søvnsyklusene våre og kan føre til hyppigere våkner og mindre gjenopprettende søvn, "sier Minchen." Dehydrering bidrar faktisk til at det er færre tilgjengelige aminosyrer (proteiner) i blodet vårt, noe som betyr at vi ikke produserer tilstrekkelige mengder melatonin. Dette kan bety at det å være kronisk dehydrert vil forstyrre døgnrytmen vår og faktisk føre til søvnløshet. Lengre, ikke får nok søvn kan føre til dehydrering, som gir næring til denne onde sirkelen. Tilstrekkelig søvn hjelper kroppene våre med å regulere væskeretensjon gjennom utskillelse av vasopressin. Hvis vi reduserer søvnen kort, vi kan ende opp med å bli mer dehydrert gjennom dagen. "

For flere måter å få en bedre natts søvn, Vurder å slippe disse The Surprising Foods Making It Harder For You to Sleep, Expert sier.