Måter å spise frokost på kan hjelpe deg å gå ned i vekt,

Si dietister

Selv om begrepet "frokost er dagens viktigste måltid" ble debunked som markedsføringsstrategi, sannheten i saken er ... frokost er fortsatt veldig viktig. Faktisk, Det er mange måter å sette seg ned med en tallerken egg og ristet brød kan faktisk hjelpe deg med å nå dine helsemål - inkludert vekttap. Mange eksperter og forskede studier har bevist hvordan å spise frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt på lang sikt, gjøre det berømte slagordet tilbake fra skjønnlitteratur til faktum.

Hvordan det? Her er de få måtene å spise frokost regelmessig kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og hvis du er nysgjerrig på hvilken mat du bør fylle på, her er de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Å spise frokost holder deg mett.

"Å spise frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt siden du skaper en følelse av struktur og ikke venter til du er flink til å spise, noe som har en tendens til å føre deg til å spise for mye, "sier Lisa Young, PhD, RDN, og forfatter av Endelig full, Endelig Slank.

Nøkkelen til å spise mett etter å ha spist frokost er å inkludere alle de viktigste elementene du trenger for et sunt måltid:protein, sunt fett, og fiberrike karbohydrater. Hvis du inkluderer mat fra hver av disse gruppene i måltidene dine - inkludert frokost - vil du føle deg mett i flere timer etterpå.

Her er noen få sunne frokostvarer som dietter sier at du bør spise.

2

Å spise frokost kan hjelpe deg med å unngå trang om natten.

"Som en registrert diettist, Jeg har lyttet til hundrevis av mennesker som forteller meg hva de spiser, og hendene ned, folk som hopper over frokost krever vanligvis karbohydrater om natten, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook. "En frokost med fiberrike karbohydrater og proteiner setter blodsukkeret ditt på et jevnt tempo for dagen og kan hjelpe deg med å avverge trang senere. Mens mange tror at hopper du over frokost sparer du kalorier, de ender ofte med å spise kaloriene tilbake i søppelet senere på dagen. "

RELATERT:Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

3

Kroppen din får enda mer fiber fra frokostmat.

Ifølge American Heart Association, det gjennomsnittlige mennesket bør konsumere minst 25 til 30 gram fiber om dagen, men den gjennomsnittlige amerikaneren bruker bare rundt 10 til 15 gram.

Heldigvis, de fleste sunne frokostmatene er overraskende rike på fiber! Havregryn, fullkornsbrød, frukt, og til og med noen frokostblandinger er alle gode kilder til fiber om morgenen.

"Mange amerikanere oppfyller ikke kravet om frukt og grønnsaker, og de er en god kilde til fiber, "sier Jinan Banna, PhD, RD. "Fiber er nøkkelen for å hjelpe deg med å holde deg mett for å forhindre overspising mens du prøver å gå ned i vekt. Fiber bidrar lite til kalorien i kostholdet. Prøv å tilsette fersk frukt til frokostblandingen til frokost for å legge til fiber."

Her er 20 enkle måter å legge til fiber i kostholdet ditt.

4

Du får enda mer proteinøkning.

Sammen med å få det boostet av fiber, frokosten din kan være en annen mulighet til å få i deg nok protein for dagen. Ifølge en studie publisert av Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , høyere proteindietter har vist en stor effekt av metthet sammenlignet med deltakere som spiste et lavere proteindiett. Goodson anbefaler å spise minst 20 til 30 gram protein i frokosten, sammen med et fiberrikt karbohydrat.

Shannon Henry, RD med EZCare Clinic, anbefaler egg eller yoghurt som en nærende frokost full av proteiner. Hun påpeker hvordan begge disse matvarene kan øke mettheten og redusere matinntaket senere på dagen, som kan forbedre ditt vekttap totalt sett.

Hva om du ikke vil spise frokost?

"Hvis du ikke er en frokostperson, derimot, ikke bekymre deg, "sier Young." Barn bør absolutt spise frokost når de våkner før de drar til skolen (til og med virtuell skole!). Derimot, voksne trenger ikke å spise frokost med en gang om morgenen hvis de ikke er sultne. Det er bedre å vente på å spise i motsetning til å måke litt mat. "

Likevel, å spise frokost kan resultere i vekttap generelt, noe som betyr at det fortsatt er godt å ha litt om morgenen for å holde deg til lunsj.

"Jeg vil anbefale å spise noe - til og med en matbit eller en liten frokost - innen flere timer etter at jeg våknet for å holde blodsukkeret stabilt, "sier Young." En yoghurt og bær eller et eple med 2 ts peanøttsmør, for eksempel, ville være gode alternativer. Å inkludere protein om morgenen er best for vekttap, da det er supermettende. "

Kom i gang med en av disse 19 høyproteinfrokostene som holder deg mett.